 Re: カッコいい体 ( No.6 ) |
- 日時： 2008/05/03 22:25
- 名前： キッド
- 腹筋の限界は７０回ぐらいです
トレーニング器具は、ないに等しいです
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| Re: カッコいい体 ( No.7 ) |
- 日時： 2008/05/03 22:39
- 名前： 大和
- そういえば根本的に中学生の時期は成長期という大変貴重な時期ですので、
むしろウェイトトレーニングは行わないほうが妥当です
腹筋も限界回数×3いけたら4行ってください
ちなみに限界回数というのはそのときの限界数です
例)限界回数が30回だから30×3ではなく、
30回行い次のセットで27回しか上がらなかったら、
それが限界回数ということです。
ただそれでは毎回増えるようなものなので、
目安としては行えたら70×3または40〜50×4を行って見てください
上体お越しだけでは不安なので傾斜をつけてみたり、左右に体を振るなど変化をつけてみてください。
飽きてきて、ほかのメニューも取り組みたくなったら、このサイトのQ&Aやほかの腹筋の鍛え方を見てみたりしてください
あと、ほかにもバランスをつけるために背筋も
腹筋と同じ回数ほど行ってください。
腹筋と大胸筋だけやりすぎると、猫背になります。
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| Re: カッコいい体 ( No.8 ) |
- 日時： 2008/05/03 22:42
- 名前： キッド
- かなり参考になります。ありがとうございます
ちなみに毎日つずければいいんですか？
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| Re: カッコいい体 ( No.9 ) |
- 日時： 2008/05/03 22:59
- 名前： 大和
- 毎日同じ部位を鍛えることはあまりお勧めしません。
思ったよりつきませんから。
筋トレを行うメニューを簡単につくるなら
1日目：腕立て 限界回数×3（目安27〜30×3）
時間があれば懸垂なども行ってみる
2日目：上体起こし(腹筋) 限界回数×3〜5(目安40×3)
上体そらし(背筋) 回数は腹筋同様が妥当
3日目：休み(ほかに鍛えたい部位があるならこの日に行ってみる)
これをサイクルしてみてください
そして、慣れたら回数を増やしてください。
月日がたつにつれて体に何らかの変化が現れるはずです。
ちなみに腹筋を割りたいのであれば、このHpやほかのHPを参考にして本当に色々なことをトライしてみてください
あと筋トレを行う前に軽く走ったり、縄跳びしたりして
息を上げたりして体を暖めておいてください
あと準備運動も。
体育会系の部活動に入っていて時間があまり無ければ、
部活帰りに走って家に向かって、家に着いたらスタートしたりして時間を有効に使ってみてください。
ちなみに寝る前にやると効果が上がります
マンネリ化してくると「嫌だ」という気持ちが
沸いてくるかもしれませんが、
最初の目標をしっかり心に焼き付けて、
日々努力を重ねていってください
これは自分の体重を使っているので、
手を抜くも抜かぬも貴方次第です。
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| Re: カッコいい体 ( No.10 ) |
- 日時： 2008/05/03 23:05
- 名前： キッド
- ありがとうございました！
手を抜かずしっかりがんばります
これからもわからないことや困った時に質問させていただきます
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| Re: カッコいい体 ( No.11 ) |
- 日時： 2008/05/03 23:09
- 名前： 大和
- がんばってください
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| Re: カッコいい体 ( No.12 ) |
- 日時： 2008/05/06 23:28
- 名前： さっか
- 大胸筋の上部（鎖骨の下）を効果的に肥大させる方法がお分かりお方、教えてください。
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| Re: カッコいい体 ( No.13 ) |
- 日時： 2008/05/11 09:39
- 名前： ・３・
- 参照： http://15.xmbs.jp/kintore/
- トレーニング機器が無理でも多分２Ｌのペットボトルくらいなら買えますよね？
それをダンベル代わりにしてる人ってけっこういるみたいですよ。
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| Re: カッコいい体 ( No.14 ) |
- 日時： 2008/05/30 19:57
- 名前： キッド
- お久しぶりです。
もういわれた筋トレを続けて1ヶ月
ぐらいたちました、だいぶ大胸筋が大きくなって
きたのですが、もっと大きくするには同じ方法
で続ければいいですか？
もう一つ、自分は右利きなんですが
最近ちょっと右の筋肉の方が大きいのです
こういうときはどうすればいいですか？
できればおしえてください、宜しくお願いします。
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| Re: カッコいい体 ( No.15 ) |
- 日時： 2008/06/07 17:43
- 名前： キッド <dragon_gate_1206@yahoo.co.jp>
- おねがいします〜
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| Re: カッコいい体 ( No.16 ) |
- 日時： 2008/06/10 20:11
- 名前： ひかる <tegosi00@yahoo.co.jp>
- 腹筋を鍛えたくて筋トレをしています。ですが、なかなか効果が得られません。トレーニング器具などは殆どないのですが、なにか鍛えられる良い方法はないでしょうか？因みに腹筋をしている回数は50回1セットです。
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| Re: カッコいい体 ( No.17 ) |
- 日時： 2008/06/14 22:10
- 名前： 3年2組 金城祐希
- トレーニング器具が無いならジムに行くことをお勧めします。
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| Re: カッコいい体 ( No.18 ) |
- 日時： 2008/06/15 22:46
- 名前： キッド <dragon_gate_1206@yahoo.co.jp>
- てか５０の1セットはすくないと
おもいますが
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| Re: カッコいい体 ( No.19 ) |
- 日時： 2008/06/21 10:56
- 名前： 大和
- To キッド
片方の筋肉のほうがでかいのは
いたって自然なことです。
ただ肉体美を追求してるのなら、
バランスが悪いので
あえてついてないほうを意識してトレーニングをしてみます。
例)腕立ての際に鍛えたいほうの手を床に置き、
すでに筋肉がついてるほうの手を
床より高い位置(ボールetc)において腕を置いて見ます。
こうすると自然に筋肉のついてない方を意識した
腕立ての構図が出来上がります。
このようにしなくても
通常の腕立ての際に、筋肉がついてないほうに
重心を乗せて意識的に行うことでもつきます。
鍛えたい部分を意識することで、
意図的に筋肉をつけることが可能になります
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| Re: カッコいい体 ( No.20 ) |
- 日時： 2008/06/23 19:34
- 名前： キッド <dragon_gate_1206@yahoo.co.jp>
- ほんとにありがとうございます
やっぱり水泳の時とかでも
カッコいい体のほうがいいですし
がんばります
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| Re: カッコいい体 ( No.21 ) |
- 日時： 2008/07/03 21:07
- 名前： キッド <dragon_gate_1206@yahoo.co.jp>
- またまたすみませんが
昨日レスリングを始めまして
それで僕は今までに２回ほど
右腕の骨をはずしまして
それで筋肉で固めたほういい
ということでチューブトレーニング
をすすめられ購入したのですが
まだ、使い方などがよくわかりません
できるだけインナーマッスルを
鍛えられる方法をおしえてください
おねがいします
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| Re: カッコいい体 ( No.22 ) |
- 日時： 2008/07/14 20:18
- 名前： キッド <t_n1206_dream_breab_gate@yahoo.co.jp>
- おねがいです。
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| Re: カッコいい体 ( No.23 ) |
- 日時： 2008/10/03 19:59
- 名前： キッド <t_n1206_dream_breab_gate@yahoo.co.jp>
- ひさしぶりに活用しますけど
今体重を増やすために夕食だけで１ごう
ご飯を食べているのですが
体重が全然ふえてくれません
それと自分はお腹がよわいのか
ご飯を食べると結構な確立でトイレに
いってしまうので、それも原因かとおもうの
ですが、教えて下さい
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| Re: カッコいい体 ( No.24 ) |
- 日時： 2008/10/05 07:17
- 名前： 高1
- 夕食にご飯１ごうはダメですよ
体に負担がかかり
逆に体重が減ってしまうおそれがあるので
体重を増やすには食事回数を増やしましょう
詰められるだけ詰めましょう
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| Re: カッコいい体 ( No.25 ) |
- 日時： 2008/10/05 10:12
- 名前： キッド <t_n1206_dream_breab_gate@yahoo.co.jp>
- わかりました
ありがとうございます。
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カッコいい体