 Re: ランニングについて ( No.1 ) |
- 日時： 2007/02/27 21:49
- 名前： ボクサー
- 長距離選手（３キロ）をラインにするなら遅いといえます。（年齢にもよるが）
3キロなら中学生で10分前後、高校生で9分中が標準
だと思います。しかし体育での記録なら標準以上だと思います。
腸に刺激を与えるから消化の悪いものを取ると横腹の痛みの原因になると思います。
タイムをあげるためのトレーニングですが実際に3キロを走ることは重要ですが僕はインターバルトレーニングをお勧めします。特に5キロ以内のランナーには、インターバルトレーニングをお勧めします。以前毎日5キロ走をして鍛えていた人がいましたがインターバルトレーニングでトレーニングをさせるようにしたら以前の何倍も全身持久力がついた気がしますといっていたし5キロの記録も短期間に急激に伸ばしていました。（以前までは伸び悩んでいた。）
3キロなら1,5キロと0,75キロの交互インターバルトレーニングなどが効果的だと思います。3キロ11分19秒なら1,5キロ5分中、0,75キロ2分弱が目安ですね。
セットやインターバルの決め方は次のような方法を
お勧めしています。セットは自分が設定した目標タイムより1,5キロなら約30秒、0,75キロなら約15秒遅れたら終わりにする。インターバルは走行タイムの半分の時間。初めは、２、３セットで終了してしまうのが普通ですが８、９セットできるようになれば
かなり速くなると思います。セットは8セットも出来れば十分なので8セットできるようになれば目標タイムを減らしていくといいでしょう。
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| Re: ランニングについて ( No.2 ) |
- 日時： 2007/02/28 07:38
- 名前： ＳＳＳ
- とても詳しく、ありがとうございました。
ひとまず、インターバルトレーニングでがんばってみます。
それと一応小６です。
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| Re: ランニングについて ( No.3 ) |
- 日時： 2007/02/28 19:21
- 名前： ＳＳＳ
- もうひとつ質問なんですが、走っているときの呼吸法はどのようにすれば良いでしょうか？
僕はいつも鼻で２回吸って、口で「フー」と１回で出し切ります。この方法で０．７５ｋｍくらいは続けられるのですが、それから先は辛くなりどんどん乱れていきます。
なにか疲れにくい呼吸方法があれば、教えてください。
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| Re: ランニングについて ( No.4 ) |
- 日時： 2007/03/01 22:34
- 名前： ケロッグ
- あなたがやってる呼吸のやり方が一番正しいんですよ
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| Re: ランニングについて ( No.5 ) |
- 日時： 2007/03/02 17:30
- 名前： ＳＳＳ
- そうですか。お二方とも、ありがとうございました。
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ランニングについて