 Re: 体重がどんどん減る ( No.6 ) |
- 日時： 2006/08/23 23:20
- 名前： レイン
- ゴンさんではありませんが 苦笑
たくさん食べたとの記述がありますが、タンパク質は十分に摂取できていますか？体重×２〜３ｇのタンパク質が必要とされていますので。
それとプロテインは摂取しているのでしょうか？ しているのならばプロテインを飲む時にバナナやパンなどの炭水化物も同時に摂取すると効果的です。
トレーニングはどのように行っているのですか？
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.7 ) |
- 日時： 2006/08/24 12:14
- 名前： 砂糖
- トレーニングは自己トレで、そのときによって
自分でメニューを考えたりもしますが、腕立て
はいすに足を乗せて負荷がかかるようにしてます。
腹筋はクランチやツイストっぽいのとかやってます。
（筋肉痛じゃないときは３００回とかやるときも
あるんですが、ちょっとでも痛いときはやらない
ほうがいいでしょうか？）足は、最近始めたトレー
ニング方ですが、４０分の走りこみ中に道にある
階段をいろんな方法で上りまくったりしてます。
（近所が坂や階段の宝庫なので）あと、坂を自転
車で立ちこぎしないで上りきり、２、３セット目に自
転車の負荷を上げるとか。それを４，５セットや
って最後に軽くこぎます。僧帽筋は腕立てと、荷物
をかばんにつめて椅子に片手片足を乗せて反対の
手で引っ張るのを何セットかです。背筋は最近
鍛えてなくて縮小してたんですが、ソファーの垂
れ下がるようになって上半身を上げ下げします。（少し上げた状態で止まったり、重り持ったり）。
二、三等筋はよくあるパターンでやってるので書きま
せん（ややこしいので）。肩は最近慢心のためや
ってなかったんですが、不安になってきたので何か
いいトレーニング法教えてください。因みに懸垂
の道具も持ってないので、家を駆使すればできな
い事はありませんが、あまりしません。何か改善
点があれば是非教えてください。
セット回数とかなんですが、まず、自分が何キロで
限界かがわからないので手探りです。
それと質問ですがよく、筋肥大は低負荷高回数と
聞きますが、遅筋を鍛えるのもこれなんですよね？
なんかよくわからなくなっちゃったんですが、ソ
ッキンは肥大しやすく遅筋は目立たないんですよね？
・・あれ・・？
いろいろ教えてください！
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.8 ) |
- 日時： 2006/08/24 12:17
- 名前： 砂糖
- あと、非常にお恥ずかしいのですが、筋肉痛のと
きは抜いたらいけないんでしょうか？
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.9 ) |
- 日時： 2006/08/26 14:40
- 名前： レイン
- 筋肥大には「低負荷高回数」ではなく「高負荷低回数」です。
そのトレーニングで増量を図るのは難しいと思いますが。
それに広背筋のトレーニングがないですよね。
金を節約して、フラットベンチに重量を変化できるダンベルを購入するか、ジムに通うかなどをしたほうが比較的楽に増量できると思いますよ。
私は住んでいるアパートの階段の裏にぶら下がってチンニングを行っていた時期がありますね。工夫次第で色々とできるものですよ。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.10 ) |
- 日時： 2006/08/26 17:31
- 名前： あからめ
- 筋肉痛でも別に抜いてもいいんじゃないかなぁ。ストレス発散に。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.11 ) |
- 日時： 2006/08/27 08:51
- 名前： コタロウ
- レインさん筋力アップも高負荷低回数ですよね？
もっと重く少なくするのでしょうか？よくわから
ないのでどうすればいいか教えていただけますか？
まず、自分は腹筋をもっとすごくしたいです。とい
うのも、一週間前までは腹筋は割れまくってて、
すごく固かったのに、筋肉痛でしばらくやってな
かったら腹筋自体が少なくなったようです。やって
ることはやってるんですが、毎日では在りません。
割れてた当初は一日３００とかやってたんです
けど。
腹筋を肥大させる方法を是非教えてください！セ
ット数なども御願いします。（厚かましくてすみ
ません）
チンニングは鉄棒でしようと思います。
あらかめさんもありがとうございます。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.12 ) |
- 日時： 2006/08/27 08:52
- 名前： コタロウ
- 自分 スレ主です。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.13 ) |
- 日時： 2006/08/27 12:40
- 名前： レイン
- 筋力UPには３〜５回が限界の負荷
筋量UPには６〜１２回が限界の負荷
がいいとされていますね。人によって色々と説はありますが。
腹筋も高負荷にしたりスローをとりいれたりと変化をつけることも必要です。
自慰をしたのならばミネラルなどの補給をやったらいいですよ。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.14 ) |
- 日時： 2006/08/27 21:10
- 名前： コタロウ
- 救世主たちだ！ありがとうございます。
本当にわかりやすいです。
ちなみに、懸垂って限界回数だと筋肉
はどうなるんですか？
腹筋の負荷も、台に足乗っけてクランチぐらい
しかわからないんですけど。（重り持つのは知
ってます）
筋肉って何日ぐらいまで筋トレしなくても保てる
んですか？
それからまたまた質問ですが、シャドーボクシン
グで汗かいた後にキントレをするべきか、別々に
すべきか、あるいは逆の順序がいいのかわかりま
せん。是非教えてください。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.15 ) |
- 日時： 2006/08/29 05:03
- 名前： きんたろう
- ボクサーではありませんがビルダーです。体重が減るのはオーバートレーニングだと思います。喉まで食べて爆睡する。これ大事です。人間は生命の危機を察知すると筋肉をつけて回避しようとします。同時に適応力もありますので脳を騙しながら食事、トレーニング、睡眠を心掛けてみてください。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.16 ) |
- 日時： 2006/08/29 14:55
- 名前： コタロウ
- ビルダーさん、アドバイスありがとうございます。
喉まで食べるというのは一食にドカ食いって事で
すか？もしそうならその時ついた脂肪ってどうや
って落すんですか？
それから是非ビルダーさんにお伺いしたいのですが、筋肉痛のときにおなにっても筋肉減りません
かね？一応終わってから軽くたんぱく質をとるん
ですが。その日はトレーニングなしですか？
あと、懸垂ってどれくらい出来ればすごい範囲な
んですか？
それから、よく毎日腹筋数百回やってると腹筋が
割れると聞きます。確かに自分の経験上もそうです。でも、毎日腹筋をやるべきでしょうか？なにか
いいセットとかってあるんですか？
山ほど質問して済みませんがよろしく御願いします。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.17 ) |
- 日時： 2006/08/30 05:10
- 名前： きんたろう
- ６食で低脂肪品です。でかくする時期は筋肉も脂肪もつきますが大会前から有酸素で絞ります。懸垂はゆっくりで２０回ならなかなかです。自重なら何を何回しても心配ないと思います。腹筋をただ割るだけなら絞るだけで割れますよ。痩せてる子供は皆割れてますよね。目的によってトレーニングは違うと思うので自分に合うトレーニングを試行錯誤しながら見つけて見てくださいね。
それと筋肉は寝てる時に回復、成長しますよ。
がんばってください。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.18 ) |
- 日時： 2006/08/30 08:49
- 名前： コタロウ
- ありがとうございます。頑張ってみます。
あと、昨日の夜うな丼食いまくったのに、
朝起きたら腹筋がいつもの朝のときより
やせ細ってました。（数日前より体重
０，５ｋｇ減ってる）実際自分は何が悪い
のかわかりません。それに腕も細くなってるし。
最近は自重するようにしてるんですけどね；
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.19 ) |
- 日時： 2006/08/30 13:58
- 名前： トミー
- 筋トレした後しばらくは乳酸がたまってるので一見筋肉がついたと勘違いしがちです。そして乳酸がなくなったら筋肉が落ちたとおっもてしまうのであせらず筋トレして下さい。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.20 ) |
- 日時： 2006/08/30 19:37
- 名前： コタロウ
- トミーさんありがとうございます。この掲示板を
みつけてよかったです。知らないことばっかりで。
何度もすみませんが、２つお伺いしていいですか？僕は胸筋はいろんな腕立てで鍛えてるんですが、それで足りるのでしょうか？というのも、自己トレなものでものすごい負荷はかけられないんです。一応椅子に足乗っけてやったりしてます。今バスとが９０ちょいなんですが、あと１，２ｃｍ大きくするにはやはりほかの事をする必要があるのでしょうか？
（チンニングとか）
２つめは、近いうちにシットアップベンチを買う予定なのですが今は重りを持ってクランチとかしてます。で、やってるときは苦しくなって「これで限界か」と思い何セットかでやめるんですが、終わってもあまり筋肉痛になりません。これも腹筋がなかなか増えない理由なのでしょうか？
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.21 ) |
- 日時： 2006/08/30 21:12
- 名前： ファイター
- 負荷はスロートレーニングをしてみるといいよ。腕立てなら１０回が限界になるぐらいのスローでやってごらん。この時胸は床すれすれまで下げる。
あと胸囲ってのは大胸筋だけじゃないからね。広背筋もしっかり鍛えたら胸囲は大きくなるよ。懸垂で鍛えればいいよ。
腹筋は効かすのがすごく難しい筋肉。やってる最中痛みがくるぐらいしっかり追い込まないと。
筋トレの基本は持久力にせよ筋肥大にせよ限界回数をこなすこと。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.22 ) |
- 日時： 2006/08/31 13:11
- 名前： コタロウ
- 知りませんでした。超重要知識が増えました。
もうひとつ！おしえてください！
よく、「鍛えたい筋肉に集中して、他を傷つけないように」って聞きますが、それはその部分だけを壊して食べたものからの筋肉修復を集中させるためだと思うのですが、一日目に下半身を筋トレして、次の日筋肉痛になったとします。で、その２日目に上半身を鍛えていいのでしょうか？鍛える箇所は違うけど、修復に必要な栄養が分散しそうで怖いです。今日も上半身やりたいんですが、左腕と下半身が痛いです。（左腕は３日目なのに痛みが取れない）
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.23 ) |
- 日時： 2006/08/31 13:32
- 名前： あからめ
- それって、俺の記憶が正しければ、栄養とかじゃなくて他の筋肉の力を使わせず、そこの筋肉だけをつかって筋トレするってことじゃなかったかな？
わかりにくくてすんません
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.24 ) |
- 日時： 2006/08/31 21:02
- 名前： コタロウ
- そうなんですか？でも、腕だけを破壊したのと、
腕と足両方やったのとでは一回の食事からの栄養
が両方に行き、一箇所の回復に使われるタンパク
が少なくなる気がして。
すんませんだなんて、むしろこちらがお礼を言うべきですよ。
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| Re: 体重がどんどん減る ( No.25 ) |
- 日時： 2007/01/22 19:15
- 名前： 沢村
- レインさんに質問ですが筋力と筋量の違いはなんですか？筋量が多ければ筋力も強いのではないのですか？
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体重がどんどん減る