 Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.1 ) |
- 日時： 2006/12/10 14:49
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- そうですね。その方法が一般的です。
ですが、最大筋力が伸びると多少体重は増加します
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.2 ) |
- 日時： 2006/12/11 21:26
- 名前： 拓也
- ありがとうございます。
もしよければキックボクシングをやってる人に効果的なトレーニングメニューを作っていただきたいのですが、よろしくお願いします。持っているものは、ダンベル４０キロセットです。家の隣の公園に懸垂できるところもあります。もしよかったらでいいのでよろしくおねがいいたします。
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.3 ) |
- 日時： 2006/12/12 10:10
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- スキル(技術)面は練習で人一倍努力し培ってください。ハード(肉体)面の向上では筋力、パワートレーニングは有効になります。
競技能力が向上するトレーニングをつくるとするなら、動作連動の期待できる種目を少しでも高速に効かせる事なくおこなうといいですね。
例えば筋力、パワーを欲しいならば
Ａ・筋力
①加重プッシュアップ、アップ後、最大３、５、８回②加重チンニング、アップ後、最大５、限界、限界
③ショルダープレス
５、５回
④ワンハンドロウ
５、８回
⑤片足スクワット
アップ後、５、８、１０、２０回
⑥かかとあげさげ
１０、１５、２０回
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.4 ) |
- 日時： 2006/12/12 10:18
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- Ｂ・パワー
①プライオメトリックスプッシュアップ
５、８、１５回
②高速プレス
２０、２０回
③プライオメトリックスチンニング
６、１５、限界
④ワンハンドパワークリーン ８、１５、２０回
⑤プッシュアップロウ
１０、１５回
⑥高速ショルダープレス
１５、２０回
⑦ストップゴースクワットしゃがんで１秒停止爆発的にあげる、１０、２０回
⑧片足スクワット
１０、限界、限界
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.5 ) |
- 日時： 2006/12/12 10:31
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- Ｃ・筋力・パワー
①ストップゴープッシュアップ※スクワットと同じ
②スクワットクリーン
ダンベル両手に持って、フルスクワットを高速に
８、１５、２０回
③アンダーナロウチンニング。普通のやり方で高速に上げ空中で、出来なければバーについた時点で空中で瞬時に逆手に変える方法。限界、限界、限界
④重り投げ
適度な重さのものを投げる⑤ローリングシットアップ片手にダンベルを持ち、左右に素早く捻る。２０回程度に３セット
⑥レッグレイズ 限界、限界、限界
動作は全て高速におこなう。必ずアップはおこなう。腹筋はあたり入れていないけど確り鍛えてください。後は走り込み、またジムワークや自主練習で技術の向上を
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.6 ) |
- 日時： 2006/12/12 10:40
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 学校で急いでつくったから何かあれば言ってね。
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.7 ) |
- 日時： 2006/12/12 13:28
- 名前： 拓也
- ありがとうございます！
加重プッシュアップ、アップ後というのは、少し体を慣れさせてからやるということですか？
あとプッシュアップロウと高速プレスというのがどういうものなのか教えてください！
あとプライオメトリックスプッシュアップというのはプッシュアップで一番つらいところで停止するやつですか？
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.8 ) |
- 日時： 2006/12/12 22:01
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- そうです。きちんとアップして体を解してからです
プッシュアップロウとは
①両手にダンベルを持ち、腕立て伏せの状態
②そのまま腕立て伏せをし上体を下げる
③体を上げる時または上げたときにダンベルを引く
これで腕立て伏せの動作でダンベルロウを同時にこなうことになります。
プライオとは爆発的動作、つまり瞬時に高速爆発的に動作する方法です
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.9 ) |
- 日時： 2006/12/13 00:03
- 名前： 拓也
- ありがとうございます！これは週何回ぐらいトレーニングをするといいですか？
あと走り込みは、短距離ダッシュと長距離のランニング（時間を5分や10分と決めて5分間で走れる距離を増やすことを目標にやる）とかですか？
あと高速プレスというのを教えてください！
忙しい中僕なんかの為にありがとうございます<(_ _)>
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.10 ) |
- 日時： 2006/12/13 00:20
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- ①Ａ、Ｂ、Ｃの３パターンを週１回ずつです。
②走りこみとは短距離、長距離ですよ。これを工夫しながら分けて週何度か走るといいです。
例えば
月・短距離、長距離
火・長距離
水・短距離、長距離
木・休み・軽く長距離
金・短距離
土・長距離、軽く短距離
日・休み・軽く長距離
こんな感じ。短距離と長距離を同じ日におこなう場合は、強度をやや下げておこなってください。
そして長距離は毎日軽くでもいいのでするべきです持久力はすぐに低下し向上しにくい為。
③高速プレスとは、高速なおかつ爆発的におこなうダンベルベンチプレスの事です。
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.11 ) |
- 日時： 2006/12/13 00:36
- 名前： 拓也
- 本当にありがとうございます！この作っていただいたメニュー＋キックの練習を誰よりも頑張り。二年後高校を卒業したらプロになります！
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.12 ) |
- 日時： 2006/12/14 20:17
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- うん。練習がきつい事も多いだろうけど、頑張ってくださいね(^-^)
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| Re: 体重を増やさずに筋力を ( No.13 ) |
- 日時： 2006/12/15 21:42
- 名前： 拓也
- ありがとうございます！
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体重を増やさずに筋力を