 Re: ベンチプレス ( No.1 ) |
- 日時： 2006/12/01 08:59
- 名前： 匿名
- 素人では自分と同じ体重の重さでも、上がらない人がほとんどだと思います。
見た目が見劣りするからと言って、必ずしも肥大してる人の方が力が強いとは限りません。
翔さんのように体重が５０キロ代で物凄い重量を扱える人もいるぐらいですから。
|
| Re: ベンチプレス ( No.2 ) |
- 日時： 2006/12/01 14:59
- 名前： 薩摩隼人
- １３０ｋｇとかできればすごいんじゃない？自分はベンチプレスのトレーニングはまったくしないけど、試しにしてみたら１００ｋｇ全然挙がったし。
１３０ｋｇはできる気がしないから、できたらすごいなと思うけど。でも自分がバイトしてるジムでは高校球児たちが、１５０ｋｇとかガンガン挙げてるからどうなんだろうね。最近の高校生はでかいし、アスリート志向が強いからできる人はプロより全然身体できてるよ。まあ上を見ればできる奴はいくらでもいるんだし人それぞれ自分の目標もってそれをクリアできれば良いんじゃないかな。スポーツやってなくて筋トレだけやってる人なんてのはそれこそ自己満足の世界なんだし。
|
| Re: ベンチプレス ( No.3 ) |
- 日時： 2006/12/01 16:31
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 高校生でベンチプレス１００キロ以上できる人はまず居ません。僕は県のあらゆるスポーツ強豪高に知り合いが居ますが、ラグビーの全国制覇もして毎年上位入賞する全国屈指の名門校でも一番あげる奴で１２０キロです。フルスクワットが２００キロ
そして、彼らは文句なしのジャパン日本代表
まぁ、たまに部活で対した成績も残していない人がやたらとベンチが強く体重の２倍あげる場合などもありますが殆どが完璧なフォームではありません。
僕も体重を６０キロ近くまで増やしたときに１２５キロのマックスが限界でしたから。
１００キロ上げるといっても体重がある人がほとんどをしめます。もし高校生でちゃんとしたフォームで体重６５キロ以下で１００キロを自己流で鍛えてきて上げれるのなら、かなり凄いことですよ。
僕が昔からトレーニングをさせてきて一番凄い高校生ではＭＡＸ１７０キロの奴がいますが、そいつは体重１０５キロです。それに半端なく強いですよ。インターハイ出たアスリートと普通に戦いして遊んでいますが余裕で全部勝ってます。まぁ少し持久力にかけますがね。
高校生の平均など４０キロ以下で間違いありません。体重と同じ重さをあげれらるだけでも十分です。柔道のオリンピック選手ですら１５０キロなど滅多に居ないのも事実です。知り合いの元オリンピック強化選手だった人は引退した今、ＭＡＸ１１０キロです。
|
| Re: ベンチプレス ( No.4 ) |
- 日時： 2006/12/01 16:31
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 高校生なら、体重６５キロと考えて８０キロも上げれば十分でしょう。もしちゃんとした方法で自分の体重の倍の重さを上げられるのなら全国大会で上位入賞は間違いまりません。
このような話では少々熱くなりますが（笑）
筋力を上げたいのなら筋量を増やすよりも神経系を強化する事です。ボディビル的なトレーニングでは筋断面積自体は増えますが神経系にそこまでの刺激がいかないため筋力はそれ程向上しません。一方パワーリフターでは筋肥大や追い込みなどを考えず出来るだけ疲労させずに素早く高重量を上げられるかを重要視します。
パワーが欲しいのならば、いかに疲労させずに素早く動作し高重量を扱えるかに重点を置くべきです。
この方法に慣れてくれば高重量をあつかえる体に変わります。
|
| Re: ベンチプレス ( No.5 ) |
- 日時： 2006/12/01 16:53
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 筋肥大と筋力強化は違います。
話を大きく分けるとオリンピアボディビルとプロのストロングゲストマンでは後者の方が筋力に優れています。見た目は明らかにボディビルですが、筋力は断然ゲストマンなのです。彼らの違いは筋肉をでかくするか、筋力を強くするか。もっと深く言えばボディビルはいかに目的部分の筋肉を追い込んで効かせて肥大化させてでかくするかを重要視します。
ゲストマンはいかに、効率的に多くの筋肉を使用し重たいものを持ち上げられるかを第一に考えます。
疲労はさせないしパンプもさせないインターバルだって長い。同じようで両者は全く異なるのです。
実際に使える筋肉にあたるのは後者の方でしょう。ボディビルの場合、いかに効率的に効かせられるかに最重要点を絞りトレーニングをしています。ですから実際の動作でもすぐに効かせてしまいばてるのです。筋力も欲しくなおかつ筋肥大もしたいのなら、両方おこなえばいいです。
この代表的な方法としてピリオダイゼーションが存在します。
しかし、ウェイトだけでつけた筋肉は実際の動作には殆どの場合で対応出来ません。このいい例がスポーツです。筋肉もりもりの人の多くは運動音痴なのです。これはウェイトでの部分に効かせる癖が発揮され動作も決まった部分の筋肉のみを使用してしまうが為です。だから使える体にしたいなら心技体の言葉通り、ハード（肉体的強さ）・スキル（技術）・メンタル（ココロの強さ）の両立が必要となります。
|
| Re: ベンチプレス ( No.6 ) |
- 日時： 2006/12/01 18:54
- 名前： 匿名
- 体重の２倍を挙げるなんて翔さんスゴイですねぇ！しかもまだ高校生で。
僕は身長１７４センチ、体重が７５キロでベンチプレスはやったことないんですが、４０キロを背負って足を高く置いてプッシュアップバーで腕立てしています。手の下に体重計を置いて計ってみると約１００キロでした。
ただ４０キロを背負うので腕立てのフォームを正すのに苦労しました。
井上康生選手はベンチプレス１７０キロは挙がるそうですね。野村忠宏選手は自分の専門体重と同じ６０キロでしかやらないみたいです。天理大学の柔道部員いわく筋トレはあまりすきじゃないみたいで、腕の力だけで登っていく綱登り以外、筋トレしているのをあまり見た事ないらしいです。
|
| Re: ベンチプレス ( No.7 ) |
- 日時： 2006/12/02 01:17
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- それだけの筋力があればすぐに伸びると思います。
今度ベンチをしてみてはいかがですか？
|
| Re: ベンチプレス ( No.8 ) |
- 日時： 2006/12/02 04:25
- 名前： ナルおやじ
- 翔さんは素晴らしく勉強してますね。おじさんは本当に尊敬してます。
以前に筋肉痛の件でお世話になった者です  。
筋肥大と筋力強化。。。これからも試行錯誤して行きます。
皆さん情熱を持続させて目的に向って頑張りましょうね！
|
| Re: ベンチプレス ( No.9 ) |
- 日時： 2006/12/02 09:42
- 名前： エンジェル
- 僕も今まで翔さんには足の筋肥大のことなどでお世話になってます
 とても詳しくてアドバイスもしてくれて・・本当に尊敬しています！！
身近でこんなに筋力トレーニングに詳しい人はいないですしムキムキな人もいないので筋トレをしていくにあたって翔さんのアドバイスには本当に助かっております！ これからも宜しくお願いします！
|
| Re: ベンチプレス ( No.10 ) |
- 日時： 2006/12/02 09:49
- 名前： 匿名
- 一度やってみたいですけどね。
僕はジムに行ったこともないし、バーベルに触ったこともないんです。
家にもらい物のダンベル３０キロが２つだけあります。ホームセンターで１０センチ×４ぐらいの太さの角材を数百円だったかなぁ１本買ってきて、それを橋渡しさせてぶら下がれる様にして、懸垂や加重懸垂をしています。スクワットやデッドリフトもダンベルを両手に持って６０キロまでしかやったことないです。
バーベルでクリーンなんかもやりたいんですけどね。
金が貯まればいろいろ揃えていきたいです。
|
| Re: ベンチプレス ( No.11 ) |
- 日時： 2006/12/02 19:37
- 名前： マリー・ポッター
- 皆さんいろんな意見ありがとうございます。よくわかりました。
|
| Re: ベンチプレス ( No.12 ) |
- 日時： 2006/12/03 23:47
- 名前： 翔(携帯から)
- 参照： http://atura,jp/bbs/top/aaaxx
- 恐縮です。皆さんも無理をしすぎず、頑張ってくださいねヾ(≧∇≦)〃
|
ベンチプレス