 Re: ２ヶ月で割るには ( No.1 ) |
- 日時： 2010/11/07 22:01
- 名前： hi
- 脂肪率などがわからないので2ヶ月で割れるとは言えませんが、
普通に一週間に2.3日の腹筋トレと脂肪率が多いのであれば食事制限と有酸素運動を取り入れましょう
しっかり取り組めば1ヶ月で多少の効果は出るのではないでしょうか？
もちろんシックスパックにするには多少の期間は必要と思われます
オススメの腹筋種目はクランチです
腹筋ベンチを使うとさらに負荷が掛かるので効果は倍になると思われます
あと、腹筋ローラーもオススメです
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| Re: ２ヶ月で割るには ( No.2 ) |
- 日時： 2010/11/07 22:18
- 名前： maziro <baseball_ground_tide@yahoo.co.jp>
- ありがとうございます。
すみませんが、クランチを１セットに、どれくらいしたらよろしいでしょうか？
後、体脂肪率は分かりませんが、身長は１７０㎝くらいで、
体重は４８,６kgでした。
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| Re: ２ヶ月で割るには ( No.3 ) |
- 日時： 2010/11/07 23:54
- 名前： hi
- 基本、15～20回で2セットではないでしょうか？
負荷を高めたやり方(重りを付けて など)だと5～10回がいいと思いますよ
脂肪はあまりないと感じられますので少し鍛えたら多少筋肉の張りがでると思います 
※腹筋は耐久力が高いと思われるのでセット数を多めに
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| Re: ２ヶ月で割るには ( No.4 ) |
- 日時： 2010/11/08 11:38
- 名前： maziro
- すいません。返事がおくれてしまいました。
それでは、今日からがんばっていきたいのですが、
筋トレが、一番効果的な時間があるということを聞いたことがあります。
本当でしょうか？
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| Re: ２ヶ月で割るには ( No.5 ) |
- 日時： 2010/11/09 18:47
- 名前： hi
- かなり返事遅れました(/_;)
えーと、すいません それ初耳です(笑)
効果的と言うか集中的に行えるのは昼から夕方にかけての時間帯です
ダイエットなどには朝方ご飯前にやると効果的。
なんかも聞いたことあります
逆に
夜、ご飯前は効率が下がるみたいですのでご注意を
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| Re: ２ヶ月で割るには ( No.6 ) |
- 日時： 2010/11/10 16:01
- 名前： maziro
- ありがとうございます。
それでは、これから２ヶ月腹筋を鍛えていきます。
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| Re: ２ヶ月で割るには ( No.7 ) |
- 日時： 2010/11/18 20:38
- 名前： ぷぁっく
- 参照： http://fanblogs.jp/nikutaigengo/
- ２ヶ月という短期間だと有酸素中心のメニューを組むのが間違いないですね。
綺麗に割りたいなら
最低でも半年のスパンで考え、最初の４ヶ月はプロテインなどを摂取しながら腹筋を鍛えてあとの２ヶ月で有酸素がオススメです。
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２ヶ月で割るには