 Re: ストレッチの種類 ( No.1 ) |
- 日時： 2006/12/18 16:29
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- こんなの調べればすぐ分かりますよ。
http://www3.plala.or.jp/nyarome/tre/stretch/st3.htm
|
| Re: ストレッチの種類 ( No.2 ) |
- 日時： 2006/12/19 11:56
- 名前： レッド
- なるほど。ありがとうございます。
では、ハムストリングスのダイナミックストレッチはどんなことをすればよいでしょうか？
|
| Re: ストレッチの種類 ( No.3 ) |
- 日時： 2006/12/19 14:31
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- ①フォワードランジ
１・立位から、右脚で前方に大きく踏み出す。
２・右膝が右足つま先の上の位置にくるまで曲げる
３・両足のつま先は前方に向けておき、右足の裏全体は床につけておく。
４・左脚をほぼ完全に伸ばす。必要であればかかとを浮かしてもいい。
５・両手を右脚の大腿部の上また腰におき、顔を真っ直ぐ前方に向ける。
６・上体は完全に起こし、ストレッチを感じるまで股関節を前方に沈める。
７・反対側も同じように行う
＊前脚の膝をさま先より前に出さないこと
＊前足のかかとは浮かせない
＊上体を曲げたり、顔を下に向けない
②ライイングニートゥチェスト
１・仰向けに寝て両足をまずすぐ伸ばす。
２・片方の足を、胸まで引き寄せる。
３・両手を膝の後ろで組む。
４・もぅ片方の足は動かさない。
５・ストレッチを感じるまで引き寄せる。
６・反対も同じように
|
| Re: ストレッチの種類 ( No.4 ) |
- 日時： 2006/12/19 14:31
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
動的ストレッチ例
①ランジウォーキング
１・腕を頭の後ろで組む
２・左脚で前方に踏み出す
３・左膝を足首にくるまで曲げる
４・右膝を軽く曲げ、床から少し離す。両足は真っ直ぐ前に向ける
５・上体を起こしたまま前を向く
６・ランジの姿勢で一旦停止し、立ち上がる。右も同様におこない左右繰り返し1歩ずつ前に進む
＊前足のつま先より膝が前に出ないように
＊膝を床につけて引きずる
＊上体を曲げたり顔を下げない
②ホッケーランジウォーク
１・①と同じように開始する
２・
３・違うのは、動作で前方に踏み出すのではなく
両足を①より２０～３０センチ程度幅をあける
＊足を外側に踏み出しすぎたり、内側外側に向けない。
③ウォーキングニータック
１・立って左脚を踏み出し、次に右股関節、膝を曲げて大腿部を胸に引き寄せる
２・右膝を持つ
３・右膝をさらに引き寄せる
４・この姿勢で一旦停止する。その後右脚を下ろし体重を右脚に移し左脚も同じようにする。１歩ずつ前に進む
５・回数が進むにつれ脚を少しずつ高く引き寄せるようにする
＊上体を曲げたり下を向かない
自重で出来るのはこのくらい。
|
| Re: ストレッチの種類 ( No.5 ) |
- 日時： 2006/12/20 15:42
- 名前： レッド
- なるほど。ありがとうございました。
参考になりました。
|
ストレッチの種類