 Re: 石垣佑磨のような体 ( No.1 ) |
- 日時： 2006/11/23 02:10
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- う～ん。体を見たことがないので何とも言えませんが、自重でも工夫して行えばある程度いい体になれますよ。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.2 ) |
- 日時： 2006/11/23 08:44
- 名前： 薩摩隼人
- 石垣佑磨さんを画像を探してみた。このひとってジャンクスポーツに出てるちょっと頭の弱い人だよね？すらっとしててかっこいいけど、別に言うほど発達してないし、生まれつきのスタイルの問題だと思うな。別にこれくらいなら自重だけで十分可能。
パンクラスっていう総合格闘技団体の近藤有己選手って知ってるかな？この人は筋トレは自重トレーニングしかしてないから自重トレーニングでの身体作りの目安になるよ。自重トレーニングだけでこれぐらいにはなれる。やりようによってはこの人以上も全然可能。この人を見て自分は中軽量級までは自重トレーニングだけで十分ということを気付いた。結果も出てるしね。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.3 ) |
- 日時： 2006/11/23 09:13
- 名前： マリー・ポッター
- やはり高負荷でしょうか？効果的なセットとか教えてください。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.4 ) |
- 日時： 2006/11/23 23:36
- 名前： え～
- やはり高負荷でしょうか？→だから二人とも自重で十分っていってるけど・・・。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.5 ) |
- 日時： 2006/11/24 21:29
- 名前： マリー・ポッター
- 見ずに投稿してました。申し訳ないっス。
多摩さんにお伺いしますが、自分はあと４
キロはつけたいと思っております。３分割
週５，６回筋トレをしていて筋トレ後にプ
ロテインとバナナを１本食べて３、４０分
走っていますが、この
ペースだと付くのにどれくらい時間が必要
でしょうか？また、効果的なトレーニング法
、セット数などを教えて頂けますか？
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.6 ) |
- 日時： 2006/11/24 21:41
- 名前： 薩摩隼人
- 筋肉のバランスを無視してとりあえず筋肉でウェイトアップしたいだけならスクワットと懸垂してればすぐ増えるよ。いまはこれぐらいしか言えない。
詳しいことがわからないからなんとも言えないな。
年齢、体脂肪率、使える道具を書いて。
筋肉のバランスは石垣佑磨さんでいいんだよね？
あと近藤有己選手をネットで探して見てみて。自重トレーニングだけでここまでは確実にいけるというのがわかるから。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.7 ) |
- 日時： 2006/11/25 10:21
- 名前： マリー・ポッター
- 検索してみました！すごいっす！自重の凄さがわかりました。
年齢１７歳、身長１７７ちょいｃｍ、体重６２～３ｋｇ体脂肪率はわかりませんが、１５％ぐらいだと思います。野球部、胸囲９１、ウエスト７１、ヒップ８８、腕２９，５、ふくらはぎ３６です。
使える器具はシットアップベンチ、隼人さんがお勧めしてた腕立てバー、長くないチューブ、重り１キロ×６（大抵これにペットボトルなども一緒にもってます）ぐらいです。石垣さん目標です。よろしくです。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.8 ) |
- 日時： 2006/11/25 15:18
- 名前： 薩摩隼人
- 野球部にしては下半身ができてないね。守備位置は外野かな？内野だったらもう少し下半身を強化したほうがいいよ。
結構スタイル良いじゃないか。身長は羨ましいよ。体脂肪率も多分１２％くらいだと思うよ。
メニューは２分割で交互に６日やって１日休みでやったらいいと思う。自重トレーニングのいいところは回復が早いところだからこれぐらいのペースで大丈夫。体力が付くよ。
まず、毎日やるのはクランチ３分１セット、ロシアンツイスト３分１セット、カーフレイズ片足ずつやって片足につき２分２セット、ランニング。ランニングは時間と相談してきめてね。ふくらはぎと腹筋は遅筋が主だから、毎日やっても大丈夫。
１日目：腕立て伏せ１分×６セット
逆立ち腕立て伏せ３０秒×６セット
懸垂（ワイド）限界まで×４セット
懸垂（ナロウ）限界まで×４セット
２日目：片手腕立て伏せ３０秒×片腕につき４セット
（左右交互にやってインターバルなし）
バックエクステンション１分×６セット
フルスクワット１０分ブッ続け
インターバルは３０秒～１分。プッシュアップバーは普通の腕立て伏せのときだけでいいよ。どのトレーニングも回数は増やそうと思わないでいいから、できるだけゆっくりやって。また、関節の稼動域はフルに使うこと。懸垂やる場所は頑張って探して。学校の屋上とか。今ある道具では広背筋と上腕二頭筋は鍛えられない。トレーニングでやり方がわからないのがあったらネットで検索して。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.9 ) |
- 日時： 2006/11/25 17:39
- 名前： マリー・ポッター
- 光栄です！ありがとうございます！守備は外野です。それと、多少筋肉痛でもやった方がいいでしょうか？
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.10 ) |
- 日時： 2006/11/25 17:48
- 名前： オニオンスライス
- 筋肉痛取れてからやったほうがいいよ。オーバーワークは禁物！！
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.11 ) |
- 日時： 2006/11/25 18:02
- 名前： マリー・ポッター
- わかりました。では今日は軽めで明日からがんばります。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.12 ) |
- 日時： 2006/11/26 22:10
- 名前： マリー・ポッター
- 隼人さんに３つ質問させてください。
①１日目のトレで腕立てやっただけで腕に力を入れられない状態になり、逆立ち腕立てとチンニングができません。どうすればいいでしょうか？
②次の日筋肉痛でも2日目のトレをすべきでしょうか？
③すべてスローでいいのでしょうか？胸筋とかも。石垣さん目標かつ使える筋肉にしたいのですが。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.13 ) |
- 日時： 2006/11/27 00:16
- 名前： 薩摩隼人
- 御免なさい。慣れちゃってて自分の半分以下なら大丈夫かと思ったんだけどやっぱり最初はきついかもね。時間は減らさないでセット数を減らして調整して。だんだん増やして最終的に書いたとおりにできるようになれれば良いから。これからオフシーズンだろうからあせる必要もないでしょう。
腕立てで腕に効いてるのはやり方が間違ってるよ。
肩甲骨を常に寄せるのを意識して。で、腕を伸ばしたところで胸筋を引き寄せる感じにすると効くから。ちゃんとやれば胸筋にしか効かないから他のトレーニングにはまったく支障ないから。自分が書いたのは自分が実行して効果を実感したものだから、ちゃんとやれば身体がキレるようになるのは保証するよ。
筋肉痛はデリケートな肩、膝、腰は最初はやめたほうが良いかもしれないけど、他は自重なら全然大丈夫。自分の体重は支えられる構造になっているから曲がっちゃいけない方向に曲げさえしなければ心配ない。怪我がないのも自重のいいところ。自分が実感して思ったのはちょっとくらい無理したほうが早く筋肉つくよ。本の情報ばかりに踊らされては駄目だということだね。それとご飯はしっかり食べましょう。
動きはスキルトレーニングを普段しているならすべてスローで問題ない。筋トレみたいな短時間な運動じゃ神経にはほとんど影響しないから。筋トレをしっかりやって筋肉つけて、スキルトレーニングで神経鍛えて、筋トレでつけた筋肉を存分に使いこなすのが一番いい。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.14 ) |
- 日時： 2006/11/27 18:30
- 名前： マリー・ポッター
- 隼人さんこの倍以上もやってるんですか。。圧巻です。腕立てですが、手の幅はどれくらいがいいでしょうか？自分はプッシュアップバーでマックスに広げてちょっと上においてやってるのですが。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.15 ) |
- 日時： 2006/11/27 20:51
- 名前： 薩摩隼人
- まあ、一応プロなのでそれくらいは・・・。
腕立ては床に対して肘を垂直にできる限界のところがいい。あまり広げすぎても腕、肩に効いちゃうし。
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| Re: 石垣佑磨のような体 ( No.16 ) |
- 日時： 2006/11/27 21:45
- 名前： マリー・ポッター
- わかりました。ありがとうござます。
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石垣佑磨のような体