 Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.28 ) |
- 日時： 2007/08/15 16:04
- 名前： 大胸筋くん
- やっぱり筋肉を増やすにはプロテインを摂取したほうがいいですか？
ビルダーはなぜあんなにたくさん食べても体脂肪率が低いんですか？筋肉が多いからですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.29 ) |
- 日時： 2007/08/17 09:07
- 名前： ボクサー
- 摂取するべきたんぱく質が少ない時期はプロテインはまったく必要ありません。摂取たんぱく質が150ｇを超えないうちは食品から摂取するべきです。食品はもともと命あるものでさまざまな栄養素を含んでいるので積極的に摂取するべきである。さらにプロテインより鶏肉のほうが値段も安い。しかしたんぱく質摂取量が多くなってくるとそれをすべて食品から摂取することは不要な栄養素を多く取り入れてしまうことになるためプロテインが必要になる。本来多くの人にプロテインは必要にならないといえる。
プロテインは減量中の時、たんぱく質摂取量が多いとき、就寝前にたんぱく質が必要なときなどに使用されるものである。
ビルダーは筋肉が発達しているに加え減量を行うから極めて体脂肪率は低いといえる。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.30 ) |
- 日時： 2007/08/17 13:19
- 名前： 大胸筋くん
- ビルダーはどうやって減量をするんですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.31 ) |
- 日時： 2007/08/17 20:58
- 名前： ターボ
- 大胸筋くんはどんどん質問が出てきて終わる気配ないけど、筋トレに関するほとんどの知識は検索などして自分で調べれば、質問しなくても十分解決できるよ。
この筋トレ掲示板で質問されてる質問の９割以上は自分で何とかなることばかり。
自分は全く無知の素人だったけど、質問なんてしたこと
ない。
全部自分で調べてたよ。結局疑問に思ってることで解決できないことはなかった。
掲示板があるから質問するなとはいわないけど、基本的な質問すぎるものが多い。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.32 ) |
- 日時： 2007/08/17 21:49
- 名前： ボクサー
- 減量の具体的な方法は検索でも出てくると思うので
試してみてください。ここでは効果のあった減量方法を書くことにします。
減量期間は10～12週間に定める。このときから脂質を完全に食事から切り離す。続いて約6週間かけて徐々に炭水化物を減らす。6週間後には3分の1まで減らす。この量をハイカーボと定めこの量の半分をローカーボと定める。3週間かけて2日のローカーボと1日のハイカーボを3日サイクルで続ける。そして最後の週を0カーボとローカーボの2分の1量の日を組み合わせて炭水化物を完全に切り離す。最後の2日は水分も極端に摂取量を減らす。最後の週は食事回数を12回まで増やす。たんぱく質は炭水化物が４ｇ減るたび１ｇ増やす。水分はきちんと摂取し続ける。水分を枯渇させるのは最後の日だけである。カーボローディングは直前に集中させる。（体脂肪率が３,５％を下回りそうになれば別である。）
１０％を超える体脂肪率であっても忠実に行えば余裕で５％を下回る。この方法は炭水化物の枯渇を意識した変わったものであるが効果は高い。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.33 ) |
- 日時： 2007/08/24 15:44
- 名前： 大胸筋くん
- あまり筋トレしても体重が増えません。
たんぱく質はけっこうとっているつもりですがなぜでしょうか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.34 ) |
- 日時： 2007/08/25 19:19
- 名前： ボクサー
- 差し支えなければ身長、体重、体脂肪率、トレーニング内容、食事内容を教えて欲しい。後目標の体重と体脂肪率なども示してくれればさらに的確なアドバイスができると思う。
1ヶ月に2～3Ｋペースが普通である。それ以上の結果を望むことは薦めない。特に1ヶ月に10キロ以上の増加を引き起こす方法などを薦めない。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.35 ) |
- 日時： 2007/08/25 21:33
- 名前： 大胸筋くん
- 177ｃｍ 64㎏ 体脂肪率10％
月曜日 クランチ シットアップ
火曜日 ダンベルフライ ダンベルプレス
水曜日 アームカール
木曜日 クランチ シットアップ
金曜日 背筋
土曜日 ランニング
日曜日 休み
食事は朝パン、ヨーグルト、バナナ、牛乳
昼、ご飯、かつお、もずく
夜、ささみ、とうふ
目標はあと２㎏増やしたいです
体脂肪率はそのまま
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.36 ) |
- 日時： 2007/08/26 10:24
- 名前： ボクサー
- トレーニング機器はダンベルだけであろうか？
月曜日 腹部
火曜日 胸
水曜日 上腕二頭筋
木曜日 腹部
金曜日 背中
土曜日 有酸素運動
日曜日 休息
ということと認識してよいであろうか？
まず食事回数をもう少し増やすべきである。最低２回は増やし増加分は温野菜と鶏肉かプロテインで取るようにする。毎食度にたんぱく質を24～27ｇ摂取して代謝を促進させよう。
後はトレーニングのセット数や強度を教えて欲しい。下半身のウエイトトレーニングも加える必要がある。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.37 ) |
- 日時： 2007/08/26 16:12
- 名前： 大胸筋くん
- ほとんど１２ＲＭ５セットで追い込んでいます。
腹部はクランチ５セットシットアップ６セットくらいダンベルを抱えています。
下半身はどうゆうトレーニングをしたらいいですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.38 ) |
- 日時： 2007/08/26 18:29
- 名前： ボクサー
- セットと強度はそれでいいでしょう。上腕二頭筋を鍛える日に上腕三頭筋も鍛えるようにし月曜、木曜、金曜のいずれかに下半身の強化を行うべき。
種目はスクワットのみでも効果がある。無理に種目を増やす必要はない。後カーフレイズを加えれば下腿部も鍛えることができる。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.39 ) |
- 日時： 2007/08/30 22:32
- 名前： 大胸筋くん
- スクワットをやるだけでも筋肥大をして体重に変化は出てきますか？
ちなみにいままであまり下半身は鍛えていませんでした
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.40 ) |
- 日時： 2007/08/31 01:24
- 名前： 頑固
- 普段下半身を鍛えてないのなら自重のスクワットでも十分太くなる。
何でもかんでもやってみる前から聞いてばかりいないで、どんな筋トレでも自分でメニュー考えたりして一回自分の体で試してみればいい。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.41 ) |
- 日時： 2007/09/01 20:49
- 名前： 大胸筋くん
- 朝起きたときとと夕方となぜか腹筋の目立ち方がちがいます。朝はあまり腹筋が浮き出ずに夜はけっこう腹筋が浮き出ます。なぜでしょうか？血流の関係でしょうか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.42 ) |
- 日時： 2007/09/01 22:43
- 名前： ボクサー
- いろいろなことが考えられる。血流、筋縮が主になると思う。ストレッチ（動的ストレッチを含む）を行えば筋肉は目立ってくる。さらに上体おこしを１０回行えば完全に元通りとなるだろう。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.43 ) |
- 日時： 2007/09/02 08:14
- 名前： 大胸筋くん
- わかりました。
でもなんで朝より夜のほうは筋肉が大きくなるんですか？
お風呂のあとだからとか筋トレしたあとだからですか？
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| cheap toms ( No.44 ) |
- 日時： 2013/05/08 21:07
- 名前： cheap toms <ewxbnpcvy@gmail.com>
- 参照： http://www.cheaptomsoutlets.us
- Justement je me posais la question par rapport a tes deux themes.
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| cheap toms ( No.45 ) |
- 日時： 2013/05/08 22:00
- 名前： cheap toms <qbcpffyet@gmail.com>
- 参照： http://www.cheaptomsoutlets.us
- I watched the beautiful video’s and montage of his life, and he seemed like such a happy boy. I have no words for the pain I can only imagine. May he rest with Jesus.
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| ray ban sunglasses outlet ( No.46 ) |
- 日時： 2013/05/09 18:56
- 名前： ray ban sunglasses outlet <osjysdppv@gmail.com>
- 参照： http://www.ray-bansunglasseswayfarer.com
- The man just simply said what needed to be said…and what no other gutless left- or right-inclined person has the guts to say. Crowley…go back to jounalisim class. CNN…sell out to Glenn Beck. POTUS…listen and learn.
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| Cheap Oakley Big Taco Sunglasses Outlet Online ( No.47 ) |
- 日時： 2013/05/29 15:07
- 名前： Cheap Oakley Big Taco Sunglasses Outlet Online <nlmvamfhy@gmail.com>
- 参照： http://www.cheapokleysunglasses.org/cheap-oakley-big-taco-sunglasses-outlet-online-p-96.html
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腕立てかダンベルフライ