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上腕二等筋が
日時： 2006/12/11 21:26
名前： バルカン

ダンベルカールをしていますが、上腕二等筋ではなく前腕筋が太くなります。どうすれば、上腕二等筋が太くなりますか？？

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Re: 上腕二等筋が ( No.1 )
日時： 2006/12/12 09:53
名前： 翔
参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx

それは、二頭筋を意識できておらずバーベルカールでの主動筋が前腕筋郡になってしまっているのです。これは全ての部分に言えることなのですが、ベンチプレスをしても肩ばかりにきく、懸垂をしても腕ばかり疲れるなど本来の主動筋とは別の部分へ刺激が主に強くなってしまうことでおきます。これは、知らず知らずに他の筋肉で動作をしてしまっている証拠なのです。筋肥大はターゲットをいかに効率よく刺激するかに重点が置かれるため、フォームがとても大事なんです。意識できるなら別ですが、意識出来ず無駄に刺激が逃げるのならば、まずは本来刺激したい部分を意識出来るようにするために軽い重さで動作をゆっくりとし、その筋肉だけを出来るだけ意識する練習をしてください。
Re: 上腕二等筋が ( No.2 )
日時： 2006/12/12 17:39
名前： バルカン

ありがとうございました。今度から意識して、やってみます。

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