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胸の筋肉ですが・・・
日時： 2006/11/23 18:54
名前： にゃん

ベンチプレスを1日おきにやっています。30Kgのバーベルで5セット、インターバルは60秒です。しかし、回数が、1セット目30回、2セット目15回、3〜5セット目10回と減ってしまいます。追い込みたいのでインターバルはこれ以上あけたくありません。1セット目で限界の30回までやらずに力を残して、なるべく5セットとも同じ回数にしたほうがいいのでしょうか？ちなみに目的は筋力UPではなく筋肥大です。

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Re: 胸の筋肉ですが・・・ ( No.1 )
日時： 2006/11/23 23:26
名前： Q太郎

筋肥大目的で１セット３０回できるようじゃ軽すぎです。なるべく全セット１０回前後が理想です。
例えば４０キロ限界が１０回の場合は１セット目にこの重さをもってきても、次のセットを同じ重さでトライしても１０回は出来ないはずですから、その時は限界が１０回出来る重さまで減らして次のセットに移ります。
要するに各セットの限界回数は同じにして、負荷だけを下げていきます。
Re: 胸の筋肉ですが・・・ ( No.2 )
日時： 2006/11/24 18:24
名前： にゃん

Q太郎さん、大変参考になりました。
ありがとうございました。

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