ネットでボクシングトップ > 筋トレ質問掲示板トップ > 記事閲覧

三角筋のトレーニング
日時： 2009/04/28 14:42
名前： メタボロッカー

三角筋のトレーニングについての質問です。
肩幅を大きくしようと思い、三角筋にききそうなメニューをこなしていたら、肩はあまり大きくならず、逆に首が太くなってきました。
首が太くなって、顔が大きく見えてしまうようになったので、困っています。
僧帽筋はサイズを大きくしないで、もっと肩幅集中の鍛え方ありますか？
ちなみに目指している体型は、ガクトみたいに筋肉質だけれど絞れている体型です。

現在のメニュー：
週二回、サイドレイズ、ダンベルベンチプレス、ダンベルプレ、スラットプルダウンは１０回×３セット。
ほぼ毎日、腕立て、腹筋は最低５０回、背筋は２０回。
一日おきにトレッドミルで４０分有酸素運動。

よろしくお願いします。
メンテ

Page: 1 |

Re: 三角筋のトレーニング ( No.1 )
日時： 2009/05/01 13:36
名前： 大学生

肩のエクササイズでは僧帽筋も一緒に動いてしまうので仕方がないですね。あと、肩があまり大きくならず逆に首が太くなったとありますが、これはおそらくサイドレイズのフォームに問題があると私は思います。言葉では説明しずらいですが、ダンベルを持ち上げたときに肩が上がってしまうと僧帽筋に刺激が逃げてしまいますのでもう一度フォームを良く確認されてはいかがでしょうか？　
あとワンハンドサイドレイズ(サイドレイズの片手バージョン)をやるともう片方の手で肩を抑えることで僧帽筋の関与を防ぐことが出来ます。
メンテ
Re: 三角筋のトレーニング ( No.2 )
日時： 2009/05/05 04:40
名前： メタボロッカー

大学生さんアドバイスありがとうございます。
早速、鏡を見ながらサイドレイズをしてみると、確かに肩から首にかけて（所謂、自分が今はあまり大きくしたくない僧帽筋の部分）、上に動いてました。
ワンハンドサイドレイズだと確かに、僧帽筋を動かさないように意識できるので、より三角筋集中のフォームで鍛えられるようになりました。
夏に向けて、広い肩目指してがんばります！！！
メンテ
Re: 三角筋のトレーニング ( No.3 )
日時： 2009/05/05 17:45
名前： 大学生

どういたしまして。
メンテ

Page: 1 |

題名 スレッドをトップへソート
名前
E-Mail
URL
パスワード （記事メンテ時に使用）
コメント

   クッキー保存
【 質問される方へ 】
レベルアップQ＆A、よくある質問、過去ログ（旧質問掲示板）に同じ質問はありませんでしたか？
同じような質問がない場合は、ここで質問して下さい。
そしてスポーツマンとしての基本、答えていただいた方への感謝の気持ちを忘れずに。

ネットでボクシング ホーム > 筋トレ 質問掲示板

since 2001.6.14 --last updated