 Re: 筋肥大トレーニング ( No.1 ) |
- 日時： 2007/01/06 19:55
- 名前： たつし
- うん。でもあくまでそれは目安だから、多少増えたりしてもいいよ。
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| Re: 筋肥大トレーニング ( No.2 ) |
- 日時： 2007/01/06 21:17
- 名前： たつのり
- ５〜８回ぐらいです！
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| Re: 筋肥大トレーニング ( No.3 ) |
- 日時： 2007/01/06 23:11
- 名前： たつし
- さっきのに付け足すと８〜１０回が一番効果的。
たつのりさんがいった５回ってのは筋力アップの要素が高くなるから筋肥大には向いてないね。
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| Re: 筋肥大トレーニング ( No.4 ) |
- 日時： 2007/01/09 09:45
- 名前： 狂士郎
- 皆さんありがとうございます。
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| Re: 筋肥大トレーニング ( No.5 ) |
- 日時： 2007/01/10 08:22
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 詳しく言うと、重量重視トレーニングでは物理的ストレスを筋肉にかけ重さで筋破壊を起こすのに対して、軽重重視トレーニングでは筋内に浸透圧を働き掛けパンプアップを引き起こし、疲労物質の蓄積でバーニングが発生するのです。
この重量重視トレーニングでは最低４〜６回程度が限界の重さとし、化学的ストレス重視では一本的に８〜１２回範囲となります。
しかし、あまりに多すぎたり軽すぎても効果がありません。だから腕立てを限界回数しても対して肥大はおこらないんです。だから、筋肉をつけなおかつ強くしたいならば、最初に４〜６が限界になる重さで筋力を高め、徐徐におもさを落としパンプアップさせる方法が無難で最良の手段となります。
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筋肥大トレーニング