 Re: お願します！！ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/07/18 09:22
- 名前： ボクサー
- ライトヘビー級に行わせているトレーニングですが参考になれば。 そして最新のトレーニング理論や
栄養学を学んで自分なりのトレーニング計画を立ててほしいと思う。
トレーニングは４日を１周期である。ウエイトトレーニング種目（Ａで表示）は３〜５回が限度の重量を扱うが中３ということやトレーニング初心者のことを考慮すればフォーム習得に初めの６周期は負荷を与えずに行いまた身長の伸びが１年で３ｃｍ以内になるまでは１５〜１８回が限度の重量を扱う。パワートレーニング（Ｂで表示）は、最大筋力の４０％を目安にする。
１日目 １、Ａダンベルフライ→Ｂダンベルシャドー ３セット
２、Ａベンドダンベルロー→Ｂダンベルシャドー ３セット
３、スパーリング３分８Ｒ
２日目 １、Ａスクワット→Ｂジャンピングスクワット ３セット
２、Ａステップアップ→Ｂフライングスプリット ３セット
３、スパーリング３分８Ｒ
３日目 １、Ａデッドリフト→Ｂパワークリーン ３セット
２、Ａバイセップスカール→Ａフレンチプレス ３セット
３、スパーリング３分８Ｒ
４日目 １、スパーリング３分１２Ｒ
２、インターバルトレーニング（ミット打ち３分インターバル１分で３０セット）※３分で３００発以上を打ち込む。
再び１日目に戻る。
食事は、１日５回。（体脂肪率は９，２％を維持）
たんぱく質は、体重１ｋあたり２，３ｇ
炭水化物１８８ｇ、脂質５２ｇ
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| Re: お願します！！ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/07/18 18:27
- 名前： 太一。
- ありごとうございます！
ダンベルなどを買うのでその前になにも使わないでボクシングに向いてる筋トレおしえてください！
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| Re: お願します！！ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/07/20 11:26
- 名前： ボクサー
- もしウエイトトレーニングを行う計画を立てているなら器具がそろうまでは、筋力トレーニングをする必要はないと考えています。
例えば腕立て伏せは、正直行うべきではない。腕立て伏せで仮に筋力をつけたとする。初めのうちはなんとなくパンチ力がついたような気がしますが腕立て伏せの動作自体が筋神経レベルで適していない（これが限定要因を作り出す。）し
与えられる負荷が小さいから腕立て伏せで筋力をつけてもつける前の状態とほとんど変わらないはずです。（トレーニングでパンチ力が引きあがるのはシャドーボクシングやミット打ちによるものがほとんど。）また有名な選手が腕立て伏せを毎日行っていたとする。間違いなくその選手は腕立て伏せを行っていなくても有名になっているでしょう。
それならば器具がそろうまで筋肉の柔軟性を高めたり体脂肪率を下げたり全身持久力を高めたりプロの試合を見たりするべきである。ボクシングの場合筋肉を鍛えるのは、爆発力を高めたり怪我の予防のためである。これを理解しなければならない。そして
腕立て伏せで爆発力は手に入らないし怪我の予防にも効果が薄い。
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| Re: お願します！！ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/07/20 15:38
- 名前： 太一。
- そうですか！ありがとうございます。
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お願します！！