 Re: 小学生の筋トレ ( No.1 ) |
- 日時： 2007/09/24 21:26
- 名前： kebake
- 追加です。
小学生の無理な筋トレは禁物ということですが、どのあたりの回数から「危険」となりますか？
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.2 ) |
- 日時： 2007/09/25 10:02
- 名前： やま
- 無理な筋トレとは高強度なトレーニングのことです。高校生位まではなかなか筋肉がつきにくく、体を痛める心配があるからです。
できればパワークリーンなどの競技力を上げるものがおすすめなんですが、フォームには気おつけて下さい。
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.3 ) |
- 日時： 2007/09/25 10:22
- 名前： ボクサー
- 小学６年生であれば成長期に入る頃なので筋トレを行うことによって運動神経の発達、成長の促進などが期待できます。まずはどの程度の筋トレが禁物になるのかについて。
小学生でサッカーや野球をやっている人たちの中には腕立てや腹筋を１００回をこなしている人は多いです。実際に腕立てを毎日１００回行ってもそれほど大きな負担になることはありません。しかし小学生がマラソン中に関節を痛めるということもあります。だからまずは現在どれぐらいの身体レベルなのかをテストすることが大切である。良い基準が握力である。握力が高い人の多くは全身の身体レベルが高く腕立てを１００回行っても怪我をするようなこともありませんし成長を阻害することもありません。左右の平均が１８もあれば１００回を行っても問題はありません。１度に１００回出来ない場合２セット以上に分けて行っても良い。ただし腰痛には気をつけて欲しい。特に背筋時に腰痛を引き起こす可能性がある。背筋のとき勢いをつけないようにして下さい。
メニューについてですがまずはストレッチを毎日行うように。ストレッチを行うことによって柔軟性が増します。これはウエイトリフター以外のスポーツ選手はかならず入念に行っています。怪我を予防し
可動域を広げてくれます。
目標が腹筋背筋腕立て伏せを１００回可能にするということであれば腹筋背筋腕立てを限界まで行うようにすれば良い。たとえ腕立て伏せが２０回しか出来なかったとしても８ヶ月もすれば軽く１００回に達すると思います。毎日腹筋背筋腕立て伏せを限界まで行うのを２セット行えば十分である。次の日筋肉痛が出た場合は休むように。筋肉痛の状態で筋トレしても意味がないしトレーニングのやりすぎになってしまう。
栄養に関しては小学生のうちから神経質になる必要はありません。
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.4 ) |
- 日時： 2007/10/02 17:05
- 名前： kebake
- ご回答、ありがとうございます。
早速腕立て伏せ、背筋、腹筋をやらせてみました。
腕立て伏せ、背筋は、格好はできるのですが体の上下ができていませんでした。
ダメじゃん 
腹筋は、１０回ほどで息が荒くなり２６回でギブアップでした。まあ、普段やっていないのでしょうがないでしょうか。
２日目は筋肉痛でお休みで、３日目に腕立て、腹筋だけやりましたが両方ともに進歩なしでした。
こういう状態なのですが、本人は割れた腹筋と力こぶに強く憧れを持っています。（本人曰く、モテるとのこと  ）
あと、言い忘れていたのですが、脂肪はうっすらとのっている程度。肥満でも痩せ型でもありません。
割れた腹にはダイエットも必要なのかな〜なんて思っていますが、過酷なことは体に悪そうですし運動だけで何とかなるかと思うのですが・・・
・小学校６年生で腹筋を割りたいというのは、やはり早いでしょうか？
・腕立て伏せができないときは、どうすればよいですか？私は仕事で留守が多く、しかも母親（恐妻・教育ママ）に秘密なので、本人１人でできることはありますでしょうか。
・↑のことで少し考えてみたのですが、学校から帰って遊んだ後にでもいつでもいいので腹筋をできるだけやって毎日鍛えて、日曜日にでも１週間の成果を父親に見せる・・・・
みたいなサイクルでいいかな？と思うのですが、１週間で腹筋の見た目やできる回数は変わるでしょうか？
客観的に体の変化を見る方法はありますか？
長ったらしく、読みにくい文章ですが、お詳しい方情報をお願いします（^^）
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.5 ) |
- 日時： 2007/10/06 19:08
- 名前： ボクサー
- 腕立て伏せができないのは筋神経の問題の可能性が高い。直角の壁にもたれた状態の腕立て伏せを行うことによって筋神経を鍛えるようにすれば1週間以内に2〜3回は出来るようになるはずです。筋神経の発達が不十分な人にとって2〜3回が限度の負荷はそれほど大きな負荷になることはありませんが無理に行ってはいけません。背筋は足を動かないように固定することが重要。
腹筋を割るのに小6は決して早すぎることはない。
体脂肪率が低めの人は割れている場合が多い。ただし腹筋の割れ方は人によって異なることもある。
また1週間ではそれほど変わらない。回数は人によっては頻繁に上がるが見た目はなかなか変わらない。
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.6 ) |
- 日時： 2010/01/14 22:38
- 名前： つつ
- わりたい
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.7 ) |
- 日時： 2010/11/14 21:51
- 名前： 細マッチョ
- 僕も小６です。
最近筋トレやってます。
１０〜２０回ずつやればいいでしょう
２０回以上やると危ないとおもいます
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.8 ) |
- 日時： 2013/01/05 02:54
- 名前： 小学5年生
- 名前のとおり僕は小５です。
僕はコレまでに毎日筋トレしてるので腹筋ぐらいは割れています。
最高500回です。最初は僕は100回で2回目は360回で3回目で500回ということになりました
最初はやっぱ100回だけの方が良いと思いますよ。
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.9 ) |
- 日時： 2013/01/05 02:55
- 名前： 小学5年生
- 参照： http://www.boxing-gym.info/kintore_bbs/index.cgi?mode=view&no=1078
- 名前のとおり僕は小５です。
僕はコレまでに毎日筋トレしてるので腹筋ぐらいは割れています。
最高500回です。最初は僕は100回で2回目は360回で3回目で500回ということになりました
最初はやっぱ100回だけの方が良いと思いますよ。 
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.10 ) |
- 日時： 2013/01/05 02:55
- 名前： 小学5年生
- 参照： http://www.boxing-gym.info/kintore_bbs/index.cgi?mode=view&no=1078
- 名前のとおり僕は小５です。
僕はコレまでに毎日筋トレしてるので腹筋ぐらいは割れています。
最高500回です。最初は僕は100回で2回目は360回で3回目で500回ということになりました
最初はやっぱ100回だけの方が良いと思いますよ。 
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| Re: 小学生の筋トレ ( No.11 ) |
- 日時： 2013/01/05 02:55
- 名前： 小学5年生
- 参照： http://www.boxing-gym.info/kintore_bbs/index.cgi?mode=view&no=1078
- 名前のとおり僕は小５です。
僕はコレまでに毎日筋トレしてるので腹筋ぐらいは割れています。
最高500回です。最初は僕は100回で2回目は360回で3回目で500回ということになりました
最初はやっぱ100回だけの方が良いと思いますよ。
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| ray ban sunglasses outlet ( No.12 ) |
- 日時： 2013/05/09 20:27
- 名前： ray ban sunglasses outlet <hxfelxjcq@gmail.com>
- 参照： http://www.ray-bansunglasseswayfarer.com
- your writing is incredible. so moving and beautiful and sad all at once. I am taking guidance from you and living for the moment, grateful for all that I have in this life. I am thinking of you and your beautiful family.
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小学生の筋トレ