 Re: 上腕二頭筋 ( No.2 ) |
- 日時： 2007/08/12 22:19
- 名前： まっする
- どうゆうことをしたらいいですか？
１５㎏のダンベルが２つあります。
あと筋肥大させたいので回数とセット数も教えてください
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.3 ) |
- 日時： 2007/08/13 15:12
- 名前： ボクサー
- ダンベル１５ｋのみであることを考慮すればダンベルカールとコンセントレーションカールのスーパーセットをかなり短いインターバル（３０秒程度）で
連続３セット程度行う方法、またはフラッシング法
で行うのが良い。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.4 ) |
- 日時： 2007/08/14 23:32
- 名前： まっする
- 上腕二頭筋を鍛えていると今は１セット目は８㎏を１２回２セット目は１０回３セット目は１０㎏にして８回くらいで限界になります。でも少し時間をあけるとまだぜんぜんできます。
こうゆう場合はまだつずけれたとしても限界がきたら３セットでやめるべきですか？それとも少し休憩してもっとセットを多くしたほうがいいですか？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.5 ) |
- 日時： 2007/08/17 09:37
- 名前： ボクサー
- 僕の提案としてはセット間を30秒間のインターバルにして1セット目を10回限度として2セット目を少し軽くして10回を目指す。3セット目は再び1セット目の負荷にして3～5回の低回数にする。そして8分ほどの長いインターバルの後再び行う。これを3セット行う。また動作は3秒ぐらいかけてゆっくり引き上げまた3秒ぐらいかけてゆっくり下ろす。反動はつけないようにする。
またもし例えば1セット目で10回行ってもまだ余裕があるならさらに行い腕が上がらなくなるまで行う。次回は負荷を重くする。逆に10回に達さない場合は
負荷を軽くせずその回数を10回に近づけるように努力するほうが良い。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.6 ) |
- 日時： 2007/08/17 13:32
- 名前： まっする
- 上腕二頭筋は筋肉痛になるとどのへんが痛くなりますか？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.7 ) |
- 日時： 2007/08/17 20:37
- 名前： OO
- そりゃ上腕二頭筋に決まってる・・・。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.8 ) |
- 日時： 2007/08/24 18:46
- 名前： まっする
- 上腕二頭筋を筋肥大させるには一箇所に対して二種類くらいのトレーニングをしたほうがいいですか？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.9 ) |
- 日時： 2007/08/25 19:11
- 名前： ボクサー
- したほうがいいがカールだけでも十分である。2種類行う場合バーベルカールとコンセントレーションカールが良いだろう。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.10 ) |
- 日時： 2007/08/25 21:36
- 名前： まっする
- 回数は10RMで4セットくらいですか？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.11 ) |
- 日時： 2007/08/26 10:04
- 名前： ボクサー
- 2種類をスーパーセットで行うできである。
ダンベルカールを約10回行った後30秒以内にさらにコンセントレーションカールを6～8回行う。
これを3～4セット行う。動作はゆっくり行うようにすること。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.12 ) |
- 日時： 2007/08/26 17:56
- 名前： まっする
- ダンベルカール１０回コンセントレーションカール８回をやって１セットとゆうことですか？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.13 ) |
- 日時： 2007/08/26 18:37
- 名前： ボクサー
- そうです。
それらを立て続けにおこなって1セットとなります。
つまり3セットこなしたら６つのトレーニングをすることになる。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.14 ) |
- 日時： 2007/08/30 22:29
- 名前： まっする
- ダンベルカールは立ってやるか座ってやるかどっちが効果的ですか？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.15 ) |
- 日時： 2007/08/31 01:25
- 名前： 頑固
- 一回自分で試してみればいい。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.16 ) |
- 日時： 2007/08/31 15:40
- 名前： ボクサー
- どちらでやるかは好みの問題だが立ってやる場合多くの人が背筋を使ってしまう傾向にあるので注意すること。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.17 ) |
- 日時： 2007/08/31 23:02
- 名前： まっする
- 筋肥大で筋肉を増やすために多くのカロリーを取らなければいけませんが体脂肪率が増えたりはしないんですか？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.18 ) |
- 日時： 2007/08/31 23:47
- 名前： 阿部晋三
- 愚問
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.19 ) |
- 日時： 2007/09/01 14:28
- 名前： らんぼぅ
- たしかに！まっするの質問は頭悪そうなのばかりだね。最低限の知識があるなら、ちょっと考えればわかることバッカ。最低限の知識がないなら勉強してからこいよな。すこしは自分で考えろって通知表とかにも書かれたことあるんじゃね？
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.20 ) |
- 日時： 2007/09/01 19:45
- 名前： ボクサー
- この手の知識はダイエット関係の本やホームページでたくさん取り上げられといるのでそこで知識を得ればよい。ここでは次のことを書くことにする。
体脂肪率を維持または下げながら筋肥大させるのか体脂肪率が上がるのを気にせず筋肥大させて後で減量するのではどちらがよいかを考える。
前者は理にかなっているように思える人もいるだろう。その判断は正解である。この方法は割と健康的な方法である。年間を通してモチベーションを維持しやすいだろう。
後者は次々と体脂肪が増えていきある程度の時期に集中的な減量を行うもの。減量中は食欲との激しい戦いが続き、年間を通してモチベーションを維持しにくい。僕はただ筋肉をつけたいと思うなら前者の方法を薦める。カロリーを計算して体脂肪率をコントロールするものである。このカロリーは脂肪摂取量の上げ下げのみでコントロールするようにしよう。ちなみに筋肥大の効率は前者の方法は後者の方法には到底及ばないものになる。
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| Re: 上腕二頭筋 ( No.21 ) |
- 日時： 2009/03/26 11:04
- 名前： 初級者
- バーベルカールをしていて二頭筋が疲れていないのに腕があがらなくなるときはどうしたらいいですか？
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上腕二頭筋