 Re: 細い足・・ ( No.1 ) |
- 日時： 2006/09/04 00:26
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- こんばんわ。
まず第一に足が細く尚且つ、遺伝によって筋肉が脚に「付きにくい」タイプでしたら、人一倍の努力が必要となります。とは言え、大腿（太もも）部分は努力次第で太くするのは、さほど難しくは無いのですが脹脛（ふくらはぎ）に関しては私も同じです。これは遺伝的要因が強く関係します。ですから、カナリ努力がいると思います。
まず、太い脚を作るために
①高重量＆低回数で筋力を向上させる。
②高回数＆短いインターバルでパンプ（筋肉をパンパンになる状態）にする必要があります。
③沢山食べる。
④よく寝る。
⑤きちんと休む。
この５つを注意して行えば必ず結果は現れます。
今あるのは４０キロのバーベルとの事なので、私が脚をあまり重たくない重量でも太くする取って置きの方法をお教えします。
「ノンロックフルスクワット」
その名の通り、フルスクワット動作を高回数で行い尚且つ動作で関節をロックせず、インターバルも短くする方法です。
少しやり方を詳しく説明すると、普通のフルスクワットをすると一番したまで下げて、その時自然に関節がロックされ一時的に力が抜けた状態になるんです。これを避けるために一番下まで下ろさずに、その少し手前で止め、また上げた時も同じ要領で（力が抜け切らない部分で止める）用にするのです。
これを１セット辺り１５～２０回とし３、４セットインターバルを３０秒とし行ってみてください。頻度としては週２回でいいと思います。
脹脛については、動作を遅くし（脹脛を意識する）事を前提におこなってください。１秒で上げ、２秒間上げた部分で耐え、２秒かけて下ろす。などの方法もいいと思います。これも回数は２０回前後とし５セット前後おこなえばいいでしょう。
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| Re: 細い足・・ ( No.2 ) |
- 日時： 2006/09/04 00:32
- 名前： エンジェル
- 翔さん詳しい説明本当にありがとうございます！！！！
 ！感謝です！早速チャレンジしてみたいと思います 
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| Re: 細い足・・ ( No.3 ) |
- 日時： 2006/09/04 00:33
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- はい。お役に立てて光栄です。頑張ってください
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| Re: 細い足・・ ( No.4 ) |
- 日時： 2006/09/06 22:42
- 名前： エンジェル
- 週２回ぐらいと言いましたがそのペースだと何ヶ月ぐらいで効果は出てくるのでしょうか？
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| Re: 細い足・・ ( No.5 ) |
- 日時： 2006/09/07 00:50
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- 私が以前、記入した方法を行えば１ヶ月で２センチは太くなると思います。現カルフオルニア知事アーノルド氏は１２０キロのバーベルで膨大なセット数のフルスクワットを高回数行って１度のワークアウトで２センチ？も太くなったそうです。
頻度は週２回で十分です。ちなみに私は週一です。
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| Re: 細い足・・ ( No.6 ) |
- 日時： 2006/09/07 00:56
- 名前： エンジェル
- そうなんですか！２センチでもすごいですね！
あ、ちなみにトレーニングした翌日筋肉痛にならなかったらやはり効果はないんですか？何回も質問すみません 
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| Re: 細い足・・ ( No.7 ) |
- 日時： 2006/09/07 01:11
- 名前： 翔
- 参照： http://r1.php-s.net/bbs1/bbs1.php?id=aaaxx2
- そんな事はありません。一番問題なのは筋力が伸びているかです。
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| Re: 細い足・・ ( No.8 ) |
- 日時： 2006/09/10 20:10
- 名前： ジョイ
- 筋肉が伸びるとはどういうことなのでしょうか？
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細い足・・