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立ち幅跳び、20ｍシャトルランに必要な筋肉とは？？
日時： 2006/07/09 14:44
名前： 優香

こんにちは！！はじめまして。
今、高校３年生の優香です。
立ち幅跳び、２０ｍシャトルランの成績が悪くて困ってます！！
どこをどのように鍛えれば結果がよくなるのか教えてください！お願いします。

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Re: 立ち幅跳び、20ｍシャトルランに必要な筋肉とは？？ ( No.1 )
日時： 2006/07/10 22:33
名前： 19

どのくらい何ですか？？
ジャンプとか日ごろから走ればいいんじゃない？？
Re: 立ち幅跳び、20ｍシャトルランに必要な筋肉とは？？ ( No.2 )
日時： 2006/07/19 16:47
名前： 薩摩隼人

立ち幅跳びはデフスジャンプというトレーニングをオススメする。階段の１段目あたりから飛び降りて着地と同時にジャンプするもの。これを１分間でできるだけ繰り返すのを１日おきに５セットぐらい。１０分ぐらいでできる。ジャンプは筋肉ではなく腱という骨と筋肉をつなぐばねのようなものでする動作なのでウェイトトレーニングでは成績は向上しない。実際にジャンプするようなトレーニングをするべき。あとストレッチで腱の柔軟性を上げるのも効果的。
　シャトルランについては、シャトルランで一番疲れるのは急激な折り返しのストップ＆ゴーなんだけど、特殊な運動なのでただ走って持久力を上げるよりは縄跳びで足首鍛えたらいいかな。縄跳びをぶっ続けで１０分ぐらい。これは毎日やって大丈夫。あとシャトルランのコツとしてはとまらないことと、駆け込まなくてもいいように最初の１５ｍ飛ばして
残りの５ｍはスピードを落とし余裕を持って折り返しに着くこと。とまらないのは一度とまると走り出すときに慣性の法則で身体がその場にとどまろうとして余計なエネルギーを使うから疲れる。折り返しの前にスピードを落とすのは、スピードを出して折り返そうとすると脚に大きな負担がかかって疲れてしまうから。シャトルランは持久力はもちろんだが、身体の使い方でも大きく記録が違ってくるから難しいね。
Re: 立ち幅跳び、20ｍシャトルランに必要な筋肉とは？？ ( No.3 )
日時： 2006/07/21 07:43
名前： ななし

今からジャンプ力を上げるのは難しいよ。こんなトレーニングをしろというより、フォーム改善が一番効果的！
聞かなくてもHPでいろいろ調べられるよ。
あとジャンプ力は遺伝の割合が多いけど、ウェイトトレーニングで向上しないことはないよ。大きな効果は難しいけどね。
僕は中学、高校と陸上部で１００Mと幅跳びをやってたけど。跳躍力上げるのにやっぱりハイクリーンやデッドリフトとかのトレーニングは重要だったよ。陸上部の人とか顧問に聞いてみたらどうかな。
あとシャトルランだけど縄跳びするなら、反復横跳びにしたほうがいいです。
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