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腕立てとベンチプレス
日時: 2007/05/13 00:47
名前: 剛毅

しっかりした腕立てを10回×3やってるのですが、少ないですか?一応次の日に筋肉痛はきます。腕立てがもっとできるようになるまでずっと腕立てを鍛えた方がいいのかベンチをやった方がいいのか教えて下さい。

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Re: 腕立てとベンチプレス ( No.3 )
日時: 2007/05/13 15:04
名前: Y

50回腕立てができるのはいいですが、僕は剛毅さんのようにしっかりした腕立てをするほうに賛成ですよ。
でも10回は少し少ない気がしますが
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.4 )
日時: 2007/05/13 19:50
名前: たつのり

やはり扱える重量の自由なベンチプレスの方が良いです。
腕立て伏せにも限界があるので限界以上になりたいのならばベンチプレスをした方が良いです。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.5 )
日時: 2007/05/13 21:45
名前: Y

たつのりさん
僕はベンチプレスで限界の重量をあげるときに、胸ギリギリまで腕を曲げれず、半分くらい曲げたところで戻してしまいます。
やはり胸につくくらいまで腕を曲げたほうがいいですか?
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.6 )
日時: 2007/05/13 23:44
名前: HIRO

剛毅さんへ 腕立てをしっかりとしたフォームで実行するとそれなりの効果はあります。50回とありますが、剛毅さんの目的は何ですか?筋肉量(パワー)か持久力でトレーニングも変わってきます。持久力狙いなら回数をこなす、パワーなら逆に高い負荷で(1セットで6回〜8回しか挙がらない)5セットもやればハッキリと効果があります。ただ、パワー狙いで行っても腕立てなら100回は出来る持久力は付きます。
Yさんへ 胸まで降ろさなければ胸ではなく肩へ負荷がかかります。つまり肩のトレーニングになってしまいます。肩甲骨を近づけるような感覚で胸まで降ろし挙げ切る重量がベンチの限界重量です。1回しか挙げられない重量でトライするより胸だけなら6〜8回が限界の重量でシッカリとしたフォームで挙げた方が効果が大です。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.7 )
日時: 2007/05/14 09:20
名前: たつのり

HIROさん
解説ありがとうございます。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.8 )
日時: 2007/05/14 18:54
名前: Y

丁寧な解説ありがとうございます
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.9 )
日時: 2007/05/15 18:26
名前: 雑魚厨房

ここの人はすぐに道具使えとか言うけど

ちゃんとしたフォームで腕立て伏せをやれば、
十分筋肉はつきますよ。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.10 )
日時: 2007/05/15 22:40
名前:

片手腕立てでいいんじゃないですか?
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.11 )
日時: 2007/05/16 00:34
名前: たつのり

腕立てと胸の前で手を合わせるトレーニングをするとさらに効果的ですね。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.12 )
日時: 2007/05/17 00:00
名前: ダグロ

俺は高校の頃、腕立てをやってて、今はベンチプレスをやってます。 俺個人の意見では絶対ベンチプレス!  でも、それぞれメリットデメリットがあるんじゃないかな。
例えば経済性だと、腕立てが良い。(ジムに通わなくてもいいし、ベンチプレスも買わなくていい)
魅力はベンチプレス。高重量が挙げられるよになってく喜びはトレーニング持続のモチベーションに! 筋肥大はベンチプレス!(速筋がつきやすいからね) あとジムに行くとベンチプレス以外に色んなマシンがあるからおすすめ。 問題はちゃんと続けられるかだなぁ
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.13 )
日時: 2007/05/17 04:12
名前: HIRO

雑魚厨房さんへ
スレ主さんがどっちが良いかという質問に答えてるだけですよ。特に道具を使えっていってるわけじゃあないけど筋肉のバルクが欲しいのなら腕立てだけではベンチに比べ絶対につかないですからね。まあそれなりに締まった体で妥協するならべつですけどね
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.14 )
日時: 2007/05/19 03:43
名前: 剛毅

HIROさんへ
僕はあまりにすごく筋肥大させたくなくてちょっとがっしりめでパワーのある筋肉をつけたいです。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.15 )
日時: 2007/05/19 09:30
名前: ダグロ

パワー型の筋肉ならベンチプレスですな。
6回とか7回ぐらいしか挙げられないバーベルで週に2日もやればある程度まではグングンパワーあっぷ!
でも僕は今、記録が伸びない壁にぶつかって、脱出出来ずにいますが(^^;。
ただベンチプレスでつけた筋肉が格闘技やケンカで役立つかどうかはわかりません。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.16 )
日時: 2007/05/19 22:27
名前: 剛毅

>ダグロさん
そうですよね。スポーツに使えないと意味がないです。みせかけの太い筋肉は目指してません。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.17 )
日時: 2007/05/20 06:01
名前:

>剛毅さん
勘違いしてはいけないのは見せかけの筋肉というのはありませんよ。



Re: 腕立てとベンチプレス ( No.18 )
日時: 2007/05/20 12:25
名前: 雑魚厨房

>?さん
実践で使えない筋肉はいらないという意味では?
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.19 )
日時: 2007/05/20 14:34
名前:

「みせかけの筋肉」という言葉は適切ではないと思いまして。
スポーツといっても色々ありすぎてそれぞれ適した筋肉というのは変わってきます。
細くてパワーさえあればスポーツ?に使えるのかといえばそういうわけでもありません。
トレーニングでつけた筋肉を生かせるようになって、ようやく使える筋肉になるんですよ。
「使える筋肉→生かせる筋肉」という方が妥当だと思いますよ。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.20 )
日時: 2007/05/20 19:51
名前:

ベンチに限らず、ウエイトでつけた筋肉をスポーツに生かすためには
それなりの技術鍛錬が必要になります。
筋トレしたらスピードが落ちるというのは
増やした筋肉の神経伝達がうまくいってないからです。
筋肉をつけたら、それ以上に専門トレーニングをする必要があると思います。
その筋肉を使える様になれば、確実に破壊力は増えるはずです。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.21 )
日時: 2007/05/21 00:41
名前: ダグロ

剛毅さん、みんながせっかくアドバイスをくれているのでまずは実践してみてはどうでしょうか?
お金がかからない腕立てを数ヵ月やってみて、手に入れた体に満足出来たなら腕立てを続ければいいし、不満ならジムに行ってベンチプレスやってはいかがでしょうか。 同じトレーニングをしても人によって筋肉のつき方は多少異なるでしょう。 だから実践して確かめるのが一番ですね。
Re: 腕立てとベンチプレス ( No.22 )
日時: 2007/05/21 17:34
名前: 剛毅

おかげでわかりました。皆さんありがとうございました!!

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