Re: シャトルラン ( No.12 )
日時： 2008/08/25 18:19
名前： キン肉まん

シャトルランは、瞬発力（筋力）＋持久力（心肺能力）の要素があるから筋トレやダッシュだけでは９０回あたりから苦しい場面が予想されます。

まず心肺機能を向上させるなら毎日、長距離（３ｋｍ〜４ｋｍ）を走ってみよう。初めはゆっくりのペースでいいですよ。
その代わり走り終わったら３〜５本、５０ｍ〜１００ｍをダッシュすること。

これだけで１００回は、必ず越えることができるでしょう。

１１０回以上を目指すのであれば、スピード練習が必要です。
初めは５０ｍを７〜８割でダッシュして５０ｍをゆっくり歩く、そしてまた５０ｍをダッシュ・・・とこれを繰り返す。ダッシュを１０〜１５本目指してやってみてください。
５０ｍを８秒以内でいけるといいですね。

長距離走だけでは心肺は鍛えられても、スピードのある筋肉ができにくいので・・・ダッシュをメニューに入れるのです。

筋トレ＋長距離、ジョギングのあとにダッシュでもいいですよ。

しっかり走り込んで、来年のスポーツテスト頑張ってください。



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