 Re: 筋トレ法 ( No.4 ) |
- 日時： 2010/10/08 18:17
- 名前： hi
- かなり難しい範囲なのでわかりませんorz
基本、減量と筋力UPを同時に行うのは難しいとされています
ボディービルダーも筋力UPさせてから 減量期に無駄な脂肪を落とします(ある程度筋肉も落ちる)
ただ、体操選手のような言わば細マッチョ系ならうまくいくんじゃないですか？
とりあえずランニングや筋トレを両立させてバランスよく行えば次第に燃焼させる体になると思いますよ
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| Re: 筋トレ法 ( No.5 ) |
- 日時： 2010/10/08 22:19
- 名前： てくてく
- 返信ありがとうございます。一応、一週間の計画を立てました。月曜・腹筋100回、ランニング3キロ 火曜・腕立て100回、ランニング3キロ 水曜・なし 木曜・背筋100回、3キロランニング 金曜・腹筋50回、腕立て50回、背筋50回 土曜・ランニング5キロ 日曜・なし このようなメニューですが、問題はありませんか？アドバイスよろしくお願いします。
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| Re: 筋トレ法 ( No.6 ) |
- 日時： 2010/10/08 22:59
- 名前： hi
- 分割法でとてもいいと思いますよ^^
普段学校、勉強、遊びなどで忙しくて難しくなったら 上半身と下半身に分けて行うのもオススメです
まずは1ヶ月様子をみて、パフォーマンスが上がらなければ改善を考えましょう
※ 高校生等は筋肉の回復が早いとおもわれるので1.2回の休みで大丈夫だと思います
:自作アドバイス:w
腕立て100回など行う時はセット法のほうがいいと思いますよ
たとえば20回×4セットなど
あと、筋トレなどは最低でも20分はやったほうがいいと思いますよ
とりあえず急がず、ゆっくりと部位を鍛えると筋肉に効くと思います(体験談w)
筋肉をグッと引き締めたらゆっくりと引きのばしながら戻す
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| Re: 筋トレ法 ( No.7 ) |
- 日時： 2010/10/08 23:34
- 名前： hi
- ちょっと話戻りますが
喧嘩で防衛したいということ？でなんですが、
それで筋トレをして体、筋力を鍛えるのはとてもいいことだとは思います(内藤さんもいじめられてからジムに入り今に至ります)
ですが、やはり腕立てなどのフリーウェイトだけではやはり上昇する範囲は限られています
最初のうちは一気に筋力が上がりますが1月ほどすると筋力UPから維持、筋耐久力までLvが落ち着くと思われます
なので、かなりの筋力をつけたいのであれば、やはり
ダンベルやチンニングスタンドなどを買うのをオススメします
とりあえずダンベルがあれば種目多様に使えますよ(肩、背筋、手首)
参考に、10キロ×2セット(調整式)
7000円です 1万あればいいのも買えますよ
自分も最初はすごく高く感じかなり迷いました
しかし今ではかなり重宝してますし、重量を少し下げてドンドン重さが上げられるのになった時は楽しさがありました☆
今では次は何を買おうかなっとカタログなどを眺めてますw
ゲーム買うと思えばかなりやすいと思います
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| Re: 筋トレ法 ( No.8 ) |
- 日時： 2010/10/09 12:11
- 名前： てくてく
- 素晴らしい意見をありがとうございました。では、１ヶ月程度、自重トレーニングをして、筋肉が付いてきたらダンベルなどの器具を買って筋トレします。
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| Re: 筋トレ法 ( No.9 ) |
- 日時： 2010/10/10 16:53
- 名前： hi
- はい、がんばってくださいね^^
しかし、無理はいけませんよー
無理をすると心身共に疲れ 体は疲労が溜まりだるく、精神を追いつめすぎると筋トレがつまんなくなったり鬱状態になりやすいと聞きます
飽きてきたな〜っと思ってきたときはスパっと3日ほど休むのもいいかもしれません
自分も、昨日はだるかったので筋トレ初の有休を取りました(笑)
自分も分割法で行っているので一日ずらすだけで翌日から再開でき、集中も途切れにくいです
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| Re: 筋トレ法 ( No.10 ) |
- 日時： 2010/10/10 17:25
- 名前： てくてく
- わかりました！筋トレも無理は、いけないのですね！
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| Re: 筋トレ法 ( No.11 ) |
- 日時： 2010/10/10 19:22
- 名前： hi
- アドバイスしてて何ですが
罠(トラップ)にはまりました(苦笑) (^▽^;)
最近おかしいなとは思ってたのですがとうとう自分にも【壁】が来ましたw
壁とは、筋トレを続けていると今の最大重量から上がらなくなること(?)です
とりあえず、対策を練りますw
てくてくsもよかったらアドバイスよろしくです!
p.s
余談ですけどたぶん、自分のほうが年下な気がw
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| Re: 筋トレ法 ( No.12 ) |
- 日時： 2010/10/11 17:11
- 名前： てくてく
- 僕のアドバイスで当てになるか分かりませんが、
 今自分の上げれる回数が１〜６回の重量で筋トレしてみては？（的がはずれているかも・・・（汗））あと喧嘩は握力ある奴が勝つと聞いたのですが本当ですか？
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| Re: 筋トレ法 ( No.13 ) |
- 日時： 2010/10/11 20:09
- 名前： hi
- 筋肥大回数ですね
う〜ん、最後のラストスパートにそのくらいの負荷でやっているのですが、さすがに酸素が切れますねw
まぁ、基礎体力は付いたかな？とは思うので近々減量に入りたいと思いますw
握力については一応、拳打ちには(喧嘩)握力は使いますよ
ただ、拳を強く握り締めるのに役なのでスピード、パワーが上がるかはわかりません
手首がしっかりするので拳の威力は増すと思われます
1腕を後ろに引く(肩などに力がこもると思います)
2上半身をバネのように捻ります(腹筋ですね)
3息をハッと吐いて拳を強く前え突き出す(省略すると体全体)
専門的な事はこちらのサイトで書いてあると思われるので参考にしてみましょう
※喧嘩といってもボクシングみたいなマジ喧嘩をしているのならば、サンドバック打ちや専門的な攻撃を学ばないと勝つかどうかわかりません
確か、鍛えてない人は筋肉が柔らかいので腹に入れると瞬殺できると聞いたことがあります
あと、アゴはなんといっても弱点ですね
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| Re: 筋トレ法 ( No.14 ) |
- 日時： 2010/10/11 20:17
- 名前： hi
- あ、そうそう
自分は握力はあまり必要ないと感じているので本格的な道具や鍛えていません
一応、風呂で浴槽に腕を入れて100回握り、放しを繰り返しています
少しは効果あると思いますよ(水中で行うので少し負荷が掛かる)
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| Re: 筋トレ法 ( No.15 ) |
- 日時： 2010/10/11 21:50
- 名前： てくてく
- 今、疑問に思ったのですが、ウォーキング＝有酸素運動＝筋肉分解（脂肪燃焼）となりますよね？じゃあ、ランニングは無酸素か有酸素運動のどちらになりますか？無酸素運動の運動強度じゃメニューの３キロ走りつづけることが、できない気がするのですが・・・。hiさんはどう思いますか？
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| Re: 筋トレ法 ( No.16 ) |
- 日時： 2010/10/11 22:06
- 名前： hi
- んー、基本自分的にランニングは有酸素だと思っています
スピードによりますが、タッタッタッタっと弾む程度の強度(常に呼吸が楽 疲れない)ならば大丈夫かと
無酸素は一番強度が高いと思いますよ ただ、無酸素は速筋を主に使うので瞬発力が上がります(50m走などで有効)
逆にランニングなどは遅筋を主に鍛え 長時運動を続けられる筋肉です
なので筋トレ時すぐ酸素切れなどになるならランニングなどしてスタミナを上げましょう
ちなみに、速筋を鍛える運動は糖質をエネルギーにするので脂肪は燃えてもあまり消費はしません
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| Re: 筋トレ法 ( No.17 ) |
- 日時： 2010/10/11 22:14
- 名前： hi
- あ、筋トレは速筋なのですぐ疲れやすいです
なので1時間くらいにしましょう
3キロを走りきれない、バテるようであれば最初は1.2キロにして1週間後くらいに「あれ?、今日はあまり疲れないな」っと思ってきたら徐々に長さを上げていきましょう
少し息が荒れるくらいがスタミナを上げるベストだと思います
※でも、ちゃんと本やネットなどで正当法を知ったほうが効率的ですw
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| Re: 筋トレ法 ( No.18 ) |
- 日時： 2010/10/12 17:04
- 名前： てくてく
- 今日また悪口を言われたのですが、トレーニングをしていたので、気持ちの面でも強気にいきました。そうしたら、力の差はまだまだありますが前より抵抗できた気がします。この力の差が無くなり、対等に張り合える間で筋トレを続け、強い男になります！！！
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| Re: 筋トレ法 ( No.19 ) |
- 日時： 2010/10/12 17:35
- 名前： hi
- メンタルが強ければきっと半年後ぐらいには成功してますよ
がんばってください^^
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| Re: 筋トレ法 ( No.20 ) |
- 日時： 2010/10/12 21:17
- 名前： てくてく
- 応援のお言葉ありがとうございます。やっぱり腕を鍛えるより胸筋とか背筋鍛えるほうが効率いいですか？
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| Re: 筋トレ法 ( No.21 ) |
- 日時： 2010/10/12 21:59
- 名前： hi
- 主に腕を鍛えましょう
やはり、パワーは腕の筋力で決まると思われます
胸はボクシングにはあまり使われません
引き締めるにはいいですよ！
背筋は大きい三大筋肉なので鍛えればパワーはさらに上がると思います
なので、胸は腕立てなどの全体運動で大丈夫だと思います
ある一点の部分を鍛えるのならクランチやダンベルカールなど他の筋肉を使わないやり方がいいでしょう
腕立ては胸、腕、肩や腹も使うので分割法部位系にはあまり効率的とはいい難いです
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| Re: 筋トレ法 ( No.22 ) |
- 日時： 2010/10/13 15:11
- 名前： てくてく
- わかりました。背筋と腕を鍛えます。
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| Re: 筋トレ法 ( No.23 ) |
- 日時： 2010/10/13 19:40
- 名前： hi
- 今日は思い切って 前半の腕立てやダンベル6キロの回数を少し下げました
そのおかげでメインのディップスや、ダ10、チンニングに筋力を温存でき良い回数で終われました^^ w
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筋トレ法