 Re: ２，３セット目には疲れてしまう ( No.1 ) |
- 日時： 2007/01/02 18:24
- 名前： X
- １１RMでする場合、普通はセットごとに負荷を落とします。１セット目に１１RMが１０キロの場合、同じ重さで２セット目をやっても疲労している為、１１回もこなせません。セットごに出来る回数が減ってしまいます。
ですから２セット目からはセットごとに負荷を減らし、１１RMになるよう調節するんですよ。
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| Re: ２，３セット目には疲れてし ( No.2 ) |
- 日時： 2007/01/02 20:00
- 名前： 翔
- それでいんです。
パワーや筋力を第一条件にしたリフターなどは、いかに『疲労させないか』が重要なのにたいし肥大では『いかに少ないセットで効率よく追い込めるか』が重要となります。つまりは、同じ重さでなんセットや負荷を増やしていき疲労しないのは、ただたんに追い込めてないだけなのです。
よって１、２セットで完全に追い込む方法を採用すべきなので、今みたいなやりかたで構いません。
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| Re: ２，３セット目には疲れてしまう ( No.3 ) |
- 日時： 2007/01/02 21:28
- 名前： ガキ
- ＨＩＤＥさんのやり方は効果がないことはないですが肥大向きではないです。翔さんの言うように筋力向上よりになってしまいます。
効率的に肥大させたいならＸさんの言うように負荷を落として１１ＲＭに調節し、より効かせる方が効果は大です。
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| Re: ２，３セット目には疲れてしまう ( No.4 ) |
- 日時： 2007/01/05 13:54
- 名前： ＨＩＤＥ
- Ｘさん、ガキさんと翔さんがおっしゃっている事、違いますよね。今のやり方で良いのか・調節するのか 明確には答えにくい内容なのでしょうか。
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| Re: ２，３セット目には疲れてしまう ( No.5 ) |
- 日時： 2007/01/05 14:23
- 名前： ガキ
- Xさんのでも翔さんのでも肥大はします。
ただHIDEさんは肥大が目的だということなので、Xさんのいうようにセットごとに負荷を落として１１RMに調節するのが一般的で効率はいいです。きちんと効かせる事が出来れば、こちらのほうがより筋肉を刺激することが出来ます。
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| Re: ２，３セット目には疲れてしまう ( No.6 ) |
- 日時： 2007/01/07 13:10
- 名前： ＨＩＤＥ
- ありがとうございます。調節めんどうだけど鍛える為ですから頑張ります。
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２，３セット目には疲れてしまう