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体脂肪率一桁！
日時： 2010/10/02 22:09
名前： ツイスト

体脂肪率一桁にしたいです！



トレーニングわ毎日合計10km走ってます。
筋トレもいろいろ調べてやってます！

食事は朝ﾊﾞﾅﾅ、はんぺん、納豆、豆乳、牛乳、ご飯100gささみ二本シリアル
昼ささみ一本、はんぺん、豆腐、ご飯100g

夜ささみ一本、野菜サラダ、牛乳
で、トレーニング後と寝る前にプロテイン飲んでます！


現状わ身長163cm体重53kg体脂肪率11〜12％です。

60kgからここまできたんですが…

体脂肪率が落ちなくなってきました↓


体重増やさないとダメですかね？
脂肪増えるのわ怖いんですが…


どうかトレーニングメニューや食事メニューなどアドバイスお願いします！
メンテ

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