 Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/02/13 13:24
- 名前： ボクサー
- 長距離ランニングを行うこと自体で筋肉が弱くなるというのは正しい言い方ではありませんが長距離走
が速筋力の弊害になることは確かです。
高い瞬発力を維持して持久力を高めるためには速筋
と遅筋の中間に位置する筋肉をうまく鍛えることです。中距離ランナー（１５００メートル程度）を見ていれば分かりますが彼らは持久力がありますが５０メートルも５秒台で走ります。彼らはトレーニングをインターバルトレーニングで行っています。
高強度のトレーニング後一定のインターバルをとって再び繰り返すようなトレーニングをしています。
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| Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/02/13 18:31
- 名前： yusuke
- 返答ありがとうございます。
具体的にはどのぐらいの距離を走り、どのぐらいの休憩をとればいいのでしょうか。
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| Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/02/13 22:44
- 名前： ボクサー
- インターバルの間隔や強度などは目的によって異なりますので目的が分からなければどうということは
言えません。１５００メートル走の選手が行っていたのは４００メートルのインターバルや４００と８００の複合走などでした。４００メートルを１分前後のスピードで走り間隔は秒単位で走行タイムの２倍。これを１０セット以上も行ったりしていました。すごいのは１２セット目でも１セット目とタイムが変わらないこと。常にペースを保つ練習でもあるわけです。
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| Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/02/14 23:01
- 名前： yusuke
- わかりました。ありがとうございます。
何度もすいませんが、サッカーのためのインターバル走のやり方をおしえてくださいませんか？それとインターバル走はいつやるのが効果的ですか？
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| Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/02/16 23:30
- 名前： ボクサー
- サッカーは、経験も知識もないのですが見ている限り３０〜４０メートルほどの短い距離を連続で走っているように思えます。重要なのはスタートダッシュから１０メートルまででしょう。
そう考えると４０メートル走と２０メートル走の
複合インターバルが効果的だと思います。
インターバルトレーニングの場合ただのランニングと違い毎日行ってはいけません。また高度なウエイトトレーニングの次の日というのも避けるべきです。そこでお勧めなのはウエイトトレーニングを行う日に行うというもの。僕は１日に２回トレーニングを行うように選手にいいます。例えば夕方に１時間ほどトレーニングして夜にまた１時間ほどトレーニングする。そのとき１回目にインターバルを、２回目にウエイトトレーニングをというふうにすれば
瞬発力と持久力を高めることが出来ます。またこの方法だとトレーニング後に補給の時間が出来るので
理想の１日５食を定着させることが出来ます。
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| Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/02/17 10:37
- 名前： yusuke
- ボクサーさん、本当にいろいろとありがとうございました。その方法でがんばってみたいおもいます。
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| Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/02/19 17:04
- 名前： ケロッグ
- え？！ということはマラソンで短距離は遅くなるってことですか？！
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| Re: 筋肥大と持久力を同時に鍛える方法 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/02/20 16:13
- 名前： ボクサー
- 厳密にはそういうことではありません。
ただ10秒台とかで100メートルを走ることが出来る短距離の選手などは頻繁にタイムが落ちたり筋肉痙攣を起こしたりします。そういう選手はより研ぎ澄まされた速筋力が必要というわけです。
長距離走は速筋発達の弊害になるということです。
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- 日時： 2013/05/08 22:17
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- 日時： 2013/05/08 22:18
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筋肥大と持久力を同時に鍛える方法