 Re: 筋肉をつけたい ( No.1 ) |
- 日時： 2007/04/24 18:52
- 名前： ジャコメッティ
- 上腕二頭筋をつけたいのならダンベルカール、バーベルカールが一番ですね。腕立て伏せは三頭筋と肩に主に効きます。自重の回数は限界×３セットが相場です。
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.2 ) |
- 日時： 2007/04/24 21:08
- 名前： リーン
- 返信ありがとうございます
ダンベルなどは身の回りにないのが
残念です
腕立ては限界×３ですか、
セットとセットの間はどれくらい
あければいいのでしょうか
初心者中の初心者なので・・・
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.3 ) |
- 日時： 2007/04/25 06:25
- 名前： レイン
- 器具がないのならば逆手の懸垂と手の幅を狭めた腕立てをやりこめばいいですよ。
セット間は３０〜９０秒くらいですね。
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.4 ) |
- 日時： 2007/04/25 20:47
- 名前： リーン
- ありがとうございます
ではそれを実行してみますね
また疑問に思うことがあったら
レスします
そのときはよろしくお願いします
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.5 ) |
- 日時： 2007/04/26 17:56
- 名前： リーン
- 上腕二頭筋を鍛えるとき
ダンベルのかわりに
重たい通学用かばんでは
効果はありませんかね？
ダンベルとかばんでは
まったく違いますし・・・
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.6 ) |
- 日時： 2007/04/26 21:02
- 名前： ジャコメッティ
- 大丈夫ですよ。いらなくなったリュックに石や砂をつめるといいかもしれませんね。
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.7 ) |
- 日時： 2007/04/27 05:25
- 名前： リーン
- ありがとうございます
何度も質問してすいませんが、
まだあまり筋肉がなく、筋トレも超初心者なので
腕立て×２０、スクワット×３０、腹筋×３０、
背筋×４０ の、各４、５セットと、
↑の上腕二頭筋と毎日のランニングを
実行しようとおもいますが、
これでいいでしょうか
また、これは各種目ごとに
日にちをわけてやったほうがいいですか？
お手数ですが、アドバイスよろしくお願いします
ただ、僕は中３なので、身長に
影響を及ぼすのではないかと考えているのですが・・
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.8 ) |
- 日時： 2007/04/27 12:05
- 名前： ジャコメッティ
- 自重なので１日で全種目で大丈夫です。腕は３日に一回ぐらいでいいと思います。ひどい筋肉痛の時はやめておいてください。これぐらいなら悪影響はないですよ。
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.9 ) |
- 日時： 2007/04/27 15:29
- 名前： リーン
- ありがとうございます
でも同じ部位は毎日やらないほうが良いのでは？
と思いますが、どうでしょうか
身長に影響ないですか、安心しました＾＾
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.10 ) |
- 日時： 2007/04/27 16:16
- 名前： ジャコメッティ
- ウエイトトレーニングの場合は同じ部位を毎日鍛えるのは効果的ではありませんが、自重のトレーニングは負荷が弱いので基本的には毎日やっても大丈夫なんですよ。
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.11 ) |
- 日時： 2007/04/27 23:14
- 名前： リーン
- そうですか、では
毎日やります
また何かあったら質問します
ジャコメッティさん、レインさんどうもです
今後ともよろしくお願いします
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.12 ) |
- 日時： 2007/04/28 23:08
- 名前： リーン
- 何度もすいません
↑のトレーニングやったのですが、
腹筋やスクワットは普通にできたのですが、
腕立てがすぐにばててしまって、
とても５セットは難しいんですよ
いやー情けない・・・
そこで、お聞きしたいのですが、
みなさんは筋トレはじめたばかりのとき
とてもきついトレーニングがあったとき、
どうしていましたか？
回数を減らしましたか？
それとも限界を超えてやり遂げましたか？
筋トレはじめてすぐはどうすればいいでしょうか？
つまり、↑のメニューをこなす
以前の基礎の筋力はどう鍛えればいいのでしょうか
初心者が筋トレはじめる以前に
鍛えておかなければならないこと
ありますか？
ちょっとわかりにくい言い方かもしれませんが
お願いします
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.13 ) |
- 日時： 2007/04/29 17:38
- 名前： ジャコメッティ
- 腕立ては最初は自分ができる限界回数×３セットぐらいでいいですよ。つまり１セット目30回で限界で２セット目はばてて回数が減ります。そこで限界ならその回数でいいんです。それの積み重ねで筋肉がつきます。
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.14 ) |
- 日時： 2007/04/29 21:29
- 名前： リーン
- そうですか＾＾
ありがとうございました
それは背筋などにも
共通することでしょうか？
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.15 ) |
- 日時： 2007/04/30 10:16
- 名前： ジャコメッティ
- もちろん背筋も同じですよ。だんだん回数をこなせるようになりますよ。
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| Re: 筋肉をつけたい ( No.16 ) |
- 日時： 2007/05/02 23:40
- 名前： リーン
- ありがとうございました
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筋肉をつけたい