Re: シャトルラン ( No.14 )
日時： 2008/08/26 07:00
名前： キン肉まん

そうですね。まずは長い距離をジョギングするつもりで・・・走り終わった後に「苦しい」「嫌だ」と思わないペースで走ることです・・・「毎日、続けること」が大事ですからね。
　
　さて、縄跳びを取り入れるということですが・・・心肺能力と脚力（足首、ふくらはぎなど）の強化にとてもいいですね。
走るトレーニングを中心にして、補強トレーニングとして縄跳びをプラスすると効果的です。
脚力がつくと姿勢も崩れにくくなり、走りが安定してきます。シャトルランなど切り返し動作が多くなると途中で脚がバテて力が発揮できない・・・ということが多いものです。

①　縄跳び１００回～２００回が限界なら
８０回～１７０回を３セット＋ジョギング（３～４ｋｍ）

②　３００回以上できるなら２重とびをする。
２０回～１００回を３セット＋ジョギング

※最初は、ふくらはぎに疲れが残りやすいので無理をしないように。強い筋肉痛の時は１日～２日は休養をしてください。

頑張ってください。



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