 Re: ダンベルで腹筋 ( No.21 ) |
- 日時： 2007/07/28 16:28
- 名前： だー
- やっぱり外見もぜんぜん違いますか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.22 ) |
- 日時： 2007/07/28 17:17
- 名前： ボクサー
- 外見はわずか１年で段違いに変わる。
身長１７５ｃｍ体重４７ｋというかなり細かった人がいたのだが筋肉などまったく発達していなかった。１６ヶ月で３７ｋ重量を増やしている。初めは２５ｋのスクワット６回が限度であったが１２７,５ｋを挙上できるほどになっている。
簡単なことではないがきちんとトレーニングすればこの程度は可能である。
中には、わずか１年で４０ｋ以上の重量を上げたビルダーもいるが基本は高たんぱくを守ることである。これをおろそかにすると筋肉を付けることができない。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.23 ) |
- 日時： 2007/07/28 20:06
- 名前： だー
- 一番発達しやすい筋肉はどこですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.24 ) |
- 日時： 2007/08/01 14:16
- 名前： ボクサー
- 筋繊維が集中しているところが発達しやすいといえる。胸筋や背筋などである。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.25 ) |
- 日時： 2007/08/09 22:37
- 名前： だー
- 腹筋を追い込むにはどうしたら良いですか？あと１セット目に１０RMできて２セット目には８RM、３セット目には７RMしかできません。これは筋肉疲労しているからですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.26 ) |
- 日時： 2007/08/10 10:50
- 名前： ボクサー
- >>12で挙げた方法を行えばかなりの効果が期待できる。セットを重ねる度に回数が少なくなるのは当然である。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.27 ) |
- 日時： 2007/08/10 12:52
- 名前： だー
- 腹筋や上腕二頭筋、背筋などすべての筋肉において筋肥大は１０RMの３セットが一番効果的ですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.28 ) |
- 日時： 2007/08/11 17:07
- 名前： ボクサー
- 1番といえるかは分からないが効果的である。ただ1つの部位に1種目だけでは不十分であるので2種目以上行うようにするほうがいい。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.29 ) |
- 日時： 2007/08/12 00:00
- 名前： だー
- 一日に何箇所くらい筋トレしたらいいですか？今は二箇所やっています
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.30 ) |
- 日時： 2007/08/12 21:31
- 名前： ボクサー
- 筋肥大のトレーニングの場合次のような定説があるがこれは否定の立場を取っている。
筋神経を休めるためトレーニングは1日おきに行う。
僕は1日に１箇所を鍛え６日間で全箇所を鍛えるようにし３〜４日のまとまった休みを入れるようにすることを薦める。１日に２箇所以上を追い込むのはかなり難しくダブルスプリットをとっても後半のほうをオールアウトさせるのは困難である。そのため１箇所に集中してトレーニングをするほうが良い。
筋神経に関しては鍛える部位を毎回変えるのだから
その期間をわざわざ設ける必要性は少ない。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.31 ) |
- 日時： 2007/08/12 22:25
- 名前： だー
- 一日一箇所だけでもささみやプロテインなどのたんぱく質は絶対に摂取したほうがいいですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.32 ) |
- 日時： 2007/08/13 14:57
- 名前： ボクサー
- たんぱく質は必須条件である。もしたんぱく質が不十分であればトレーニングを行ってもほとんど意味がない。最低でも体重１ｋあたり２,５ｇ トレーニング量が増えてくると１ｋあたり３ｇは必要である。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.33 ) |
- 日時： 2007/08/13 16:04
- 名前： だー
- 体脂肪率は上げたくないのですがたんぱく質をたくさん摂取しても太りませんか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.34 ) |
- 日時： 2007/08/14 19:34
- 名前： ボクサー
- たんぱく質はきちんと計算して摂取すれば悪いように働くことはない。また体脂肪はある程度筋肉を付けた後落とすほうが楽である。筋肉を鍛えている間は、体脂肪率上昇をそれほど気にする必要はない。
筋肥大のトレーニングをきちんと行えば基礎代謝は驚くほど引きあがりローカーボの食に切り替えれば
たちまち体脂肪が落ちることになる。体脂肪が劇的に下がる過程をノートに記すことはとても楽しいものである。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.35 ) |
- 日時： 2007/08/14 23:19
- 名前： だー
- 昨日、クランチをやったのですが１０ＲＭ４セットやりそのあとパンプアップみたいに腹筋が大きくなりました。でも次の日は筋肉痛がなく納得いきませんでした。自分では限界までやったつもりですがパンプアップは筋肥大と関係はあるんですか？
あとクランチの効果的な負荷の上げ方はありますか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.36 ) |
- 日時： 2007/08/15 15:44
- 名前： ボクサー
- 筋肉痛にならなかったりパンプが不十分でも問題はない。ミスターオリンピアなどで活躍する選手の多くは筋肉痛にならないようなトレーニングを行ってきている。パンプアップは、確かにハードなトレーニングによってもたらされるがパンプアップ＝筋肥大とはいかないことは証明されている。筋肥大は適応によってもたらされる以上筋肉がより大きくてはならない状態を作り出せばいいのだ。かなりの高重量を扱えばわずか1セットで十分といわれている。
クランチの負荷はトライセップスエクステンションの感じでダンベルを持ったり胸にダンベルプレートを押し当てたりが良い。つまりは、腹筋を軸に反対方向に力を作用させればそれが負荷となる。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.37 ) |
- 日時： 2007/08/15 16:00
- 名前： だー
- 僕はクランチをやると３セット目には体が上がらなくなり呼吸もしにくくなります。
でも筋肉痛にはならないのですがこれでも筋肥大はなるんですか？
あと１セットでも十分ならそれだけでも筋肥大になるんですか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.38 ) |
- 日時： 2007/08/17 09:27
- 名前： ボクサー
- 筋神経を十分に整備していないうちは1セットでのオールアウトは不可能であるし高重量セットは怪我の原因になる。そのためセット数を引き上げたほうが良い。もし体が上がらなくなった場合は負荷を減らしさらにクランチを続けるべきである。もしクランチだけを行うのなら15セット程度は行うべきである。反復回数は８〜１２回になるようにする。ただし初めの１〜２セットは20回程度行う。動作は腹筋に意識を集中してゆっくり行う。その後腹筋は3日程度あける。もし腹筋を完全にオールアウトしていたのなら次の日は筋肉痛を引き起こすはずである。筋肉痛は意図的に起こすのではなく付随するものである。毎回のトレーニングで筋肉痛を引き起こす人は
筋肉の発達が著しくまた靭帯や関節も強くなっている。筋肉痛はオーバートレーニングの警告であるといわれる一方で人体を最大に発達させる通過点である可能性もある。
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.39 ) |
- 日時： 2007/08/17 13:27
- 名前： だー
- 僕はクランチをやっていると背中の下のへんがきもち悪くなって腹筋がつりそうになりあまり多くできません。負荷はダンベルを頭の後ろに抱えてやっています。
これは負荷の上げすぎですか？
あとダンベルは胸の前で抱えるか頭の後ろで抱えるかどっちが効果的に負荷を与えれますか？
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| Re: ダンベルで腹筋 ( No.40 ) |
- 日時： 2007/08/17 21:53
- 名前： ボクサー
- フォームは正しいだろうかをもう１度確認してほしい。腹筋以外の筋肉を使ったりしていると効果が出ない。負荷はフォームを崩さず、ゆっくり８回ぐらいが上がるように設定する。
ダンベルは胸に抱えたほうが良い。フォームを崩しにくいからである。
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ダンベルで腹筋