 Re: セットについて ( No.1 ) |
- 日時： 2010/01/31 01:39
- 名前： まさ
- 筋トレの目的にもよりますが、
各セットの10回、それぞれが限界回数（もうこれ以上は上げられない回数）であるなら
筋肥大（筋肉を大きくする）に効果があります。
これは、椅子に座ってやるマシントレーニングでもベンチに寝て行なうトレーニングでも一緒です。
つまりは、1セットで11回以上は上げられない（正確には8～12回）負荷であるならOKということです。
ただ、例えば５４キロで１０×３セット行なう場合、
最初の10回が限界回数であるなら、同じ重量で２セット目を10回上げるのは困難です。
上げられたとしたら、1セット目の10回は限界回数ではなく力を残していたか休憩時間の取りすぎということになります。
そのため、例を示すと通常は、
１セット目 ･･･ ５４キロ ８回～１２回
---------30秒～1分休憩---------
２セット目 ･･･ ４９キロ ８回～１２回
---------30秒～1分休憩---------
３セット目 ･･･ ４３キロ ８回～１２回
---------30秒～1分休憩---------
４セット目 ･･･ ３９キロ ８回～１２回
---------30秒～1分休憩---------
５セット目 ･･･ ３３キロ ８回～１２回
という形で各セット８～１２回が限界回数になるようにし、各セットごとに負荷を減らしていくメニュー組みになります。
（一般的に８～１２回の限界回数は筋肥大に効果がある回数と言われています）
健康維持や引き締め目的なら、各セット追い込む必要はありませんが、
もし筋肥大を目指しているようなら、各セット限界に追い込むように負荷を調節し、実践してみてください。
一番いいのは、各セット追い込むことですが、
もし、各セット限界に追い込む調節が難しいなら、
最後のセットだけでも８～１２回で限界になるようにすれば効果は出ます。
また、かずくんは現在９セット行なっていますが、
楽にできる９セットであれば、特にやりすぎではありません。
ただ、各セット追い込んだ上での９セットであれば、少しやり過ぎかも知れません。
肉体レベルにもよりますが、筋肥大を目指す場合、３セット～６セットが適切でしょう。
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| Re: セットについて ( No.2 ) |
- 日時： 2010/02/03 00:05
- 名前： かずくん
- わかりました
ここまで丁寧に書いていただいてほんとに感謝しています 
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| Re: セットについて ( No.3 ) |
- 日時： 2010/02/03 00:13
- 名前： かずくん
- あともうひとつ質問いいですか？
ジムにそのマシンで高負担の重量で１０回程度を１セットだけやってまたすぐほかのマシーンに移動してしまう人が非常に多くいるんですがあれってどういったメリットがあるんですか？
そういった人たちがかなりみんな筋肉質なんですよ
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| Re: セットについて ( No.4 ) |
- 日時： 2010/02/04 00:40
- 名前： まさ
- 理由はいろいろあると思いますので、一概には言えませんが、
例えば、
■ これ以上、筋肉を大きくしないよう、維持に努めている。
これは目指す肉体が実現（細マッチョやソフトマッチョ）できたので、これ以上、体を大きくしたくないと言った場合ですね。
■ １セットでも追い込める。筋トレ経験が長い上級者であれば可能かもしれません。
■ 別の種目でも同じ部位を鍛えるトレーニングをしっかりやっている。
必ずしも、１種目で数セットやる必要はなく、同じ部位を鍛える種目であれば、それを組み合わせて数セット行なうことで効果はあります。
ただ、これも面倒くさいし、組み合わせが難しいので初心者向きではありません。
ざっと思い付く例を挙げましたが、
言えることは、
筋トレ初心者や体ができていない人は、基本に従って、（筋肥大を目指すなら）しっかり筋肉を追い込むことが大切であると言えます。
まずは各種目の最後のセットだけでもいいので”疲労こんぱい”するくらい追い込むことで気付いた頃には、体に変化が現われているでしょう。
最初のうちは、本気で追い込むと筋トレが嫌になるかもしれませんが、その壁をクリアすると、きっと目指す肉体が実現できると思いますよ。
頑張って下さい。
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| Re: セットについて ( No.5 ) |
- 日時： 2010/02/23 00:38
- 名前： かずくん
- すいません！！！
こんなにおそくなって・・・ 
ありがとうございました
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セットについて