 Re: プロテイン、筋トレ ( No.1 ) |
- 日時： 2009/05/21 18:41
- 名前： ｒ
- 筋トレをやれば少なからず筋肉はつきますよ。
しかしその目的と内容によって効率がよくなったり悪くなったりしますんで、中学生さんがどのような筋肉をつけていきたいのか（筋肉を大きくするのか、筋肉を少し増やし引き締めるのか）、体重はどこまで増加してもよいのか、成長期は来たのか、現在来ているのか、それとも終わったのか、現在スポーツをやっているのならば、そのスポーツに悪影響になる筋肉はあまりつけすぎず、なおかつ最高のパフォーマンスができるようにそのスポーツに必要な筋肉を強く、大きくしていくための筋トレ＋食事（プロテイン）を心がけなければなりません。
というわけで、中学生さんが目指しているところを教えていただければ、なんらかのアドバイスをさせていただきます。よろしくお願いします。
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| Re: プロテイン、筋トレ ( No.2 ) |
- 日時： 2009/05/21 21:48
- 名前： 中学生
- 返事ありがとうございます★
現在１４歳身長１７８ｃｍ体重６９ｋｇです。
身長は月に約２、５ｍｍペースで伸びてます。
成長期は小６ぐらいにはじまったと思います！
サッカーをやっています。
全然太ってる体にも見えないんですが
お腹の脂肪が少し気になるので
引き締めたい！と思い筋トレを始めました。
体重は気にしていません。
体重より見た目を気にするタイプでして＾＾；
ゴツゴツした体では無く
軽く腹筋割れてるな。
ぐらいの感じにしたいと思ってます！
アドバイスよろしくお願いします！！
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| Re: プロテイン、筋トレ ( No.3 ) |
- 日時： 2009/05/22 17:11
- 名前： ｒ
- 詳しくありがとうございます。
そ〜ですねぇ、
腹筋を割りたいということならば、サッカーの練習後（有酸素運動後）に腹筋の筋トレをすればいいですね。腹筋の内容としては、仰向けに寝て両足を地面から30cmくらい上げます、このときにひざは曲げないように。上半身も軽く起こし（後頭部が地面から10cmくらい）、両手は胸の前で交差。この状態から上げた両足を上下にバタ足するような感じで30秒間、その後足は下ろさず次に両足を左右に交差させる感じでまた30秒、これを1セットとし、2~3セット/1日、あと普通の腹筋（ひざ曲げて体起こすやつ）を50回/1日。
このペースで行ってください。腹筋は足や胸などに比べて回復が早いので、基本的に毎日やっても大丈夫です。が、筋肉痛になったら1日休みましょう。1日休んだら次の日はちょっとだけまだ痛いと思いますが、軽めに行ってください。
上半身の筋肉は高校になってからでいいでしょう。
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| Re: プロテイン、筋トレ ( No.4 ) |
- 日時： 2009/05/22 21:09
- 名前： 中学生
- ありがとうございます！
これから練習後にやってみようと思います☆
腹筋は毎日やってみいいんですね！
知りませんでした・・・笑
できれば何故有酸素運動の後に
した方がいいか理由を教えてください！＾＾；
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| Re: プロテイン、筋トレ ( No.5 ) |
- 日時： 2009/05/23 19:10
- 名前： ｒ
- いや、単純に、有酸素運動で脂肪を落としてから腹筋を鍛えるというだけのことです。腹筋を割るには筋肉をつけるよりも脂肪を落とすほうが重要です。そこに筋肉をつけていくことによって、いわゆるムキムキになるわけです。
有酸素運動の前にやるのも、そこの部位を刺激して活性化させることによって脂肪が落ちやすくなるという意見もありますが、サッカーをしている場合、練習に影響してしまうので、もしやりたいのならば、練習前に本当に軽くやって、練習後に普通にやるって感じがいいかと。
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| Re: プロテイン、筋トレ ( No.6 ) |
- 日時： 2009/05/24 12:30
- 名前： 中学生
- そうなんですか！！
ありがとうございます☆
これから頑張って腹筋鍛えて
いこうと思います！
また質問させていただく事が
あるかもしれないので
よろしくお願いします☆
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| Re: プロテイン、筋トレ ( No.7 ) |
- 日時： 2009/05/25 18:11
- 名前： ｒ
- お役に立てて光栄です。
頑張ってください。
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プロテイン、筋トレ