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ダンベル１０ｋｇ２個買って鍛える
日時： 2013/04/28 00:44 名前：筋二君筋トレの基本を教えてください

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Re: ダンベル１０ｋｇ２個買って鍛える ( No.1 )

日時： 2013/04/28 10:59
名前： hiro: 基本は関節可動域を目いっぱい使うことです。
可動域限界まで使うことで、少ない種目で筋肉全体を鍛えることができ、スポーツで重要な関節まわりもきたえることができ、関節の筋肉も柔らかくなるストレッチの効果もあります。
ウェイトの重さ＝筋肉への負荷ではありません。初心者の方がいきなり10kg×2なんて重さで正しいウェイトトレーニングを行おうとしたら体が絶対持ちません。5kg×2、もしくはこれよりも軽いウェイトで、できる限り関節可動域を目いっぱい使うように意識することが重要です。最初は関節が固くてなかなか大きく動かせないでしょうが、できる限り大きく使っていると、だんだん筋肉が軟らかくなっていき、大きく使えるようになります。
私はある競技の選手で、175cm、70kgで体脂肪率5%以下ですが、それでもウェイトトレーニングで使用しているウェイトは15kg×2のダンベルだけです。これで十分スポーツで使える筋肉はできますし、普段はやらないのですが、試しにベンチプレスをやると120kgを3回はしっかり挙上することができます。なので、普段のトレーニングで扱うウェイトの重さにこだわる必要は全くありません。

なので、

1.5kg以下のウェイトで、
2.基本のフォームを忠実に守り、
3.関節可動域をできるだけ大きく使う、

これを意識してウェイトトレーニングをすることをお勧めします。