 Re: スロートレーニング ( No.1 ) |
- 日時： 2006/06/22 21:31
- 名前： 総合初心者
- 新板レス率悪いな
よかったらおしえてください
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| Re: スロートレーニング ( No.2 ) |
- 日時： 2006/07/06 01:42
- 名前： 総合初心者
- おしえて下さい
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| Re: スロートレーニング ( No.3 ) |
- 日時： 2006/07/06 02:11
- 名前： コン
- 速筋も遅筋も鍛えられるならいいんでしょう
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| Re: スロートレーニング ( No.4 ) |
- 日時： 2006/07/06 03:14
- 名前： 総合初心者
- 返信ありがとうございます。
＞速筋も遅筋も鍛えられるならいいんでしょう
普通、瞬発力なら重い負荷を爆発的な速さで５回くらいを３セットとかが良いんですよね？
そして１０〜１５回は筋肥大、１７回〜とかだと筋持久力ですよね？
スロトレでも回数によって効果は変わるのでしょうか？
パンチや蹴りなどの瞬発的な動きとは大分異なるので今のトレーニングで良いのか少し不安です。
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| Re: スロートレーニング ( No.5 ) |
- 日時： 2006/07/06 12:28
- 名前： コン
- 瞬発力は速筋、持久力は遅筋ですから、両方鍛えられるならスロトレでもいいと言ったのです。回数まではわかりません、すみません
ただ、筋トレだけすればパンチやキックが強くなるわけではなく(強くなるにはなりますが)、結局はその動作の動きを練習しなくてはいけません。なんというか筋肉の連動性?を鍛えないとね
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| Re: スロートレーニング ( No.6 ) |
- 日時： 2006/07/07 01:34
- 名前： 総合初心者
- 有難うございます。
シャドーを毎日やってるのでそれは大丈夫です。
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| Re: スロートレーニング ( No.7 ) |
- 日時： 2006/07/16 16:08
- 名前： 薩摩隼人
- キックに関していえばロードワークしてれば筋トレは気にしなくていい。キックはコツと柔軟性が大事。筋トレで迷う前に前後左右の股割りしたほうがいい。パンチは胸筋、三角筋と腕全般の筋肉を鍛えるといい。よく広背筋を鍛えろと書いてあるが間違い。パンチが強い人はパンチのときに広背筋にすごいストレスがかかるから発達してしまうだけで、身体の構造的にパンチのような押し出す動作で広背筋のような引く筋肉を使うのは不可能。だから広背筋は無視していい。で、パンチにもキックにもディフェンスにもいえることは腹筋・背筋がとても大切。これは腹斜筋を筋肉痛にしてパンチ、キック、ウィービングをすればどれだけ使っているか実感できる。ウェイトトレーニングに関していえばアームカール、リストカール以外は自重トレーニングをオススメする。ウェルター以上の重量級以外なら自重で十分。アームカール、リストカールはさすがに重りがないとできないけれど。
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| Re: スロートレーニング ( No.8 ) |
- 日時： 2006/07/19 23:41
- 名前： 総合初心者
- 有難うございます。
背筋は起立筋とかでしょうか？
デッドロー（でしたっけ、起立筋に効くやつ）をしているのですが、大きくするつもりがないならひねりながらの背筋でも実際十分なんですかね？
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| Re: スロートレーニング ( No.9 ) |
- 日時： 2006/07/20 10:19
- 名前： 薩摩隼人
- 脊柱起立筋だけではなく背筋下部全体。おすすめなのはダンベルを両手に持って肩幅に開いた左右の足のつま先に向かって交互に前屈するタッチトウズというトレーニング。背筋下部が満遍なく鍛えられる。結構きついので余裕のある負荷でやって。後ろにそる背筋運動でもいいけど、ひねりを加えるとちょっと危険だからこっちがいいと思う。自分はがんばってるアスリートを心から応援してます！自分も打撃全般だから一緒にがんばろうね！
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| Re: スロートレーニング ( No.10 ) |
- 日時： 2006/07/20 23:59
- 名前： 総合初心者
- どうもご親切にありがとうございました！
とても助かりました！
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| Re: スロートレーニング ( No.11 ) |
- 日時： 2006/07/22 00:29
- 名前： ファイター
- 懸垂で後背筋も鍛えた方がいいよ。
パンチは確かに押す力だけど引くことも重要。パンチを出した後に素早く引く(戻す）力も身につくからね。連打も打ちやすくなるし。
懸垂する時のコツは早い動作でやること。
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スロートレーニング