 Re: シャトルラン ( No.1 ) |
- 日時： 2007/05/20 06:08
- 名前： ？
- こんな走り方とはどんな走り方ですか？
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| Re: シャトルラン ( No.2 ) |
- 日時： 2007/05/21 13:37
- 名前： bird
- すみません。僕は一キロくらい走ると疲れてしまって、その後は数百メートル走ったら歩いて。また走ってを繰り返す感じです。距離は３Ｋｍくらいだと思います。
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| Re: シャトルラン ( No.3 ) |
- 日時： 2007/05/23 16:42
- 名前： 英雄
- 自分の学校ではシャトルランってないんですけど
７０回って凄いほうなんじゃないですか？
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| Re: シャトルラン ( No.4 ) |
- 日時： 2007/05/26 10:45
- 名前： bird
- いえ、全然すごくないです。他の人はだいたい９０回くらい走ってます
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| Re: シャトルラン ( No.5 ) |
- 日時： 2007/07/29 13:49
- 名前： FuHufu
- シャトルランとは主に心肺機能を測定するためのものなので、同じく心肺機能を強化することを目的としているインターバルトレーニングを行うことで記録は飛躍的に伸びると思います。しかし、インターバルトレーニングは強度が高い部類に入るので、基礎体力にまだ不安があるのであれば、強度の低い通常のジョギングやＬＳＤで基礎体力をつけてからのほうがいいかもしれません。
他の人が９０回程度っていうのはなかなかすごいですね。
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| Re: シャトルラン ( No.6 ) |
- 日時： 2007/11/11 21:49
- 名前： あつこ
- あたしわ・・・
中２なのですが～８０回近くいきました。
昔わ・・・シャトルラン嫌いでした。
小刻みに呼吸しながらするといいよ！
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| Re: シャトルラン ( No.7 ) |
- 日時： 2008/02/24 01:31
- 名前： ウェン
- シャトルランが７０回できて１㌔走れないっておかしくないですか？
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| Re: シャトルラン ( No.8 ) |
- 日時： 2008/03/08 16:02
- 名前： vipper◆BNFA/RQ.6Lo
- １２５回行ければスポーツプレイヤー普通お。
１８０いけばいいお。毎日シャトルラン限界までやれば１年で軽く１８０いくお。
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| Re: シャトルラン ( No.9 ) |
- 日時： 2008/07/23 23:46
- 名前： 太郎29号
- トレーニングの初期段階はあんまり激しく走らないほうが良い。
厳しいなと思ったら歩くこと。
無理して走ると怪我の原因にもなるし、
変なフォームが癖になって、そのせいで疲れやすくなってしまうこともある。走ることより歩くことのほうが大切。走りは歩きの延長なんだから。
慣れてくれば走る距離を伸ばしていったらいい。
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| Re: シャトルラン ( No.10 ) |
- 日時： 2008/08/22 10:58
- 名前： 弾丸
- シャトルランは肺活量と全体の筋肉が必要
体力だけあっても筋肉が限界になっては意味がない
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| Re: シャトルラン ( No.11 ) |
- 日時： 2008/08/22 21:47
- 名前： a
- >>10逆に筋肉は全然疲れないけど肺活量がないんですがどういうトレーニングをすれば肺活量は付くんですか？
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| Re: シャトルラン ( No.12 ) |
- 日時： 2008/08/25 18:19
- 名前： キン肉まん
- シャトルランは、瞬発力（筋力）＋持久力（心肺能力）の要素があるから筋トレやダッシュだけでは９０回あたりから苦しい場面が予想されます。
まず心肺機能を向上させるなら毎日、長距離（３ｋｍ～４ｋｍ）を走ってみよう。初めはゆっくりのペースでいいですよ。
その代わり走り終わったら３～５本、５０ｍ～１００ｍをダッシュすること。
これだけで１００回は、必ず越えることができるでしょう。
１１０回以上を目指すのであれば、スピード練習が必要です。
初めは５０ｍを７～８割でダッシュして５０ｍをゆっくり歩く、そしてまた５０ｍをダッシュ・・・とこれを繰り返す。ダッシュを１０～１５本目指してやってみてください。
５０ｍを８秒以内でいけるといいですね。
長距離走だけでは心肺は鍛えられても、スピードのある筋肉ができにくいので・・・ダッシュをメニューに入れるのです。
筋トレ＋長距離、ジョギングのあとにダッシュでもいいですよ。
しっかり走り込んで、来年のスポーツテスト頑張ってください。
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| Re: シャトルラン ( No.13 ) |
- 日時： 2008/08/26 00:16
- 名前： a
- >>12ありがとうございます
とりあえず長距離を重点的に練習してみようと思います
後心肺機能を鍛えるのに縄跳びは良いんでしょうか？縄跳びをするならどのくらいの回数、何セットを目処にしたらいいのでしょうか
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| Re: シャトルラン ( No.14 ) |
- 日時： 2008/08/26 07:00
- 名前： キン肉まん
- そうですね。まずは長い距離をジョギングするつもりで・・・走り終わった後に「苦しい」「嫌だ」と思わないペースで走ることです・・・「毎日、続けること」が大事ですからね。
さて、縄跳びを取り入れるということですが・・・心肺能力と脚力（足首、ふくらはぎなど）の強化にとてもいいですね。
走るトレーニングを中心にして、補強トレーニングとして縄跳びをプラスすると効果的です。
脚力がつくと姿勢も崩れにくくなり、走りが安定してきます。シャトルランなど切り返し動作が多くなると途中で脚がバテて力が発揮できない・・・ということが多いものです。
① 縄跳び１００回～２００回が限界なら
８０回～１７０回を３セット＋ジョギング（３～４ｋｍ）
② ３００回以上できるなら２重とびをする。
２０回～１００回を３セット＋ジョギング
※最初は、ふくらはぎに疲れが残りやすいので無理をしないように。強い筋肉痛の時は１日～２日は休養をしてください。
頑張ってください。
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| Re: シャトルラン ( No.15 ) |
- 日時： 2008/08/26 11:13
- 名前： a
- >>14とても詳しい説明ありがとうございます!!
とにかく継続することを第一に頑張りたいと思います
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| Re: シャトルラン ( No.16 ) |
- 日時： 2009/11/20 21:24
- 名前： 山田
- 中１やけど１１２回やったで＾＾
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| Re: シャトルラン ( No.17 ) |
- 日時： 2011/09/25 21:15
- 名前： 根本
中2で114回
中3で121回でした
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| Re: シャトルラン ( No.19 ) |
- 日時： 2012/03/11 09:24
- 名前： ミッキー
- 呼吸を出来るだけ同じペースですればあいいんじゃないですか？私わそれで50回くら増えました！！でもいちおう体力もいりますよ
 私は小6で83かいでした 
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シャトルラン