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筋トレと超回復
日時： 2012/12/01 22:29
名前： genocide

筋トレをした後は約24~48時間の休息をとることで
超回復が起き、更に効率良く筋肉を鍛えることが
出来ますが、自分の場合は

月曜 上腕二頭筋、三角筋
火曜 大胸筋、腹筋、背筋
水曜 休息
木曜 上腕二頭筋、三角筋
金曜 大胸筋、腹筋、背筋
土曜 休息
といった具合で上半身しか鍛えていませんが同じ部位を
２日続けて鍛えないようにしています。しかし、
使っている筋肉は常に上半身なのでこれでは
超回復が期待できなくなってしまわないでしょうか?
他の方のメニューは上半身と下半身を交互に鍛えるもの
が多かったので不安になり質問させて頂きました。
メンテ

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Re: 筋トレと超回復 ( No.1 )
日時： 2012/12/26 09:36
名前： 見解

自分は１日目・大胸筋・上腕三頭筋・三角筋
２日目・背中・上腕二頭筋・前腕
３日目・スクワットなど足種目
と分けてやるように今はしてます前は１日で上の種目すべてやってましたが時間が食いすぎるのでやめました
腹筋と背筋は最近サボり気味ですが前は毎日やってました
同じ部位を毎日使ってなければ筋肥大は望めると思いますよ、補助筋として使う程度ならダイレクトに効いていないので問題ないです
メンテ

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