 Re: 懸垂について ( No.1 ) |
- 日時： 2006/12/15 09:36
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 矛盾に捕えかねませんが、懸垂の動作が出来るようになるには懸垂の動作をするのが一番効果的なのです。この動作で使用する筋肉は主に広背筋・僧坊筋・三角筋・二頭筋・前腕筋群などです。そして主導筋は大きな筋肉である広背筋になります。ですから、アームカール等で腕力を鍛えるのも手段ではありますがこれでは腕で体を引き上げるようになるのでよくありません。またバックエクステンションでは広背筋には影響しませんよ。一番なのは背中をトレーニング時には背中を意識して、出来るだけ背中を刺激しなくてはなりません。ですから、懸垂が出来ない場合。
ネガティブ。つまりは、下げる動作のみの懸垂をするといいと言うことになります。また斜めでどこかに足を乗せてやる懸垂もいいです。
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| Re: 懸垂について ( No.2 ) |
- 日時： 2006/12/15 21:41
- 名前： ｐ
- 一つ教えてください。バックエクステンションは脊柱起立筋が鍛えられるんですか？その部分を鍛えてる人と鍛えてない人では具体的に見栄えがどう違うのでしょうか？また、ウエストを増やしたいのですが、腹筋と起立筋を鍛えるのか、広背筋を鍛えるのかどちらか教えてください。
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| Re: 懸垂について ( No.3 ) |
- 日時： 2006/12/15 22:37
- 名前： たつのり
- 脊柱起立筋を鍛えるものです
鍛えれば背中に柱が２本あるように見えます
ウエストを太くするには腹筋と脊柱起立筋お鍛えれば太くなりますよ
あと脂肪もつけたらウエスト太くなります
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| Re: 懸垂について ( No.4 ) |
- 日時： 2006/12/15 23:38
- 名前： \\\\\
- みなさん回答ありがとうございます、でも懸垂はやろうと思ってもやる場所がありません。学校も、恥ずかしくて到底無理です。どうすればいいんでしょうか？
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| Re: 懸垂について ( No.5 ) |
- 日時： 2006/12/16 12:34
- 名前： レイン
- 公園などの鉄棒をつかうか、チンニングバーを買えばいいですよ。節約すればチンニングバーくらいなら学生でも買えるでしょうしね。
私は以前はアパートの階段の裏にぶら下がってました……不審者ですね(笑)
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懸垂について