 Re: トレーニングメニュー・・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2009/04/11 18:09
- 名前： ルーキー
- 目指すものっていうか、何のために筋トレするのかでトレーニングのメニューは変わってきますよ！たくやさんは、なにを目指してますか？それを明確に投稿すれば、俺はまだ筋トレに関する知識はルーキーなのでアドバイスはできないかもしれませんが、このサイトに来る人の中には筋トレの知識が豊富な人が結構いらっしゃるので運がよければ答えてくださるかもしれませんよ！あと答えをくださった方々にはお礼を忘れずに！ではでは！
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| Re: トレーニングメニュー・・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2009/04/11 19:21
- 名前： 大学生
- もちろん筋肥大が目的ですよね？
ダンベル１０キロが二個あるならけっこう鍛えられると思いますよ。メニューに関しては筋肉の各部位を二分割(ＡとＢ)してトレーニングしてみてはいかがでしょうか？
トレーニング内容は
ノルマＡ(胸、背中、腕)
Ⅰ．胸(ベンチの代わりに布団を丸めたり、枕や座布団などを重ねても出来ます)
①ダンベルベンチプレス
②ダンベルフライ
Ⅱ．背中
①(アンダーグリップ)ベントオーバーダンベルロウイング
②ワンハンドダンベルロウイング
Ⅲ．腕
(上腕二頭筋)
①ダンベルカール
②ハンマーカール又はコンセントカール
(上腕三頭筋)
①ダンベルライイングエクステンション又はオーバーヘッドエクステンションなど
②ダンベルキックバック
ノルマＢ(脚、肩)
(脚)
①ダンベルスクワット(ダンベル１０キロではちょっと負荷が足りないかもしれません)
②ダンベルランジ
③スタンディングカーフレイズ(負荷が足りなければダンベルで加重)
(肩)
①ダンベルショルダープレス
②サイドレイズ
重量は８～１０回がギリギリ出来るくらいに設定してください(ただしスクワットとカーフレイズは別です)。あとトレーニングのやり方は種目の名前を検索すればすぐに出てくると思いますので。最後にトレーニングサイクルについては
月曜日 Ａ
火曜日 休み
水曜日 Ｂ
木曜日 休み
金曜日 Ａ
土曜日 休み
日曜日 Ｂ
といった感じでＡ→Ｂ→Ａの順で休みを挟みながら行ってください。各部位は中３日で刺激されることになります。ちなみにトレーニングした日は手帳やカレンダーにチェックを付けておくといいでしょう。
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| Re: トレーニングメニュー・・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2009/04/11 22:00
- 名前： たくや
- 参考になりました。毎日続けたいと思います。
みなさんありがとうございました！！
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トレーニングメニュー・・・