 Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.8 ) |
- 日時： 2007/08/09 00:00
- 名前： 大胸筋くん
- バンプとは何ですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.9 ) |
- 日時： 2007/08/09 00:38
- 名前： 辛党
- 少しは自分で調べなさい
｢パンプ｣と他に何か関連用語でぐぐればわかることなんだから
言葉の意味くらいは自分で調べた方が速くわかるし
ちなみにバンプじゃなくてパンプね
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.10 ) |
- 日時： 2007/08/09 15:59
- 名前： ボクサー
- 筋肥大トレーニングの場合パンプアップは、それほど重要ではないと考えている。なぜなら低負荷高回数でトレーニングを行っても血流量が増えるからである。また筋肉痛も筋肥大に必要ないといえる。ところが経験上筋肉痛は、毎回のトレーニングで起こってしまうものである。これは筋肉痛が筋繊維の破壊によってもたらされるものではなく筋肉の炎症または特定組織の炎症によると考えられるからである。詳細は調査中である。
また高負荷低回数のトレーニングよりトライセットやジャイアントセットでのトレーニングを薦める。
これはすべての筋繊維をオールアウトできる唯一の方法と考えても良いのではないだろうか。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.11 ) |
- 日時： 2007/08/09 16:12
- 名前： 大胸筋くん
- トライセットは腹筋の筋肥大にも適していますか？
例えばシットアップ、クランチ、ツイストクランチです。あとトライセットは３種類を何セットやったらいいですか？あとやる順番を教えてください
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.12 ) |
- 日時： 2007/08/09 17:28
- 名前： 聡
- ＞ボクサーさん
筋肥大はいかに効かせられるかですよね？
効かせれば当然血流量が増えパンプはおこると思うんですが？
低負荷高回数で行なっても血流量が増えるからパンプはいらないとはどういう意味ですか？
血流量が増えればパンプも起こりやすいですよね。
ではフォーム、負荷、セット数以外に筋肥大に必要なことはなんなんでしょうか？
トレーニング中にパンプやバーンが起きたり体になんらかの変化を感じると思うんですが。
それとオールアウトに関して、体がどう感じればオールアウトとなるんですか？
ただ上がらなくなるでは神経系が疲労してるだけで、筋肉にはさほど効かせられていない可能性もありますし。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.13 ) |
- 日時： 2007/08/09 17:43
- 名前： 琢磨
- パンプ重要。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.14 ) |
- 日時： 2007/08/09 20:55
- 名前： 大胸筋くん
- よくいろいろなサイトを見てみると腹筋はほかの筋肉よりセット数を多くしたほうがいいと書いてありますがなぜですか？
１セット１０回を５セットくらいですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.15 ) |
- 日時： 2007/08/10 10:43
- 名前： ボクサー
- 腹筋でもトライセットは非常に有効である。
トレーニングに慣れてきたらジャイアントセットに切り替えて欲しいと思う。行う順番は腹直筋系→腹斜筋系と交互に行う方法が良い。セット数は２～３セットからはじめて最終的には１０セットあたりを目標にして欲しい。
>>12
そうです。筋肥大は効かせることが重要です。もちろんパンプアップもします。多くの努力家は非常にハードなトレーニングをします。腕立て伏せを数百
回も行い短いインターバルを経て再び数百回のトレーニングを行います。このようなトレーニングを行っても強力なパンプアップを引き起こすことになります。ところがセットを少なくしたピラミッド法のトレーニングでは上記方法の場合よりパンプアップしないのだが筋肥大効果ではピラミッド法はかなり良い効果がある。この点からの記述である。またオールアウトについては回数とセットの目標を達成するまでというように取り決めるようにしている。これはオーバートレーニングを引き起こす可能性が高いがそれに相応する休息期間を設けることによって
対処している。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.16 ) |
- 日時： 2007/08/10 13:00
- 名前： 大胸筋くん
- 腹斜筋を鍛えるのと鍛えないのとではどう違いますか？
あと僕は腹筋はかなり割れてきましたが腹の皮がたるんでいるのでなかなかくっきりは見えません。
何か腹の皮を伸ばすいい方法はありますか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.17 ) |
- 日時： 2007/08/11 17:03
- 名前： ボクサー
- 腹斜筋を鍛えるとかなり締まりが良くなります。
腹の皮を伸ばす方法は分からないが皮下脂肪を落とすことでたるみをある程度消すことができるかもしれません。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.18 ) |
- 日時： 2007/08/11 19:11
- 名前： 大胸筋くん
- サイドベントは腹斜筋を効果的に鍛えれますか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.19 ) |
- 日時： 2007/08/12 21:38
- 名前： ボクサー
- サイドベンドは効果的である。しかし可動域が狭いうちはうまくいかないこともあるので注意が必要である。腹斜筋のトレーニングで１番のオススメはトランクツイストである。これは負荷を大きくしていくと腹筋全体を強烈に効かせることができる。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.20 ) |
- 日時： 2007/08/12 22:21
- 名前： 大胸筋くん
- 何回を何セットさったらいいですか？
あとどうやって負荷を大きくするんですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.21 ) |
- 日時： 2007/08/13 15:07
- 名前： ボクサー
- トランクツイストは、初めのセットは３０回程度行ってこれをウォームアップとする。次に１～３セット程度を費やして負荷を大きくしていき２０回が限度の重量まで増やす。これが予備疲労となる。最後のセットは最大限まで負荷を大きくして１０回程度が限度の回数で行う。もし１セットで追い込めない場合３０秒程度の短いインターバルでさらに数セット行う。
トランクツイストはリバース型よりスタンド型かシット型が良い。バーベルなどで負荷を大きくします。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.22 ) |
- 日時： 2007/08/13 16:09
- 名前： 大胸筋くん
- 体脂肪率を減らしながら筋肥大させることは可能ですか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.23 ) |
- 日時： 2007/08/13 18:31
- 名前： 素人
- 大胸筋くん答えに対して質問ばかりですね。
少しは答えに対するお礼を間に入れるとかしたほうがいいですよ。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.24 ) |
- 日時： 2007/08/13 21:37
- 名前： 大胸筋くん
- すみません。
いろいろアドバイスありがとうございます。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.25 ) |
- 日時： 2007/08/14 19:25
- 名前： ボクサー
- 体脂肪率を下げながらの筋肥大は薦めない。
ある程度筋肉をつけてから体脂肪を落とすほうが良い。ただしどうしても行うのなら次のことに注意すること。炭水化物が１００ｇを下回る食事を１週間以上続けない。１５０ｇ前後が良い。脂肪は、現在の体脂肪率にあわせて考えればよい（１０％なら２０ｇ程度、それより高いと少し減らし、低いと少し上げる）。人によって差はあるが安易に５％以下に下げないほうが良い。筋肥大を目指している人なら容易に５％を切ることができるがあえてそれ以上に保つべきである。
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.26 ) |
- 日時： 2007/08/14 23:33
- 名前： 大胸筋くん
- ボディービルダーの基礎代謝はどれくらいですか？
あと、筋肉１㎏増えると基礎代謝はどれくらいふえますか？
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| Re: 腕立てかダンベルフライ ( No.27 ) |
- 日時： 2007/08/15 15:34
- 名前： ボクサー
- そうですね。大体のビルダーで3000を軽く超えます。
階級によっては6000に到達します。
筋肉１kあたりの基礎代謝は個人差や環境差もありますが54ｃａｌ程度が一般と考えてよいでしょう。つまり１ｋの筋肉で５０ｃａｌはあがることになります。
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腕立てかダンベルフライ