 Re: しつこいですが ( No.1 ) |
- 日時： 2007/01/20 20:53
- 名前： X
- 余裕をいうのはどのような状態ですか？
もしかして１０RM前後じゃなくて、ただ単に重さは関係なく１０回前後でトレーニングしてるんですかね？
目安としては肥大はレップ数１０回前後が限界の負荷でトレーニングするといいんですよ。
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| Re: しつこいですが ( No.2 ) |
- 日時： 2007/01/20 22:46
- 名前： たつし
- 全然負荷が足りてないみたいだね。もっと負荷を重くしてＸさんの言うとおり１０ＲＭ前後のトレーニングをすればいいです。
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| Re: しつこいですが ( No.3 ) |
- 日時： 2007/01/22 11:28
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 筋肉は１回でも負荷をかけ刺激をすればつくんです。しかし、４回以内の超低回数では筋肉に対する物理的筋破壊があまりに少ないため一般的には進められないのです。物理的負荷を最大限に感じたいなら、５〜８回範囲。科学的負荷つまりは筋肉内でおこる変化で効率よくトレーニングしたいならば、１０回前後となります。筋力も筋肉もつけたいならば、一般的には６〜１２回となりますね。
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| Re: しつこいですが ( No.4 ) |
- 日時： 2007/01/28 17:30
- 名前： 沢村
- 筋肉も筋力もとありますが、違いとかあるんですか？
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| Re: しつこいですが ( No.5 ) |
- 日時： 2007/01/31 13:40
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 筋力は力の強さ
筋肥大は筋肉のでかさ
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しつこいですが