 Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.1 ) |
- 日時： 2006/07/05 23:36
- 名前： レイン
- 私も以前一年で２０キロほどの減量を行いましたので、正しい方法でやれば確実に達成できますよ。
まずは夢人さんがどのような「努力」をなさっているのか教えていただけませんか？
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.2 ) |
- 日時： 2006/07/05 23:51
- 名前： 夢人
- はい。まだ減量を始めて三ヶ月ほどなのですが、主に、筋トレは一日に、腕立て１００回、腹筋２００回、スクワット１００回をこなしています。しかし食事はご飯(白米)を一回に食事につき軽く茶碗２杯はいきますね。主に肉を食べています。あと野菜なども意識して食べています。このような感じでよろしいでしょうか？
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.3 ) |
- 日時： 2006/07/06 00:18
- 名前： コン
- それだと減量にはほとんど効果がないと思います。筋肉が増えれば基礎代謝もあがっていいのですが、やはりランニングなどの有酸素運動が必須です。
できるのでしたら2,30分走った方が痩せられると思います。速度は無理のない速度でも大丈夫ですから無理せず継続できるようにがんばってください
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.4 ) |
- 日時： 2006/07/06 00:38
- 名前： 夢人
- ありがとうございます。しかし僕は学生でバイトもしています。バイトが終わるのが夜遅く、朝が早いので時間があまり取れません。できれば常に気をつけなければならないことや、食事などについてのアドバイスをいただきたいのですがいいですか？ちなみにバイトは接客業で動きまわっているのですが、、、
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.5 ) |
- 日時： 2006/07/06 02:09
- 名前： コン
- あまり食事制限とか好きではないのですが、まぁご飯は茶碗１杯でも我慢できると思うので二杯はやめておきましょう。そのぶん肉を大目に食べるとかはだめですよ。
あと、先に野菜をたくさん食べて腹を膨らませ、ご飯・肉類をあまり食べれない状態にもっていくとか。
よく噛むってことも意識するといいかも。
間食も我慢
バイトで動き回ってるのはなくもないけど、ほとんど関係ないでしょうね。動きはウォーキングに近いでしょうが、ウォーキングと違って止まることもあるでしょうし。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.6 ) |
- 日時： 2006/07/06 07:45
- 名前： 夢人
- コンさんありがとうございます。
 ですね～仕事中、足だけ疲労がたまるだけでやはり効果は期待できませんよね  甘かったです。あとお聞きしたいのですが、烏龍茶は脂肪を燃焼するというのは本当なのでしょうか？
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.7 ) |
- 日時： 2006/07/06 12:23
- 名前： コン
- すみませんがそれはよくわからないです。
でもよくテレビとかでやってますよね。たぶん効果があるんでしょう。あとはプーアル茶とかもいいって聞きますね
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.8 ) |
- 日時： 2006/07/06 16:32
- 名前： 夢人
- コンさん、ありがとうございます！そうなんですか なるほど。参考になります。野菜をうまく摂れない場合は野菜ジュースなどは効果的なんでしょうか？
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.9 ) |
- 日時： 2006/07/06 20:27
- 名前： コン
- いいと思いますよ。ただ普通に野菜を食べるより満腹感が少ないので、野菜で腹を膨らます方法は使えません
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.10 ) |
- 日時： 2006/07/06 22:04
- 名前： レイン
- 食事前にお茶か水を飲んで空腹感を落ち着かせる野が効果的です。
有酸素ができないのならば、筋トレをサーキット方式にしたり、ヨガなどを試してみるのもいいかと。
それと背中を全く鍛えていないのがいけないですよ。懸垂などもやりましょう。懸垂ができなければ斜め懸垂からはじめればいいですよ。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.11 ) |
- 日時： 2006/07/06 23:34
- 名前： 夢人
- コンさん、レインさん！貴重なご意見ありがとうございます 懸垂がどうも苦手でして、斜め懸垂からコツコツやっていこうと思います。今日からなんですが、食事法を改善し始めました。またご指摘をいただきたいと思うのですがよろしいでしょうか？まずは、朝食について。朝はできるだけ多く食べるようにして、昼は少なめに摂り、夜はウイダーインゼリーだけ、みたいな感じなんですけど、肉は食べても鶏のささ身のボイル、あとは野菜中心で、朝のご飯は茶碗２杯、昼は１杯みたいな感じです。まだ自信がないのでアドバイスをお願いします。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.12 ) |
- 日時： 2006/07/07 00:47
- 名前： コン
- 中国かぶれの私から言わせてもらうと、朝は消化に良いもの(起きてすぐは内蔵の活動が鈍いから)、昼はたくさん(午後からがもっとも運動量高いので)、夜は少なめ(何だったかな?熟睡しにくいだったかな?)です。
夜少なめは夢人さんは実行しているようですね。ウイダーインゼリーだけというのはいいかわかりませんが・・・
鶏ササミのボイルはいいと思いますよ。ボイルすることで脂も流れますし。どうしても肉が食べたかったらまずは鶏ですかね。豚とかも栄養はあるけど食べすぎは注意
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.13 ) |
- 日時： 2006/07/07 07:44
- 名前： レイン
- 朝は炭水化物を多くとり（２杯）
昼は通常（１杯）
夜は少なめ（半杯）
なるべく脂肪摂取を抑えつつ、タンパク質を多くとることですね。
青魚の脂肪は疲れを取ったりするのにいいのでとり過ぎなければ問題ないですね。あとはマルチビタミン＆ミネラルも摂取できればいいですね。野菜の中の栄養素が少なくなってきているのでね。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.14 ) |
- 日時： 2006/07/07 14:15
- 名前： 夢人
- コンさん、レインさん！ありがとうございます。また質問なのですが、サプリメントは何を使用してらっしゃいますか？僕も摂ろうとおもいまして。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.15 ) |
- 日時： 2006/07/07 22:08
- 名前： レイン
- 私はＤＮＳのホエイ100とグロスミンというクロレラとファットメタボライザー、ＺＭＡくらいですね。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.16 ) |
- 日時： 2006/07/07 23:13
- 名前： コン
- わたしは特になにも飲んでません。お金がないのもありますが・・・
トレーニングは少しでも体が鍛えられればいいと思っている、ただの自己満でやってるだけなのでそこまでお金かけてないです。握力だけは別ですが・・・
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.17 ) |
- 日時： 2006/07/08 00:08
- 名前： 夢人
- なるほど…
 僕もコンさんと同じく金銭的にきつくなると思い手を出せなかったのですが、でも今の食生活では足りない栄養素があると思いましたので。ぼくもわずかながら足りない栄養素を総合的にみて自分に合ったサプリメントを探したいと思います。ありがとうございます。炭酸飲料で体によさそうなのがありますが、そのようなものは、ほんとに大丈夫なんでしょうか？
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.18 ) |
- 日時： 2006/07/08 23:40
- 名前： レイン
- 減量中なら炭酸飲料はダイエットコークかスパークリングウォーターのどちらかにしたほうがいいですよ。
それでも炭酸飲料は食欲を促進させてしまうので控えたほうがいいのですがね。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.19 ) |
- 日時： 2006/07/10 17:04
- 名前： 夢人
- レインさん、ありがとうございます。最近ナイキフリーというシューズを履き始めました。あれは、裸足に近い感覚で歩きながらもトレーニングできるらしいです。みなさんもどうですか？僕自身もかなり疲れましたよ。
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| Re: 一年で１５㌔落としたいです！ ( No.20 ) |
- 日時： 2006/07/14 13:01
- 名前： 夢人
- お久しぶりです。最近、背筋をしているのですが、いまいち効果のほどが感じられません。なにか効果的な背筋のトレーニングがございましたら、アドバイスをいただけないでしょうか？お願いいたします。
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一年で１５㌔落としたいです！
一年かけて１５kg落としたいのですが、食事、運動、などの知識を分け与えてもらいたいのですが、お願いしてもよろしいでしょうか？かなり本気で頑張っているとは思うのですが、あまり効果が望めません