 Re: 夏休みに基礎体力向上を・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2006/07/17 18:49
- 名前： ＊ｼ無し
- 週単位で筋トレのメニューを決めた方が良いですよ
まず､スクワット50回は膝への負担が大きいような気がするので20*3セットぐらいで
食事も､変えることをお勧めします
あと､ランニング一時間(お好みで)ジョギング一時間(これもお好みで)始めの方は5キロを遅くても良いので走っていれば良いのでは無いかと思います
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| Re: 夏休みに基礎体力向上を・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2006/07/17 19:38
- 名前： 良 <maho-maho1211@ezweb.ne.jp>
- ＊ｼ無しさん。返事ありがとうございます。
確かに自分は持久力ないので少しづつ慣れてきてペースを速めたいと思います。週単位とはどのようなことでしょうか？
腕は表裏を鍛えることによって効果が増すとかいてあったのですが、腕立てとダンベル上げで鍛えられるでしょうか？
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| Re: 夏休みに基礎体力向上を・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2006/07/17 19:27
- 名前： A
- 筋トレ朝昼晩は多すぎる。ダンベル上げというのはアームカールのことかな？出来たというのは右手で百回出来て左手では出来なかったということ？こういう場合は少ない方に合わせる。左が５０回しか出来なかったら、右も５０回というふうに少ない方に合わせる。
腕立てとダンベルで上腕二頭筋も三頭筋も鍛えられる。
いろんな掲示板で何回やればいいとかいう質問が多いが、はっきりいって本人を見てみないと分からない。
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| Re: 夏休みに基礎体力向上を・・・ ( No.4 ) |
- 日時： 2006/07/17 19:45
- 名前： 良 <maho-maho1211@ezweb.ne.jp>
- すみません。ダンベルではなくアレイ（5㌔）です。無知なもので混同していました。修正しときます。利き腕である右では100回いけますが左では60回がせいぜいですね;^^
両腕の筋力をできるだけ大差なく鍛えたいので
減らすしかないスかね。
一応、意見を聞いた上でメニューを改訂しておきました。どうでしょうか？
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| Re: 夏休みに基礎体力向上を・・・ ( No.5 ) |
- 日時： 2006/07/17 20:30
- 名前： A
- そういう場合は右も左の６０回に合わせる。あとフォームも大事。故障の原因や筋トレ自体の効果も変わってくるので、しっかりちゃんとしたフォームですること。
種目はそれでいいがあと背筋もした方がいい。他の筋トレのHPなどでフォームは勉強できるから、まずはしっかりその辺をしらべる。
回数、負荷などはトレーニングしているうちに自分の感覚などで身に付けるもの（分かってくるもの）。
筋トレする時間はなるべく毎回同じ時間に合わせる。６時と決めたらなるべく毎回６時というように。
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| Re: 夏休みに基礎体力向上を・・・ ( No.6 ) |
- 日時： 2006/07/17 20:57
- 名前： 良 <maho-maho1211@ezweb.ne.jp>
- Aさんご指摘ありがとうございます。
無理はせず、まずは自分がやれる範囲内で鍛えていこうとおもいます。
腕立てのフォームは調べてわかったのですが、今まで鉄アレイを持ち上げるとき腕をちょうど直角になるまでしか曲げないのですが下までもっていくほうが負荷がかかって効力も上がるとおもうのですがどちらがよいでしょうか。
また、背筋を一人で実行する方法はありますか？
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| Re: 夏休みに基礎体力向上を・・ ( No.7 ) |
- 日時： 2006/07/17 21:02
- 名前： ＊ｼ無し
- 言い方が悪かったですね｡すみません｡｡
週単位では無く､何曜日は何をする何曜日は休む｡みたいな意味で言ったのですが､言い方が悪いので伝わるわけありませんね＾＾；
例えば
日：腕立て､腹筋､ランニング(ジョギングもセットで)
月：アレイ､背筋､腹筋､ランニング(上記と同じ)
火：腹筋､ランニング
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みたいなカンジで､ちゃんとメニューを決めて行動する方が良いです
食事は､出来る限りで良いから卵等を取った方が良いです
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夏休みに基礎体力向上を・・・