 Re: 細い足・・ ( No.9 ) |
- 日時： 2006/09/11 14:40
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 使用重量の向上です。
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| Re: 細い足・・ ( No.10 ) |
- 日時： 2006/09/13 01:34
- 名前： エンジェル
- 最近翔さんの紹介してもらったトレーニングで頑張っています。そこで筋肉をはやくつけるためにもプロテインを摂取したほうがいいのでしょうか？今あるのは瞬発系のグリコのホエイプロテインです。 あまり食事で肉類とかとらないので
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| Re: 細い足・・ ( No.11 ) |
- 日時： 2006/09/13 02:38
- 名前： レイン
- たんぱく質を自体重×１，５～３ｇを食事で取れているのなら飲む必要はないでしょう。
しかし、肉などをあまり食べないのならばほぼ確実に取れてないでしょうし……簡単な栄養学を勉強してみるのもいいと思いますよ。
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| Re: 細い足・・ ( No.12 ) |
- 日時： 2006/09/14 19:28
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 運動後は必ず、そして出来れば前にもプロテインを摂取してください。そして卵の白身を沢山食べるといいです。
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| Re: 細い足・・ ( No.13 ) |
- 日時： 2006/09/18 17:32
- 名前： エンジェル
- 最近ノンロックフルスクワットしていますが最初筋肉痛になって以来１回も筋肉痛になりません
トレーニング時はほんとパンパンになるのですが・・
重量増やしたほうがいいのでしょうか？それともセット数を増やすか 悩んでます・・
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| Re: 細い足・・ ( No.14 ) |
- 日時： 2006/09/19 16:34
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- パンプするなら問題ありません。
毎回使用重量を２、５キロくらい上げてトレーニングしてください。パンプもし筋力も向上しているのならば筋肉痛を気にする事はないですよ。
それと変化をつけるために定期的に内容も変えるといいです。
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| Re: 細い足・・ ( No.15 ) |
- 日時： 2006/09/19 19:18
- 名前： asa
- 脂肪もある程度ナイトだめ
http://6.6666.to/seiyachiba/index.tmp.html
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| Re: 細い足・・ ( No.16 ) |
- 日時： 2006/10/01 19:23
- 名前： エンジェル
- 翔さん、４０キロから重さを増してやろうとしたらハプニングが・・家にはバーベル単体しかなくいつもトレーニングのとき地面においてあるバーベルを首の後ろまでもって行き（重量上げみたいな形で）やっているのです。
だから重さを増したら首の後ろまでもっていくのがつらくなってしまいスクワットどころじゃなくなってしまうんです。たまにスクワット終えてバーベルを首の後ろから持ち上げて前に戻そうとしたら戻せなくなってそのまま後ろに倒れてしまい大怪我しそうになることも・・４０キロに足が慣れてしまったので重量を増そうとしたのですが・・その動作を今までやっていたせいか最初にレスした通り上半身が筋肉ついてきています。
そこで思ったのですが首の後ろにもってく動作があまりにもつらいのでダンベル２５キロを両手に持って(合計５０キロ）その状態でノンロックフルスクワットをしても同じ効果得れますかね？お返事待ってます 
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| Re: 細い足・・ ( No.17 ) |
- 日時： 2006/10/01 19:26
- 名前： エンジェル
- ↑
４０キロから５０キロに増やそうと思うのでダンベル２５キロずつということです。
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| Re: 細い足・・ ( No.18 ) |
- 日時： 2006/10/04 17:20
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 効果はありますよ。しかし、これから使用重量が上がってくるにつれて危ないですから、最低限の器具をそろえるかジムに行く事が望ましいですよ
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| Re: 細い足・・ ( No.19 ) |
- 日時： 2006/10/15 18:48
- 名前： エンジェル
- スクワットを始めて役１ヶ月、足が以前よりも３センチぐらい太くなりました！！細い足がコンプレックスでもうトレーニングしても無理かなって思ってたのに・・ ノンロックフルスクワットを教えてくれた翔さんのおかげです
本当に心から感謝しています  これからもトレーニング継続していきたいと思います！！ 
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| Re: 細い足・・ ( No.20 ) |
- 日時： 2006/10/15 22:10
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- いいぇ、エンジェルさんの努力の成果が出ただけですよ！これからも頑張ってください
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| Re: 細い足・・ ( No.21 ) |
- 日時： 2006/11/03 20:57
- 名前： エンジェル
- 翔さん・・ 家のある都合でバーベルがなくなってしまいました
それでいまは何も持たずにノンロックフルスクワットを限界回数×５セット行っています
これでも効果ってあるのでしょうか？これでも足にはジワ～っと効いているのですが。やっぱり太くするには重りもったほうがいいと思うのですが今買うお金がないので・・
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| Re: 細い足・・ ( No.22 ) |
- 日時： 2006/11/04 02:23
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- それでも効果はあると思います。バイトなどをしだし金に余裕が出来てくればジムに行って見るのもいいですよ
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| Re: 細い足・・ ( No.23 ) |
- 日時： 2006/11/22 22:54
- 名前： エンジェル
- 太ももは何とか効果はでてきているのですがやはり脹脛は効果があまり出ないです・・
今はかかと上げ下げ限界×５やっているのですがメニュー変えたほうがいいでしょうか？プロテインもちゃんと飲んでいます
翔さんのお勧めトレーニングメニューを教えてください。どうしても脹脛太くなりたい・・・悲
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| Re: 細い足・・ ( No.24 ) |
- 日時： 2006/11/23 02:18
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- 僕も、脹脛だけはホントに付きません（笑
この部分は遺伝的要因がとても多いようです・・・しかし、努力次第で改善できます。
ポイントとして
①とにかく、筋肉を意識する
②一回、一回の動作をゆっくりおこなう
③筋肉が収縮したと思ったら、一度動作を停止する
④変化をつける
⑤あまりやり過ぎない。週３回程度までで十分
⑥基本的に高回数、しかし低回数も取り入れる事
⑦カーフの構造を理解する
⑧拮抗筋を鍛える。この場合前足を上下上げ下げする運動で鍛えられます
⑨様々な角度から刺激する
⑩常に変化をつける事
僕が以前ジムでトレーニングを教えていた時はカーフを徹底して鍛えておりある程度まで発達はさせる事が出来ました。その時は
①スタンディングカーフレイズ
②ドンキーカーフレイズ
③シーデッドカーフレイズ
④ワンスタンドカーフレイズ
などをよくしておりました。回数は基本的に高回数ですが、必ず６～８回範囲の回数も取り入れ限界に達したら重さを減らして回数をおこなうドロップセットなどを使っていましたよ。
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| Re: 細い足・・ ( No.25 ) |
- 日時： 2006/11/23 23:53
- 名前： エンジェル
- 詳しい説明本当にありがとうございます！！！！
やってみたいと思います！
後シーデッドカーフレイズとはどういうふうにやるのでか？？
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| Re: 細い足・・ ( No.26 ) |
- 日時： 2006/11/25 01:33
- 名前： 翔
- 参照： http://atura.jp/bbs/top?bbsid=aaaxx
- http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html
この座っておこなってるのがそうです。
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| Re: 細い足・・ ( No.29 ) |
- 日時： 2007/01/11 12:23
- 名前： 水島
- 足細いのも黒人みたいでカコ良いと思うよ。。。
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| Re: 細い足・・ ( No.30 ) |
- 日時： 2007/01/11 19:30
- 名前： エンジェル
- 僕は細すぎるんです・・
このスレッド立てたころよりはちょっとましになりましたけどね
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細い足・・