 Re: 胸板増強 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/03/30 22:25
- 名前： ロック
- それならダンベルフライがいいですよ。
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| Re: 胸板増強 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/03/30 23:19
- 名前： セミプロ
- 腕立て伏せのほうがいいですよ。私は普段体重が６５ｋｇですが２５ｋｇ×２のダンベルフライより腕立てのほうが効果がありますからね。腕立てはちゃんとやればそこそこの負荷が出せますよ。
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| Re: 胸板増強 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/03/30 23:53
- 名前： たつのり
- 手を合わせて押し合う方が良いですよ
腕立ては慣れれば筋肥大に限界がありますから
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| Re: 胸板増強 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/03/31 09:59
- 名前： ナルト
- ロックさん、セミプロさん、たつのりさん、ご返答ありがとうございます。もう一つ聞きたいんですが、水泳特に平泳ぎなんかはどうでしょうか。1,000
m位泳ぐと効果ありそうに思えるんですが。又、その後プロテインは飲むべきでしょうか。
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| Re: 胸板増強 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/03/31 14:34
- 名前： たつのり
- 水泳はあんまり筋肉増強にならないと思いますよ。
増強するなら重量を上げないとだめですよ。
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| Re: 胸板増強 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/03/31 16:52
- 名前： ボクサー
- 初歩的ですが胸筋を強くするためには、筋肥大のトレーニングが必要になります。ロックさんがいうようにダンベルフライが効果的だと思います。8キロ×２をもちいれば良い。もし正しいフォームで行っているならかなりの効果が期待できるし腕のモーメントを長くするだけで負荷を大きく出来ます。最大で
負荷を体感で４〜５倍まで引き上げることも出来ます。また水泳は胸筋トレーニングに適していません。低負荷過ぎるし手間がかかりすぎるからです。
プロテインが必要かどうかはトレーニングと摂取たんぱく質から考える必要がありますね。
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| Re: 胸板増強 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/03/31 23:16
- 名前： ナルト
- 皆さん、ありがとうございました。
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| Re: 胸板増強 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/04/01 00:48
- 名前： トレーナー
- ２５キロ×２でダンベルフライが出来ればかなり強いですよ。ダンベルベンチ６０〜７０キロ×２ぐらい、ベンチプレスでは１４０〜１５０キロに相当すると思います。
腕立てなんて比になりません。
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| Re: 胸板増強 ( No.9 ) |
- 日時： 2007/04/01 01:03
- 名前： セミプロ
- ＞＞トレーナーさん
その重さで余裕なんですが、やり方が間違っているんでしょうか。１レップ６秒くらいかけているんですが。３２，５ｋｇ×２まではやったことありますができてしまいます。ですが、２５ｋｇ×２よりは腕立てのほうが効果があるんですよね。腕立てはできているけれども、ダンベルフライはできていないということでしょうか。ダンベルフライで気をつけることなど教えてください。
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| Re: 胸板増強 ( No.10 ) |
- 日時： 2007/04/07 20:52
- 名前： タケル
- 自分は普段２０キロ×２でダンベルフライしてます。
セミプロさん凄いですね。
３２．５キロってどんなやり方でしてるんですか？
自分はダンベルベンチは４５キロ×２でやりますが、フライの３２．５キロは無理です。
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| Re: 胸板増強 ( No.11 ) |
- 日時： 2007/04/08 01:08
- 名前： セミプロ
- 普通にやっているつもりなんですが・・・。
身体作りの雑誌（須藤選手がちょくちょくでてるやつです）にやり方がかいてあったので、やってみてんです。田村潔選手が４０ｋｇでやってると書いてあったんで、じゃあ３０ｋｇちょっとくらいならできるかなとおもってやったらできてしまいました。
ですがやはりやり方がちがうんでしょうね。
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| Re: 胸板増強 ( No.12 ) |
- 日時： 2007/04/10 16:48
- 名前： 翔
- このダンベルフライについてですが、これは単間接ではなく多間接に属します。つまりは、胸だけの種目ではないということです
知らないうちに他の筋肉も使用しています。
２５キロで×２＝ベンチ１５０キロとは到底思えません。
私はダンベルフライ４０キロでおこないますが、ベンチ１６０キロはあがらないですし・・・
やり方の違いはありますが、要は効けば、筋力が伸びればそれでいいのです。
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胸板増強