 Re: トレーニングメニューを… ( No.1 ) |
- 日時： 2006/12/10 15:27
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- ごめんね。メニュー作ったら消えてしまった・・・
中学生でバランス感覚、調整能力があると考慮してパワー・スピードを主に鍛えるメニューにしますからね。ですが、この時期では基本はバランス感覚と調整能力だからこの二つを確り養ってください。
月曜・スピードつくり＊強度高め
走り込みをおこなう。全力疾走で５０Ｍ１００Ｍ２００Ｍなどをしてください。試合で動く時間だけ命一杯に走るのもいいです。終了後、腹筋・背筋
木曜・体つくり＊肥大
①スクワット、５、６セット程度
②かかと上げ、４、５セット程度
③腕立て伏せ、４セット程度
④脇を締めて腕立て、２、３セット程度
⑤懸垂、４、５セット程度
⑥腹筋、背筋 各３セット程度
この日は、筋肉を付ける為に重りを追重してください。腕立てならバックに重りを入れて背負ってやるとかスクワットなら重りを持ってやるとか。確りアップをして各１０～１５回範囲で限界に達する重さを使用し動作は全て出来るだけ高速におこなうことです。
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| Re: トレーニングメニューを… ( No.2 ) |
- 日時： 2006/12/10 15:29
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 土曜日・スピードつくり
月曜日よりも、セット数を少なくし強度を下げること。
日曜日・体つくり・スピード
メニューは全て同じでいいのですが、今回は何も背負わず自分の体重だけを負荷とし動作を少しでも速くスピーディーにおこなってください。回数のしていはないので、各セットごとに変化させ５回、１０回、２０回、限界など色々やってください
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| Re: トレーニングメニューを… ( No.3 ) |
- 日時： 2006/12/14 21:25
- 名前： ＠
- 回答ありがとうございました！
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トレーニングメニューを…