 Re: いろんなことで困ってます ( No.1 ) |
- 日時： 2012/09/11 19:57
- 名前： 見解
- 歴はどれくらいですか？
筋トレで成果が目で確認できるまでには大体３か月かかります
あと同じリズムで筋トレしてても筋肉がそれに慣れてしまって進化しないってよく言われてます、そういう場合は休息日を２日から３日にしてみるなど刺激を与えてやるのも重要です
筋肉率・量の増減がバラバラとのことですが１回１回の筋トレの質によって違ってくると思うのでそれは仕方ないんじゃないかな
あと筋肉を発達させたいなら時期を見極めてダンベルなどの重量を徐々に上げることも大事ですよ同じ重量でずっとやってても進化は少ないと思います。
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| Re: いろんなことで困ってます ( No.2 ) |
- 日時： 2012/09/13 21:36
- 名前： 筋トレダイスキ
- 返信遅くなりました。すいません
この部位を鍛えてから、
今日を合わせてちょうど1ヶ月です。
一ヶ月だと、慣れているんでしょうか？
現在中３で身長160cm前後、体重49.5kgくらいで
筋肉率が平均44.3％、筋肉量の平均が21.82kgです。
ダンベルの重さは5kgが１つ4kgが1つです。
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| Re: いろんなことで困ってます ( No.3 ) |
- 日時： 2012/09/14 19:48
- 名前： 見解
- 筋肉率や筋量はこの際気にしないで本気ならお金を貯めて重さを調節できるダンベル１０㌔２つ買いましょう
筋トレダイスキさんは１種目何セットやられてますか？３セット程度だと休息２日は休み過ぎだと俺は思いますよ１日にしてみてはいかがですか？ダンベルも５㌔ぐらいだと軽いんじゃないかな？あと同じ重量のダンベルは２つ用意しておきましょう！
この部位を１か月ってことはあと２か月少なくて１カ月頑張ってください
・・・
参考程度に俺の上半身トレ書いときますね（効率悪いかもですが）
セット間のインターバルは１分以内で
・チンニング6セット
次ベントオーバーローイング6セット
次ダンベルフライ4セット
次ダンベルベンチプレス3セット→プッシュアップ4セット計7セット
次アームカール7セット
次サイドレイズ6セット～追い込むためにサイドレイズの１セット終わりにダンベルショルダープレス出来るだけ
次リアレイズ4セット
次に追い込み作業でチンニングとリストカールを交互に4セット
次にまたもやベントオーバーローイング3セット
締めにダンベルベンチプレス4セット
約1時間20分
もちろんダンベルの重さを変えながらやってます
デットリフトはやりたいときにやる感じですかね
足はスクワットです、上に書いた筋トレで基本休息2日調子悪い時は3日4日休息いれます
結構筋肉ついてるし進化も初心の時より少ないですが感じ取れています・・・ここまで参考までに筋トレ歴4年です。
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いろんなことで困ってます