 Re: 警察官採用試験 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/02/20 23:27
- 名前： たつのり
- それならウエイトをするより回数をこなした方が良いですね。
３０分のジョギングは少ないです。
ゆっくりと全力疾走を交互にしていれば体力は尽きます！
１時間ぐらい走ればそれなりに尽きますよ。
握力はぶら下がるところにタオルを巻いて懸垂してください。
あとリストカール
あと自転車もこいでれば大丈夫。
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| Re: 警察官採用試験 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/02/21 15:36
- 名前： ボクサー
- 握力であれば３〜５回しか出来ないぐらいのハンドグリップを4セット1日おきに行っていた人がいましたが46,8kから3年後には70kのハンドグリップをこなすようになっており78ｋの握力になっていましたよ。おそらくですが普通の人が握力を鍛えていくと
90ｋ近くが可能だと思います。すごい人は120ｋとかいきそうですが。
それ以外は、まだ実証データがないので言えませんが前屈45なら毎日前屈すれば楽に行くと思います。
幅跳び225もジャンピングスクワットで筋肉と筋神経
を鍛えれば軽く突破できるようになると思います。
反復横とびですがふくらはぎの体脂肪を落とすだけで＋3回は伸びる可能性はあるし実際に反復横とび
をしたりサイドランジで股関節をやわらかくしたり
すると50回なら超えられるかもしれません。
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| Re: 警察官採用試験 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/03/10 22:15
- 名前： juice
- 僕も去年受験しました。試験の内容はただの基準でしかないので、1つや2つ基準に満たなくても合格できますよ。実際に、足を怪我して足を使う種目を全部棄権した人も最終合格もらってるみたいですし。
シャトルランで一番効果的な練習方法ですが、1キロをダッシュに近いくらいのスピードで走る方法がいと思います。ゴール前100メートルから全力疾走をするのも効果的です。あとは体調をみながら、追い込む日などを決めるといいと思います。
握力ですが、短期間で握力をつけるのは厳しいので、指立て伏せでまず指の力をつけたほうがいいです。36キロくらいだと10回もできないはずです。5本からはじめてもいいので、毎日続けましょう。
腕立てや腹筋は回数をこなすことが一番いいと思います。本番では反動を使えないので、自分に厳しく回数をこなしてください。
反復横跳びですが、僕は何も対策を立てませんでした。でも基準は満たしていました。
立ち幅跳は、実際にやってみれば分かると思いますが、225センチ跳ぶのは結構難しいです。見た感じですが、受験者全員が同じくらいしか跳んでないです。
警察はシャトルラン重視と聞いたことがあるので、体力重視でいいと思いますよ。
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警察官採用試験