 Re: 筋トレ＋脂肪燃焼 ( No.1 ) |
- 日時： 2007/06/11 22:00
- 名前： makoto
- 筋トレは最初はビッグ３＋腹筋だけに絞ってやればいいですよ。大きい筋肉が発達したほうがカロリー消費が大きいですからね。他は体がある程度できてからでいいですよ。焦る必要もないですし。
有酸素運動は時間は今のままでいいですが、走れる割合を大きくしたほうがいいですね。同じ距離でもランニングとジョギングは倍くらい消費カロリーが違いますから。時間単位で考えれば速く走れば移動距離も長くなりますからなおさら走ったほうが効果的です。
サプリメントなどは普通のダイエットレベルではいりません。その代わり普段の三食をすべて和食にしてください。それだけで摂取カロリーがかなり減りますから。
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| Re: 筋トレ＋脂肪燃焼 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/06/11 23:11
- 名前： いっちゃん
- こんばんは、makotoさん。
早速のお返事ありがとうございます。
そうですね、おっしゃるとおり、大きな筋肉から
これからは当面の間、鍛えていこうと思います。
それからウォーキング＋ジョギングもまだ再開した
ばかりで現時点では420kcalぐらいしか消費していま
せんので、徐々にジョギングを増やしていき、ある
程度昔の状態になっていったら、ジョギングレベル
からランニングへ移行していきたいと思いました。
３食和食はなかなか現状では厳しいものがあります
が、できるだけカロリーに気をつけた食事の摂取を
考えていこうと思います。
ご丁寧な回答、感謝いたします。ありがとうござい
ました。 
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| Re: 筋トレ＋脂肪燃焼 ( No.3 ) |
- 日時： 2008/01/07 08:12
- 名前： ターボー
- 筋肉を付けるのにはなかなか急には行きませんので、少しずつUPしましょう。 有酸素のほうはどちらかと言えば脂肪を落とすためにｽﾙ運動ですので、初めは有酸素運動でなるべく脂肪を落とした後（４０〜６０分）、筋肉トレーニング（週3日）をジムか家で(20分程度）
腹筋や大胸筋を鍛えましょう。
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筋トレ＋脂肪燃焼