 Re: 最大筋力トレ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/01/26 10:04
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 力が伸びているなら大丈夫です。
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| Re: 最大筋力トレ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/01/26 21:21
- 名前： どろろ
- わかりました。ありがとうございます。最大筋力トレは筋肥大トレである程度重量を上げてからでないとやってはいけない。つまり初心者はやってはいけない、と言うのをどこかで聞いたような気がするのですが本当にそうなのでしょうか？
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| Re: 最大筋力トレ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/01/27 19:43
- 名前： 翔
- それも言えますね。最初は８〜１０回を基本にしてください
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| Re: 最大筋力トレ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/01/29 22:01
- 名前： どろろ
- 大体どれぐらいつけばよいのでしょうか？
スクワット、自分の体重の１．５倍以上上げないといけないというのは聞いたのですが・・・
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| Re: 最大筋力トレ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/01/31 13:43
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 普通なら
ベンチ体重の重さ５回・ハーフスクワット２倍で５回程度できれば十分力持ちです。
凄いレベルならベンチ２倍・スクワット３倍
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| Re: 最大筋力トレ ( No.6 ) |
- 日時： 2007/02/04 22:46
- 名前： どろろ
- ご返答ありがとうございます。MAX1回だと
ベンチ82キロ
スクワットはせいぜい80ぐらいです
スクワットが全然ですが、これで最大筋力トレをしても意味ないでしょうか？もしダメなら下半身のトレだけ筋肥大でそれ以外は最大筋力トレ。というのはよろしいでしょうか？
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| Re: 最大筋力トレ ( No.7 ) |
- 日時： 2007/02/05 21:01
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- ベンチに比べたらスクワットが少し弱すぎます・・・どんな重さであれ筋力を伸ばしていけば意味はあります。
それでもいいですが、どうせなら全身筋力でいってはどうですか？
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| Re: 最大筋力トレ ( No.8 ) |
- 日時： 2007/02/05 21:45
- 名前： どろろ
- 言い忘れました
 体重は７０です。
全身筋力と言うのはクイックリフトなどの事ですよね？クイックリフトでも筋力はつくのでしょうか？
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| Re: 最大筋力トレ ( No.9 ) |
- 日時： 2007/02/06 11:50
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 意味が違います。ここで言う全身筋力運動とは、全身のトレーニングを筋力重視でやるってことです
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| Re: 最大筋力トレ ( No.10 ) |
- 日時： 2007/02/07 00:47
- 名前： どろろ
- そうでしたか。すみません。
全身筋力運動とはどのようなものですか？
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| Re: 最大筋力トレ ( No.11 ) |
- 日時： 2007/02/07 16:17
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 全身を筋力重視つまりは１〜５回範囲でトレーニングするってことです。
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| Re: 最大筋力トレ ( No.12 ) |
- 日時： 2007/02/09 02:08
- 名前： どろろ
- そうでしたか。すみません ありがとうございます。
また違う質問がありまして・・・ぼくはベンチとスクワットの重量の差がかなりあるのですが、思い返してみたところ、ベンチなどの高重量を扱う種目はかなり疲れますがあまり息は切れないですし吐き気はしません。しかしスクワットとレッグプレスの脚の種目は１セットごとにかなり息が切れてやり終わった後には吐き気がして気持ち悪くなります。ベンチみたいに５，６セットやりたいのですが、そうするとやり終わった後に、ちょっとでも動いたら吐いてしまうぐらいになるので次からのトレーニングができなくなります。
こういうことからスクワットとレッグプレスは全力を出すと気持ち悪くなるので全力を出せないまま終わってしまいます。ですがこの２つの種目は吐き気などがおこるのは当然なのでしょうか？レッグカールやレッグエクステンションは吐き気など起こらないのですが・・・長々とすみません。
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| Re: 最大筋力トレ ( No.13 ) |
- 日時： 2007/02/10 00:20
- 名前： ダグロ
- うっ、わかる。 俺もスクワットやると吐き気がして気分がわるくなります。
ベンチプレスは別にそういった現状は無いけど、足を鍛えるトレーニングは吐き気や小便など体液漏れ感覚(実際に漏らすことは無いけど)に襲われてキツイね。
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| Re: 最大筋力トレ ( No.14 ) |
- 日時： 2007/02/10 21:11
- 名前： どろろ
- やっぱり吐き気しますよね。脚のトレーニングの日は結構サボってしまいます。なにか方法はないでしょうか・・
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| Re: 最大筋力トレ ( No.15 ) |
- 日時： 2007/02/11 03:08
- 名前： ダグロ
- 僕も足のトレーニングはつい疎かにしちゃうんだよなぁ。 やっぱつらくて。
腕のトレーニングと足のトレーニングの違いはスタミナの使い方じゃないかな？ ボクチンの場合足のトレーニングは、足がバカになる前に体力が尽きちゃう。 腕のトレーニングの時は体力は大丈夫だけど先に腕がバカになる。 心肺機能を強化すれば足も鍛えやすくなりそうだけど、面倒でイヤなんです。 
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| Re: 最大筋力トレ ( No.16 ) |
- 日時： 2007/02/11 04:10
- 名前： どろろ
- ぼくも脚が効く前に体力がなくなってしまいます。心肺機能ですか。たしかにジムで筋肉がものすごい人のスクワットをチラと見たらやり終わった後に息が切れてませんでした。
僕は運動部に入った事がなかったので心肺機能は弱いと思います。心肺機能を高めるには短距離全力ダッシュでしょうか？
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| Re: 最大筋力トレ ( No.17 ) |
- 日時： 2007/02/11 15:50
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- そりゃぁそうですよ。ベンチとスクワットでは、辛さが全く違います。
この場合、５分でも１０分でもメインの前には息が調って筋肉の疲労が取れるまで休んでください。
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| Re: 最大筋力トレ ( No.18 ) |
- 日時： 2007/02/11 18:41
- 名前： X
- 脚は大きい筋肉なので多くの酸素を必要としますから、トレ中に息が乱れたり力んだりして呼吸が制限されると、軽い酸欠状態になりクラっとなりやすいです。
プラス力んだり（押す力）して、腹圧がかかり吐き気を起こすことがあります。
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| Re: 最大筋力トレ ( No.19 ) |
- 日時： 2007/02/11 23:08
- 名前： どろろ
- ご返答ありがとうございます。
ということはスクワット動作中の呼吸の仕方が大事になってくるのでしょうか？
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| Re: 最大筋力トレ ( No.20 ) |
- 日時： 2007/02/12 22:13
- 名前： X
- それもあります（呼吸だけではないですが）。スクワットに限らず呼吸はなるべく一定のリズムでおこなって、息を止めることのないようにして下さい。
でも物凄い高重量を扱うベテランの人でもスクワットの時なんかはクラクラしたり吐き気がする時がありますからね。それに慣れもあります。
ただ、あまりにも気分が悪くなるような時は無理しないようにして下さい。
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最大筋力トレ