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日時： 2008/09/19 01:43
名前： DIO: 総合格闘技をやっていて筋トレやプライオメトリックス、サーキットトレーニング、軽いウェイトで高スピード高回数の筋トレをメニューにとり入れようと思っているのですが、組み合わせ方やする順番がよくわかりません。
月水金曜日に道場に通っているので火木土曜日にしようと思ってます。
順番としてジョギングやダッシュなどでアップ→ハイクリーンなどのプライオメトリックス→サーキットトレーニング（腕立て、スクワット、腹筋、背筋、バービーをしようと思ってます）→筋トレ
って感じでいいのでしょうか？
また軽いウェイトで高回数高スピードの筋トレは例えばその日にベンチ、インクラインベンチをするとして高重量でベンチ→高スピード高回数でベンチ→高重量でインクライン→高スピード高回数でインクラインみたいに一種目終わるたびにする感じでいいんですか？
それとピリオダイゼーションですが
一、５週間８～１０レップぐらいで筋肥大
二、３週間３～５レップで筋力アップ
三、２週間１５レップ～で高回数をしたら次の週から再び一の８～１０レップで筋肥大…でいいのでしょうか？あとサンドバックなどをする場合筋トレの前と後どっちがいいんですか？
タックルをはやくする練習方法などもあれば教えてください！
お願いします！