 Re: 分割法って・・・？ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/02/22 15:24
- 名前： たつのり
- 筋肉を鍛える部分を変えてやるんですよ。
一日目は上半身をして二日目は下半身を鍛えて
三日目は休憩
四日目は筋肉痛でなければ上半身とくりかえします。
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/03/04 21:31
- 名前： 吉野家
- なるほどそうですか！ありがとうございます。
あのもしできたら分割法のメニューを考えていただけませんか？ボクシング始める前の基礎体力向上のためのメニューなんですが・・・・正直何をしたらいいかわからなくて。できればある程度筋肉もつけたいんですが。。。
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/03/04 22:52
- 名前： たつのり
- どの器具があるか教えてもらえないと分からないです。
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/03/04 23:08
- 名前： 吉野家
- そうですね。あるのは４キロのダンベル、ロープ、懸垂できる鉄棒ぐらいでしょうか・・。
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/03/04 23:10
- 名前： 吉野家
- あ！あとチューブならありますけど・・・。
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.6 ) |
- 日時： 2007/03/05 00:02
- 名前： たつのり
- 一日目ダンベルフライ、ショルダープレス、腕立て伏せ限界まで、懸垂
二日目ダンベルを持ってスクワット、背筋、腹筋
三日目休憩
そんなもんで良いでしょうか？
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.7 ) |
- 日時： 2007/03/05 20:54
- 名前： 吉野家
- ありがとうございます！ダンベルフライとショルダープレスってどんなでしょうか…。すみません勉強不足で。一日目に腕立て、懸垂、ダンベル系、二日目に走りこみなどのロードワークと腹筋、背筋にしてみます！あとちなみに腕立ては脇をしめてやるか
ひろげてやるどちらがよいでしょう？？
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.8 ) |
- 日時： 2007/03/05 23:49
- 名前： たつのり
- ダンベルフライは横になってダンベルを持って手を広げて狭めてするトレーニングです。
シャルダープレスはダンベルもって上に上げてください。
狭めた方が肩の筋肉に刺激がいきますが
胸筋に刺激をせさるためのトレーニングなので広げてください。
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.9 ) |
- 日時： 2007/03/06 00:19
- 名前： 吉野家
- 了解です。ありがとうございました！！さっき
懸垂を試しにしてみたら１０回でバテました
以降５回が限度で、３セットほどやりましたが
懸垂についてはこんな感じでいいでしょうか。
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| Re: 分割法って・・・？ ( No.10 ) |
- 日時： 2007/03/06 08:53
- 名前： たつのり
- それでいいです
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分割法って・・・？