 Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.1 ) |
- 日時： 2007/05/12 05:02
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 今のメニューは？
中々ベンチプレスが強いですね＾＾
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| Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.2 ) |
- 日時： 2007/05/13 08:56
- 名前： ダグロ
- 翔さんレスポンスありがとうございます。
今のメニューは以下の二つのみです。
ベンチプレス：
【20キロ/10レップ⇒1セット、 40キロ/5レップ⇒1セット、 80キロ/3レップ⇒1セット、 92.5キロ/2レップ(92.5キロは完全に胸まで下ろしてません)⇒2セット、 70キロ/8ﾚｯﾌﾟ⇒2セット】
アームカール(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽと同じﾊﾞｰﾍﾞﾙ使用)：
【20キロ/10ﾚｯﾌﾟ⇒1セット、 37．5キロ/2ﾚｯﾌﾟ⇒1セット、 30キロ/8ﾚｯﾌﾟ⇒2セット】です。
上半身しかやってません。
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| Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.3 ) |
- 日時： 2007/05/22 23:18
- 名前： ダグロ
- どなたか、この壁を突破する方法を教えて頂けますか？
m(_ _)m
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| Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.4 ) |
- 日時： 2007/05/24 21:01
- 名前： ピース
- 頻度は？セット間は？
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| Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.5 ) |
- 日時： 2007/05/24 23:03
- 名前： ダグロ
- 頻度は週2回です。
セットの感覚はベンチは1セット終了ごとに7分〜10分ぐらい休んでますね。
アームカールは1セット終了ごとに5分〜8分ぐらいの休憩です。 スタミナが無くて、すぐに疲れてしまいます。
昨日ジムに行ったら、ベンチプレス80キロ4レップ挙げれるようになりましたが、90キロは1レップも挙げられませんでした。胸までいったん下ろすとどうしても挙がりません。 体重増やさないとダメなのかなぁ。
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| Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.6 ) |
- 日時： 2007/05/26 08:48
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- ベンチは頻度週１回でとことん追いこうといいですよ
後慣れを防ぐ事が大事です。
ルーティーンを変えて
大胸筋や関連する部分をあわせて行うのはいかがです？
後。PC壊れてて打てない字があるので
僕の掲示板でアドレス載せてるので気軽に送ってくださいね
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| Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.7 ) |
- 日時： 2007/05/27 18:17
- 名前： ダグロ
- 翔さんありがとうございます。
週一でギリギリまで追い込む形でやってみます。
あとバタフライなども交えて胸や腕を強化します。
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| Re: 超えたい壁[ベンチプレス] ( No.8 ) |
- 日時： 2007/06/02 23:59
- 名前： ダグロ
- 約１週間開けてベンチプレスにのぞみました。
90キロホントにあともう少しで挙げられそうだったのですがギリギリダメでした。 しかし初めて70キロを10レップス挙げれました。(≧▽≦)/ それはよかったのですがひじが痛いです(+o+)。30歳ともなると体に支障がでやすくなるのかな。
ぶつけたわけでは無いのですが無茶したのかも。 みんな怪我には気をつけてね。
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超えたい壁[ベンチプレス]