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カラダを大きくしたい
日時： 2007/03/01 22:31
名前： しょう

自分は身長１７５、体重５５キロと痩せてます。

カラダを大きくして、特に胸筋をつけたいんですが、どういった事をすればいいでしょうか？

器具などは無い＆知識が皆無なので、腕立てを一週間に何日やって何回の何セットとか、プロテインはどこのメーカーのどんな物がいいとか、できるだけ簡単に教えて頂きたいんです、よろしくお願いしますm(_ _)m

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Re: カラダを大きくしたい ( No.1 )
日時： 2007/03/01 22:52
名前： たつのり

これを参考にしてみてください
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/i-mune1.html
Re: カラダを大きくしたい ( No.2 )
日時： 2007/03/05 01:41
名前： トーマス

やっぱり本を買って知識を身につけてはどうでしょうか。おすすめはウィダーが出版している本です。
色々な出版社から本が出ていますが、ここの出版社のは他とは比になりません。あとしょうさんが言っていることに反しますが、マッスルアンドフィットネスという月刊誌を買って勉強してみてはどうでしょうか？かなり専門的な内容ですので、１年間読み続ければかなりの知識が身につくと思います。
Re: カラダを大きくしたい ( No.3 )
日時： 2007/03/05 15:43
名前： ボクサー

器具がない状態でも負荷を与えることが出来ます。
特に筋肉を増やして体重を増やしたいのなら非常に
大きな負荷でトレーニングする必要があります。
しかしトレーニングの経験がないのであれば自重のトレーニングから行うことをお勧めします。初めの
1ヶ月は腕立てなら20回〜24回、スクワットなら36回
〜40回程度が限界の重量で行うのが良いと思います。負荷のつけ方ですがお勧めは米樽を用いることです。米樽は極めて丈夫で40キロ程度まで重量を引き上げても大丈夫です。（応用すればベンチプレスを行うことも出来る。）セット数は3〜5セットで特に初めは5セットで行うのが良いです。頻度は1日おきまたは2日おき。そして食事を1日5〜6回取ることをお勧めします。3時間度に食事を取るということです。初めは1食度に15グラム程度のたんぱく質を意識して取ります。さてプロテインですがインターネットで買い物が出来るのならアメリカの企業が販売しているものをお勧めします。現在の発達したアメリカのウエイトゲイナーは適切に使うと驚くほど短期間で効果が出てきます。
そしてやはりスポーツに関する栄養学や人体理論を学ぶことが重要です。

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